Add a Title
درمان‌های خودیاری
درمان‌های خودیاری، درمان‌های روانشناختی هستند که می‌توانید برای کمک به مشکلاتی مانند استرس، اضطراب و افسردگی، به تنهایی و در زمان خودتان انجام دهید.
این درمان‌ها می‌توانند راهی مفید برای امتحان کردن درمانی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) باشند تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.
آنها همچنین می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند٬ اگر:
وقت کم دارید
تعهدات خانوادگی یا کاری دارید
نمی‌توانید به راحتی از منزل خارج شوید
اگر پس از انجام یک درمان خودیاری٬ بهتر نشدید٬ گزینه‌های دیگری مانند انواع دیگر «درمان‌گفتاری» وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید.
یک پزشک عمومی یا خدمات گفتار درمانی محلی می‌تواند بیشتر به شما بگوید.
خودیاری هدایت شده
در خودیاری هدایت شده، شما با حمایت یک درمانگر از طریق یک کتاب کار یا دوره کامپیوتری خودیاری کار می‌کنید.
ابزارهای آنلاین برای سلامت روان
ابزارهای آنلاین زیادی برای کمک به بهبود سلامت روان در دسترس هستند.
تحقیقات نشان می‌دهد که برای برخی افراد، ابزارهای آنلاین به اندازه درمان حضوری با یک درمانگر برای مشکلات افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان موثر هستند.
برخی از این ابزارها به شما امکان می‌دهند با حمایت یک درمانگر به صورت آنلاین دوره خودیاری را طی کنید.
برخی دیگر با استفاده از پیام‌رسانی فوری، امکان درمان زنده با یک درمانگر را فراهم می‌کنند.
همچنین می‌توانید به یک انجمن آنلاین ناشناس بپیوندید و در آنجا با افراد دیگری که مشکلات مشابهی در زمینه سلامت روان دارند صحبت کنید.
برای استفاده از این ابزارها نیازی به تجربه زیاد با کامپیوتر یا فناوری ندارید.
کتاب‌های خودآموز
مطمئن شوید که کتاب توسط مشاور یا درمانگری نوشته شده است که تجربه زیادی دارد و در یک نهاد حرفه‌ای مانند انجمن روانشناسی بریتانیا یا آمریکا ثبت شده است.
این اطلاعات را باید در ابتدای کتاب یا پشت جلد پیدا کنید.
یا به دنبال کتاب‌های خودیاری بگردید که توسط یک سازمان حرفه‌ای مانند کالج سلطنتی روانپزشکان توصیه شده باشد.
کتاب‌های «خواندن خوب» با تجویز پزشک
در وب سایت «کتاب‌های خواندن خوب با تجویز پزشک» می‌توانید کتاب‌هایی برای مشکلات رایج سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی پیدا کنید. (وبسایت به زبان انگلیسی است)
این کتاب‌ها همگی توسط متخصصان بهداشت و افرادی که با مشکلات بهداشتی پوشش داده شده در کتاب ها زندگی می‌کنند، توصیه می‌شوند.
بیشتر در گفتار درمانی و مشاوره
درمان‌های خودیاری