Add a Title
بالا بردن عزت نفس پایین
همه ما گاهی اوقات دچار کمبود اعتماد به نفس می‌شویم و احساس خوبی نسبت به خودمان نداریم.
اما زمانی که عزت نفس پایین به یک مشکل بلندمدت تبدیل شود، می‌تواند تأثیر مخربی بر سلامت روان و زندگی روزمره ما داشته باشد.
عزت نفس چیست؟
عزت نفس، نظر ما درباره خودمان است.
وقتی عزت نفس سالمی داریم، معمولاً نسبت به خود و زندگی به طور کلی احساس مثبتی داریم. این باعث می‌شود بهتر بتوانیم با فراز و نشیب‌های زندگی کنار بیاییم.
هنگامی که عزت نفس ما پایین است، تمایل داریم خود و زندگی خود را با دیدی منفی‌تر و انتقادی‌تر ببینیم. همچنین احساس می‌کنیم کمتر توانایی رویارویی با چالش‌هایی را داریم که زندگی برای ما ایجاد می‌کند.
چه عواملی باعث پایین آمدن عزت نفس می‌شود؟
عزت نفس پایین اغلب از دوران کودکی شروع می‌شود. معلمان، دوستان، خواهر و برادر، والدین و حتی رسانه‌ها پیام‌های مثبت و منفی را در مورد ما ارسال می‌کنند.
بنا به دلایلی، پیام‌هایی که به اندازه کافی خوب نیستید، در ذهن شما باقی می‌مانند.
شاید برای شما سخت بوده که انتظارات دیگران از خود یا انتظارات خود را برآورده کنید.
استرس و رویدادهای دشوار زندگی، مانند بیماری جدی یا سوگ، می‌تواند تأثیر منفی بر عزت نفس داشته باشد.
شخصیت نیز می‌تواند نقشی داشته باشد. برخی افراد بیشتر مستعد تفکر منفی هستند، در حالی که برخی دیگر استانداردهای بالایی را برای خود تعیین می کنند که دستیابی به آنها غیر ممکن است.
چگونه اعتماد به نفس پایین بر ما تأثیر می‌گذارد؟
اگر عزت نفس یا اعتماد به نفس پایینی دارید، ممکن است از موقعیت‌های اجتماعی دوری کنید، از امتحان کردن چیزهای جدید دست بکشید و از چیزهایی که برای‌تان چالش برانگیز به نظر می‌رسند، پرهیز کنید.
در کوتاه‌مدت، دوری از موقعیت‌های چالش برانگیز و دشوار ممکن است به شما احساس امنیت بدهد.
در بلندمدت، این می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد زیرا تردیدها و ترس‌های درونی شما را تقویت می‌کند. این به شما قانون بی‌فایده‌ای را آموزش می‌دهد که تنها راه مقابله، اجتناب از مسائل است.
زندگی با عزت نفس پایین می‌تواند به سلامت روان شما آسیب برساند و منجر به مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب شود.
همچنین ممکن است برای کنار آمدن با شرایط، عادت‌های ناسالمی مانند سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های الکلی را در خود ایجاد کنید.
چگونه عزت نفس سالمی داشته باشیم
برای تقویت عزت نفس، باید باورهای منفی که در مورد خود دارید را شناسایی کرده و سپس آنها را به چالش بکشید.
به عنوان مثال، ممکن است به خود بگویید که برای درخواست شغل جدید «خیلی احمقی» یا «کسی به تو اهمیت نمیده».
شروع به یادداشت کردن این افکار منفی و نوشتن آنها روی کاغذ یا دفترچه خاطرات کنید. از خود بپرسید چه زمانی برای اولین بار شروع به فکر کردن به این افکار کردید.
در مرحله بعد، شروع به نوشتن شواهدی کنید که این باورهای منفی را به چالش می‌کشد، مانند «من در حل جدول‌های سودوکو خیلی خوبم» یا «خواهرم هر هفته برای صحبت تلفنی تماس می‌گیره».
دیگر موارد مثبت راجع به خود را یادداشت کنید، مانند «من متفکرم» یا «آشپز خوبی‌ام» یا «کسی‌ام که دیگران بهش اعتماد دارن».
همچنین چیزهای خوبی را که دیگران درباره شما می‌گویند بنویسید.
سعی کنید حداقل ۵ چیز مثبت را در لیست خود داشته باشید و مرتباً به آن اضافه کنید. سپس لیست خود را در جایی قرار دهید که بتوانید آن را ببینید. به این ترتیب، می‌توانید مدام به خود یادآوری کنید که خوب هستید.
ممکن است اکنون به دلیل اتفاقاتی که در دوران کودکی برای‌تان افتاده، اعتماد به نفس پایینی داشته باشید، اما ما می‌توانیم در هر سنی رشد کنیم و شیوه‌های جدیدی برای دیدن خودمان ایجاد کنیم.
راه‌های دیگر برای بهبود عزت نفس پایین
در اینجا چند تکنیک ساده دیگر وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
چیزی را که در آن مهارت دارید تشخیص دهید
همه ما در چیزی مهارت داریم، چه آشپزی باشد یا خوانندگی، حل پازل یا دوست خوب بودن. همچنین تمایل داریم از انجام کارهایی که در آنها مهارت داریم لذت ببریم، که می‌تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.
روابط مثبت ایجاد کنید
اگر متوجه شدید که افراد خاصی باعث افسردگی شما شده یا روی خلق و خوی شما تاثیر منفی می‌گذارند، سعی کنید کمتر با آنها وقت بگذرانید یا به آنها بگویید که در مورد حرف‌ها یا اعمالشان چه احساسی دارید.
سعی کنید با افرادی که مثبت هستند و از شما قدردانی می‌کنند رابطه برقرار کنید.
با خود مهربان باشید
مهربان بودن با خود به این معناست که در مواقعی که احساس می‌کنید می‌خواهید از خود انتقاد کنید، با خودتان مهربان باشید.
به این فکر کنید که در شرایط مشابه به یک دوست چه می‌گفتید. ما اغلب به دیگران توصیه‌های بسیار بهتری نسبت به خودمان ارائه می‌دهیم.
یاد بگیرید که قاطع باشید
قاطع بودن به معنای احترام گذاشتن به نظرات و نیازهای دیگران و انتظار همان رفتار از آنهاست.
یک ترفند این است که به افراد دیگری که قاطعانه رفتار می‌کنند نگاه کنید و کارهای آنها را الگوبرداری کنید.
این کار به معنای تظاهر کردن به کسی که نیستید٬ نیست. بلکه با اینکار از افرادی که آنها را تحسین می‌کنید٬ الهام می‌گیرید و به خود واقعی‌تان اجازه می‌دهید که بیرون بیاید.
شروع به «نه» گفتن کنید
افراد با عزت نفس پایین اغلب احساس می‌کنند که باید به دیگران «بله» بگویند، حتی زمانی که واقعاً نمی‌خواهند.
خطر این کار این است که بیش از حد زیر بار بروید و احساس کینه، عصبانیت و افسردگی کنید.
در بیشتر موارد، گفتن «نه» باعث برهم خوردن روابط نمی‌شود. مفید است که تا زمانی که آنها پیام را دریافت کنند، به روش‌های مختلف نه گفتن را ادامه دهید.
به خودتان یک چالش بدهید
همه ما گاهی اوقات برای انجام کارهایی احساس عصبانیت یا ترس می‌کنیم. اما افرادی که عزت نفس سالمی دارند، اجازه نمی‌دهند این احساسات مانع از امتحان کردن چیزهای جدید یا پذیرفتن چالش‌ها شوند.
یک هدف برای خود تعیین کنید، مانند شرکت در کلاس ورزش یا رفتن به یک رویداد اجتماعی. رسیدن به اهداف به افزایش عزت نفس شما کمک می‌کند.
از کجا برای عزت نفس پایین کمک بگیرید؟
گفتار درمانی مانند مشاوره یا درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌تواند کمک کند.
در صورت تمایل، می‌توانید ابتدا با یک پزشک عمومی صحبت کنید و ایشان می‌تواند شما را ارجاع دهد.
همچنین می‌توانید یک درمانگر خصوصی پیدا کنید. مطمئن شوید که ایشان در یک نهاد حرفه‌ای ثبت نام شده است.
بیشتر در نکات و پشتیبانی
بالا بردن عزت نفس پایین