Add a Title
سلامت روان در دوران بارداری
بارداری یک رویداد بزرگ در زندگی است و طبیعی است که احساسات مختلفی را تجربه کنید. اما اگر احساس غم و اندوه دارید و این بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد، کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که ممکن است به شما کمک کند.
کارهایی که می‌توانید برای کمک به سلامت روان خود انجام دهید
انجام دهید |
✅ در مورد احساسات خود با یک دوست، عضو خانواده، پزشک یا ماما صحبت کنید. ✅ اگر احساس می‌کنید زیر بار فشار هستید، تمرینات تنفسی آرام‌بخش را امتحان کنید ✅ در صورت امکان فعالیت بدنی داشته باشید - این کار می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد و به خواب شما کمک کند ✅ یک رژیم غذایی سالم با وعده‌های غذایی منظم داشته باشید. ✅ برای ملاقات با سایر افرادی که انتظار تولد نوزاد را در همان زمان با شما دارند، سعی کنید در کلاس‌های دوران بارداری شرکت کنید. |
انجام ندهید |
❌ خودتان را با دیگران مقایسه نکنید - هر کسی بارداری را به روش‌های مختلفی تجربه می‌کند. ❌ از گفتن احساس خود به متخصصان مراقبت‌های بهداشتی نترسید - آنها برای گوش دادن و حمایت از شما حضور دارند. ❌ برای احساس بهتر از الکل، سیگار یا مواد مخدر استفاده نکنید - این موارد می‌توانند باعث شوند احساس بدتری پیدا کنید و بر رشد و سلامت جنین شما تأثیر بگذارند. |
با ماما یا پزشک صحبت کنید اگر: |
آنها می‌توانند از شما حمایت کنند. آنها ممکن است شما را به خدمات بهداشت روان پری‌ناتال یا سایر حمایت‌های عاطفی ارجاع دهند. پری‌ناتال به معنای زمانی است که شما باردار هستید و تا ۱۲ ماه پس از زایمان. |
خدمات درمانی و مشاوره
اگر احساس غم و اندوه دارید و بهبودی حاصل نمی‌شود، ممکن است یک گفتار درمانی کمک کند.
انواع مختلفی از گفتار درمانی برای مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) وجود دارد.
گفتار درمانی شامل درمان شناختی رفتاری (CBT) و مشاوره است.
دارو برای مشکلات سلامت روان
ممکن است برای درمان علائم به شما دارویی پیشنهاد شود.
اگر تصمیم بگیرید که در دوران بارداری یا شیردهی دارو مصرف کنید٬ با پزشک خود صحبت کنید. آنها به شما کمک می‌کنند تا خطرات و فواید آن را بسنجید تا بتوانید بهترین درمان را برای خود و بچه‌تان انتخاب کنید.
پزشک ایمن‌ترین دارو را با کمترین میزان مصرف که همچنان موثر باشد، به شما پیشنهاد خواهد داد.
مشکلات روحی و روانی
مشکلات روانی زیادی وجود دارد که می‌توانید در بارداری تجربه کنید. این مشکلات می‌توانند در هر زمانی رخ دهند، حتی اگر این اولین بارداری شما نباشد.
جدولی برای توضیح علائم مشکلات سلامت روان و اینکه چه چیزی ممکن است باشد:
ممکن است داشته باشید: | اگر شما: |
همیشه غمگین هستید | |
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) - این می‌تواند در صورت بارداری ناموفق، زایمان آسیب زا یا تجربه سوء استفاده رخ دهد | فلش بک، کابوس دارید یا زمانی که به گذشته فکر می‌کنید پریشان و مضطرب می‌شوید |
حملات ناگهانی هراس (پانیک) یا ترس دارید | |
افکار وسواسی و رفتارهای اجباری دارید | |
توکوفوبیا | ترس شدید از زایمان دارید |
همچنین ممکن است کنار آمدن با تغییر شکل بدن برای شما دشوار باشد، به خصوص اگر سابقه اختلال خوردن داشته باشید.
بیشتر در سالم ماندن در دوران بارداری
سلامت روان در دوران بارداری