Add a Title
کمردرد در دوران بارداری
کمردرد در دوران بارداری به خصوص در مراحل اولیه بسیار شایع است.
در دوران بارداری، رباط‌های بدن شما به طور طبیعی نرم‌تر می‌شوند و برای آماده شدن برای زایمان کشیده می‌شوند. این می‌تواند باعث فشار روی مفاصل کمر و لگن شما شود که منجر به کمردرد می‌شود.
جلوگیری و کاهش کمردرد در بارداری
این نکات را امتحان کنید:
هنگام بلند کردن یا برداشتن چیزی از روی زمین، زانوهای خود را خم کنید و کمر خود را صاف نگه دارید
از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید
هنگام چرخیدن، پاهای خود را حرکت دهید تا از پیچ خوردن ستون فقرات خود جلوگیری کنید
کفش‌های تخت بپوشید تا وزن شما به طور مساوی تقسیم شود
سعی کنید هنگام خرید، وزن بین ۲ کیسه را متعادل کنید
هنگام نشستن، کمر خود را صاف و با تکیه گاه مناسب نگه دارید - به دنبال بالش‌های حمایتی بارداری باشید
به اندازه کافی استراحت کنید، به خصوص در اواخر بارداری
ماساژ یا حمام آب گرم داشته باشید
از تشکی استفاده کنید که به درستی از شما حمایت کند - در صورت نیاز می‌توانید یک تکه تخته سخت زیر تشک نرم قرار دهید تا سفت‌تر شود
در یک کلاس گروهی یا انفرادی مراقبت از کمر شرکت کنید
در دوران بارداری می‌توانید برای کاهش کمردرد از استامینوفن استفاده کنید، مگر اینکه پزشک عمومی یا ماما شما توصیه دیگری داشته باشد. همیشه دستورالعمل‌های روی بسته را دنبال کنید.
چه زمانی برای کمردرد در بارداری کمک بگیرید
اگر کمردرد شما بسیار شدید است، با پزشک عمومی یا ماما صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند شما را به یک فیزیوتراپیست زنان و زایمان در بیمارستان خود ارجاع دهند که می‌تواند به شما مشاوره بدهد و برخی تمرینات مفید را پیشنهاد کند.
با پزشک عمومی یا مامای خود تماس بگیرید اگر: |
شما کمر درد دارید و:
|
با اورژانس محلی تماس بگیرید یا به اورژانس بروید اگر: |
کمر درد دارید و:
|
ورزش‌هایی برای کاهش کمردرد در بارداری
این تمرین ملایم به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند که می‌تواند کمردرد در بارداری را کاهش دهد:
۱) روی چهار دست و پای خود شروع کنید. زانوها زیر باسن، دست‌ها زیر شانه‌ها، انگشتان به جلو و عضلات شکم بالا رفته تا کمرتان صاف بماند.
۲) عضلات شکم خود را به سمت داخل بکشید و کمر خود را به سمت سقف بالا ببرید، بگذارید سر و باسن شما به آرامی به سمت پایین رها شوند - آرنج‌های خود را قفل نکنید و فقط تا جایی که به راحتی می‌توانید کمر خود را حرکت دهید.
۳) چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت چهار دست و پا برگردید - مراقب باشید کمرتان را گود نکنید، همیشه باید به حالت صاف و خنثی برگردد.
۴) این کار را ۱۰ بار به آرامی و با ریتم ملایم انجام دهید تا عضلات شما به سختی کار کنند و کمرتان را به دقت حرکت دهید.
شرکت در کلاس های یوگای قبل از زایمان یا آکواناتال (کلاس‌های ورزش ملایم در آب) با یک مربی واجد شرایط نیز می‌تواند به تقویت عضلات شما برای حمایت بهتر از کمرتان کمک کند. از مرکز تفریحی محلی خود بپرسید.
بیشتر در علائم رایج در بارداری
کمردرد در دوران بارداری