Add a Title
مشکلات رایج سلامتی در دوران بارداری
بدن شما در دوران بارداری کارهای زیادی برای انجام دادن دارد. گاهی اوقات تغییراتی که رخ می‌دهد می‌تواند باعث تحریک یا ناراحتی شود و گاهی اوقات ممکن است نگران کننده باشد.
به ندرت جای نگرانی وجود دارد، اما هر چیزی که شما را نگران می‌کند را باید به تیم متخصص بارداری خود اطلاع دهید.
یبوست در بارداری
تغییرات هورمونی در بدن شما ممکن است باعث شود که در اوایل بارداری دچار یبوست شوید.
برای کمک به جلوگیری از یبوست، می‌توانید:
غذاهای سرشار از فیبر مانند نان و غلات سبوس‌دار، میوه و سبزیجات و حبوبات مانند لوبیا و عدس بخورید - درباره داشتن یک رژیم غذایی سالم در بارداری بیشتر بخوانید.
به طور منظم ورزش کنید تا عضلات خود را تقویت کنید - در مورد ورزش در بارداری بیشتر بخوانید
مقدار زیادی آب بنوشید
از مصرف مکمل‌های آهن که می‌تواند باعث یبوست شود خودداری کنید - از پزشک خود بپرسید که آیا می‌توانید بدون آنها مدیریت کنید یا نوع دیگری را انتخاب کنید.
می‌توانید درباره یبوست، از جمله علائم و درمان، بیشتر بخوانید.
گرفتگی عضلات در بارداری
گرفتگی عضلات (کرامپ) یک درد ناگهانی و تیز است که معمولاً در عضلات ساق پا یا پاها ایجاد می‌شود. بیشتر در شب اتفاق می‌افتد.
ورزش ملایم و منظم در بارداری، به ویژه حرکات مچ پا و ساق پا، گردش خون را بهبود می‌بخشد و ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. این تمرینات پا را امتحان کنید:
به طور منظم و با قدرت ۳۰ بار کف پای‌تان را به سمت بالا و پایین خم و راست کنید.
پای خود را ۸ بار به یک طرف و ۸ بار به طرف دیگر بچرخانید.
با پای دیگر تکرار کنید
کشیدن محکم انگشتان پا به سمت مچ پا یا ماساژ دادن شدید عضله ممکن است به کاهش گرفتگی کمک کند.
احساس سبکی سر (ضعف) در بارداری
ممکن است در دوران بارداری احساس ضعف کنید و دچار سبکی سر شوید. این عارضه به دلیل تغییرات هورمونی است. احساس سبکی سر و از حال رفتن زمانی اتفاق می‌افتد که مغز به اندازه کافی خون و در نتیجه اکسیژن دریافت نکند.
احتمالاً زمانی که خیلی سریع از روی صندلی یا وان حمام بلند می‌شوید احساس سبکی سر می‌کنید، اما ممکن است در حالت خوابیدن به پشت نیز این اتفاق بیفتد.
در اینجا چند نکته برای کمک به جلوگیری از احساس سبکی سر وجود دارد:
سعی کنید بعد از نشستن یا دراز کشیدن به آرامی بلند شوید.
اگر هنگام ایستادن احساس سبکی سر کردید، به سرعت صندلی پیدا کنید و سبکی سر باید برطرف شود - اگر برطرف نشد، به پهلو دراز بکشید.
اگر در حالت خوابیدن به پشت احساس سبکی سر کردید، به پهلو بچرخید.
بهتر است در اواخر بارداری یا زایمان کاملاً به پشت دراز نکشید. باید از خوابیدن به پشت بعد از ۲۸ هفتگی خودداری کنید زیرا با خطر بالاتر مرگ ناگهانی نوزاد مرتبط است.
احساس گرما در بارداری
احتمالاً در دوران بارداری نسبت به حالت معمول احساس گرمای بیشتری خواهید کرد. این به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش جریان خون در پوست است. همچنین احتمالاً بیشتر عرق خواهید کرد.
اقدامات مفیدی که می‌توانید انجام دهید:
لباس‌های گشاد ساخته شده از الیاف طبیعی بپوشید، زیرا این لباس‌ها نسبت به الیاف مصنوعی جاذب‌تر و قابل تنفس‌تر هستند.
اتاق خود را خنک نگه دارید - می‌توانید از یک پنکه برقی یا کولر استفاده کنید
برای احساس تازگی بیشتر، به طور مرتب حمام یا دوش بگیرید.
بی‌اختیاری ادرار در بارداری
بی‌اختیاری ادرار مشکلی رایج در دوران بارداری و بعد از آن است. ممکن است نتوانید از جاری شدن ناگهانی ادرار هنگام سرفه، خنده، عطسه، حرکت ناگهانی یا بلند شدن از حالت نشسته جلوگیری کنید.
این ممکن است موقتی باشد، زیرا عضلات کف لگن (عضلات اطراف مثانه) برای آماده شدن برای زایمان نو زاد کمی شل می‌شوند. تمریناتی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت عضلات کف لگن خود انجام دهید.
در بسیاری از موارد، بی‌اختیاری قابل درمان است. اگر مشکلی دارید، با ماما، پزشک یا ویزیت کننده سلامت خود صحبت کنید.
دفع مکرر ادرار در بارداری
دفع مکرر ادرار اغلب در اوایل بارداری شروع می‌شود و گاهی تا زمان تولد نوزاد ادامه می‌یابد. در اواخر بارداری، این به دلیل فشار سر نوزاد روی مثانه شما ایجاد می‌شود.
اگر شب‌ها برای ادرار کردن از خواب بیدار می‌شوید، سعی کنید نوشیدن مایعات را در اواخر عصر قطع کنید. با این حال، مطمئن شوید که در طول روز مایعات بدون الکل و بدون کافئین زیادی بنوشید تا بدن‌تان آب کافی داشته باشد.
در اواخر بارداری، ممکن است متوجه شوید که در حین ادرار کردن، به جلو و عقب حرکت کردن مفید است. این کار فشار رحم روی مثانه را کم می‌کند تا بتوانید به طور کامل آن را خالی کنید.
اگر هنگام ادرار کردن درد دارید یا خون در ادرارتان وجود دارد، ممکن است عفونت ادراری داشته باشید که نیاز به درمان دارد.
برای رقیق کردن ادرار و کاهش درد، آب فراوان بنوشید. باید ظرف ۲۴ ساعت پس از مشاهده این علائم با پزشک عمومی خود تماس بگیرید. در مورد عفونت‌های دستگاه ادراری (UTIs) بیشتر بخوانید.
هیچ دارویی را بدون پرسیدن از ماما، پزشک یا داروساز در مورد ایمن بودن آن در بارداری مصرف نکنید.
تغییرات پوست و مو در بارداری
تغییرات هورمونی دوران بارداری ممکن است باعث تیره شدن نوک پستان‌ها و ناحیه اطراف آنها شود. رنگ پوست شما نیز ممکن است به صورت لکه لکه یا در تمام نواحی آن کمی تیره شود.
خال‌های مادرزادی، خال‌ها و کک و مک نیز ممکن است تیره شوند. ممکن است یک خط تیره در وسط شکم شما ایجاد شود. این تغییرات پس از تولد نوزاد به تدریج محو می‌شوند، اگرچه ممکن است نوک پستان‌های شما کمی تیره باقی بماند.
اگر در دوران بارداری حمام آفتاب بگیرید، ممکن است متوجه شوید که زودتر دچار آفتاب سوختگی می‌شوید. از پوست خود با کرم ضد آفتاب با فاکتور محافظت کننده بالا محافظت کنید و برای مدت طولانی زیر نور خورشید نمانید.
در مورد کرم ضد آفتاب و محافظت در برابر آفتاب بیشتر بخوانید.
واریس در بارداری
رگ‌های واریسی سیاهرگ‌هایی هستند که متورم شده‌اند. آنها می‌توانند ناراحت کننده باشند اما مضر نیستند. آنها بیشتر رگ‌های پا را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
همچنین ممکن است در دهانه واژن (فرج) دچار رگ‌های واریسی شوید، اگرچه این رگ‌ها معمولاً پس از زایمان بهتر می‌شوند.
اگر واریس دارید، باید:
از ایستادن برای مدت طولانی خودداری کنید
سعی کنید با پاهای ضربدری و روی هم ننشینید
سعی کنید وزن زیادی اضافه نکنید، زیرا اضافه وزن فشار را افزایش می‌دهد
برای کاهش ناراحتی تا جایی که می‌توانید جوری بنشینید که پاهای شما بالاتر از بدن شما باشد
از جوراب شلواری فشاری که می‌توانید از اکثر داروخانه ها تهیه کنید استفاده کنید - آنها از رگ‌های واریسی جلوگیری نمی‌کنند اما می‌توانند علائم را کاهش دهند
سعی کنید در وضعیتی بخوابید که پاهای شما بالاتر از بقیه بدن باشد - می‌توانید زیر پای خود بالش قرار دهید یا زیر تخت خود کتاب قرار دهید
حرکات پا و سایر ورزش‌های دوران بارداری مانند پیاده‌روی و شنا را انجام دهید که به گردش خون شما کمک می‌کند
این تمرینات پا را امتحان کنید:
به طور کامل و با قدرت ۳۰ بار کف پای‌تان را به سمت بالا و پایین خم و راست کنید.
پای خود را ۸ بار در یک جهت و ۸ بار در جهت دیگر بچرخانید
با پای دیگر تکرار کنید
بیشتر در علائم رایج در بارداری
مشکلات رایج سلامتی در دوران بارداری