Add a Title
ویتامین‌ها، مکمل‌ها و تغذیه در دوران بارداری
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع در دوران بارداری به شما کمک می‌کند تا بیشتر ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید.
اما زمانی که باردار هستید، یا احتمال بارداری وجود دارد، مصرف مکمل فولیک اسید نیز مهم است.
توصیه می‌شود:
۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک اسید هر روز - از قبل از بارداری تا ۱۲ هفتگی بارداری مصرف شود.
این کار برای کاهش خطر مشکلات در رشد جنین در هفته‌های اولیه بارداری است.
همچنین توصیه می‌شود روزانه یک مکمل ویتامین D مصرف کنید.
در دوران بارداری از روغن کبد ماهی یا هر مکملی که حاو ی ویتامین A (رتینول) باشد، استفاده نکنید. مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند به جنین شما آسیب برساند. حتما برچسب محصول را بررسی کنید.
همچنین باید بدانید که از چه غذاهایی در دوران بارداری باید پرهیز کرد.
مکمل‌های بارداری را از کجا تهیه کنید
می‌توانید مکمل‌ها را از داروخانه‌ها و سوپرمارکت‌ها تهیه کنید، یا ممکن است پزشک عمومی بتواند آنها را برای شما تجویز کند.
اگر می‌خواهید فولیک اسید خود را از قرص مولتی ویتامین (چند ویتامینه) دریافت کنید، مطمئن شوید که قرص حاوی ویتامین A (یا رتینول) نباشد.
فولیک اسید قبل و در دوران بارداری
مصرف یک قرص فولیک اسید ۴۰۰ میکروگرمی هر روز قبل از بارداری و تا هفته ۱۲ بارداری مهم است.
فولیک اسید می‌تواند به جلوگیری از نقص‌های مادرزادی به نام نقص لوله عصبی، از جمله اسپینا بیفیدا، کمک کند.
اگر قبل از بارداری اسید فولیک اسید مصرف نکرده‌اید، باید به محض اطلاع از بارداری مصرف آن را آغاز کنید.
سعی کنید سبزیجات برگ سبز تیره که حاوی فولات (شکل طبیعی اسید فولیک) هستند و همچنین غلات صبحانه و کره‌های گیاهی غنی شده با اسید فولیک را مصرف کنید.
دریافت مقدار توصیه شده فولات برای یک بارداری سالم فقط از طریق غذا دشوار است، به همین دلیل است که مصرف مکمل فولیک اسید ضروری است.
فولیک اسید با دوز بالاتر
اگر احتمال بیشتری وجود دارد که بارداری شما تحت تاثیر نقص لوله عصبی قرار گیرد، توصیه می‌شود دوز بالاتری از فولیک اسید (۵ میلی گرم) مصرف کنید. توصیه می‌شود این مقدار را هر روز تا ۱۲ هفتگی بارداری مصرف کنید.
احتمال خطر شما بالاتر است اگر:
شما یا پدر بیولوژیکی نوزاد دچار نقص لوله عصبی هستید
شما یا پدر بیولوژیکی نوزاد سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی دارید
در بارداری قبلی شما نقص لوله عصبی مشاهده شده است
دیابت دارید
داروی ضد صرع مصرف می‌کنید
برای درمان اچ آی وی داروهای ضد ویروسی مصرف می‌کنید.
اگر هر موردی از موارد بالا برای شما صدق می‌کند، با یک پزشک عمومی صحبت کنید. آنها می‌توانند فولیک اسید با دوز بالاتر تجویز کنند.
پزشک عمومی یا ماما ممکن است در دوران بارداری، آزمایشات غربالگری اضافی را نیز توصیه کنند.
در مورد صرع و بارداری اطلاعات کسب کنید
ویتامین D در بارداری
شما به ۱۰ میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارید. توصیه می‌شود زنان باردار و شیرده در فصل‌های پاییز و زمستان روزانه از مکملی حاوی این مقدار استفاده کنند.
ویتامین D میزان کلسیم و فسفات را در بدن تنظیم می‌کند که برای حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه‌ها لازم است. بدن ما ویتامین D را زمانی که پوست ما در معرض نور خورشید تابستان قرار می‌گیرد (در فصل بهار و تابستان) می‌سازد.
ویتامین D میزان کلسیم و فسفات را در بدن تنظیم می‌کند که برای حفظ سلامت استخوان، دندان و عضلات ضروری است. بدن ما زمانی که پوست در معرض نور مستقیم خورشید بهار و تابستان قرار می‌گیرد، ویتامین D تولید می‌کند.
در پاییز و زمستان بدن نمی‌تواند ویتامین D کافی را به تنهایی از نور خورشید تولید کند، به همین دلیل مصرف مکمل توصیه می‌شود.
ویتامین D نیز در برخی غذاها وجود دارد، از جمله:
ماهی‌های روغنی (مانند سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ساردین)
تخم مرغ
گوشت قرمز
همچنین ویتامین D به برخی از غلات صبحانه، کره‌های گیاهی و جایگزین‌های شیر غیر لبنی اضافه می‌شود. مقادیر اضافه شده به این محصولات می‌تواند متفاوت باشد و ممکن است کم باشد.
از آنجایی که ویتامین D تنها در تعداد کمی از غذاها، چه به طور طبیعی و چه به صورت افزودنی، یافت می‌شود، دریافت مقدار کافی این ویتامین فقط از طریق غذا دشوار است.
مصرف بیش از ۱۰۰ میکروگرم (4000 واحد بین المللی) ویتامین D در روز می‌تواند مضر باشد.
اگر پوست تیره دارید یا بدن خود را زیاد می‌پوشانید
ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین D کافی باشید اگر:
شما پوست تیره‌ای دارید
وقتی بیرون هستید پوست خود را می‌پوشانید یا زمان زیادی را در داخل خانه می‌گذرانید
ممکن است نیاز داشته باشید در تمام طول سال از مکمل روزانه ویتامین D استفاده کنید. برای مشاوره با ماما یا پزشک صحبت کنید.
آهن در بارداری
اگر آهن کافی نداشته باشید، احتمالاً بسیار خسته خواهید شد و ممکن است از کم خونی رنج ببرید.
گوشت بدون چربی، سبزیجات برگ سبز، میوه‌های خشک و آجیل حاوی آهن هستند.
مصرف بادام زمینی یا غذاهایی که حاوی بادام زمینی هستند (مانند کره بادام زمینی) در دوران بارداری اشکالی ندارد، مگر اینکه به آن حساسیت داشته باشید یا متخصص سلامت به شما توصیه کند که از مصرف آن خودداری کنید. این مواد غذایی می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشند.
آهن به بسیاری از غلات صبحانه اضافه می‌شود. اگر سطح آهن خون شما پایین بیاید، پزشک عمومی یا ماما به شما توصیه می‌کند از مکمل‌های آهن استفاده کنید.
ویتامین C در بارداری
ویتامین C از سلول‌ها محافظت می‌کند و به حفظ سلامت آنها کمک می‌کند.
این ویتامین در انواع میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود و یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند تمام ویتامین C مورد نیاز شما را تامین کند.
منابع خوب عبارتند از:
پرتقال و آب پرتقال
فلفل قرمز و سبز
توت فرنگی
توت سیاه
کلم بروکلی
کلم بروکسل (کلم غنچه‌ای)
سیب زمینی
کلسیم در بارداری
کلسیم برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های جنین شما ضروری است.
منابع کلسیم عبارتند از:
شیر، پنیر و ماست
سبزیجات برگ سبز، مانند شاهی یا کلم پیچ
توفو
نوشیدنی‌های سویا غنی شده با کلسیم
نان و هر غذایی که با آرد غنی شده درست شود
ماهی‌هایی که استخوان آنها خورده می‌شود، مانند ساردین و پلیکارد
رژیم‌های گیاهخواری، وگان و رژیم‌های غذایی خاص در دوران بارداری
رژیم غذایی گیاهخواری متنوع و متعادل باید مواد مغذی کافی را برای شما و جنین شما در دوران بارداری تامین کند.
اما ممکن است دریافت آهن و ویتامین B12 کافی برای شما دشوارتر باشد.
با یک ماما یا پزشک در مورد چگونگی اطمینان از دریافت کافی این مواد مغذی مهم صحبت کنید.
اگر وگان هستید یا به دلیل عدم تحمل غذایی (به عنوان مثال، رژیم بدون گلوتن برای بیماری سلیاک) یا به دلایل مذهبی از رژیم غذایی محدودی پیروی می‌کنید، با ماما یا پزشک عمومی صحبت کنید.
برای دریافت مشاوره در مورد چگونگی اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز برای خود و جنین تان، درخواست ارجاع به یک متخصص تغذیه بدهید.
درباره تغذیه سالم در دوران بارداری برای گیاهخواران و وگان‌ها بیشتر بدانید.
بیشتر در سالم ماندن در دوران بارداری
ویتامین‌ها، مکمل‌ها و تغذیه در بارداری