Add a Title
ده راهکار کاهش استرس
اگر استرس دارید، چه به خاطر شغل‌تان باشد و چه به دلیل مسائل شخصی، اولین قدم برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، شناسایی علت آن است.
غیرمفیدترین کاری که می‌توانید انجام دهید، روی آوردن به راه‌حل‌های ناسالم برای مقابله با استرس، مانند سیگار کشیدن یا مشروب خوردن است.
کنترل نکردن اوضاع و کاری انجام ندادن می‌تواند مشکلات شما را بدتر کند.
برخی از کلیدهای مدیریت خوب استرس عبارتند از: تقویت قدرت عاطفی، کنترل اوضاع، داشتن یک شبکه اجتماعی خوب و داشتن دیدگاهی مثبت.
برای رفع استرس چه کاری می‌توانید انجام دهید
این ۱۰ پیشنهاد ضد استرس را امتحان کنید:
فعال باشید
ورزش باعث از بین رفتن استرس شما نمی‌شود، اما می‌تواند بخشی از چالش عاطفی را که احساس می‌کنید کاهش دهد، افکار شما را پاک کند و به شما اجازه دهد با آرامش بیشتری با مشکلات خود کنار بیایید.
برای راهنمایی بیشتر، درباره ورزش برای افسردگی بخوانید.
کنترل را به دست بگیرید
اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید کاری در مورد مشکل‌تان انجام دهید، استرس شما می‌تواند بدتر شود.
احساس از دست دادن کنترل یکی از دلایل اصلی استرس و نداشتن احساسی خوب است.
عمل به دست گرفتن کنترل به خودی خود قدرت‌بخش است و بخش مهمی از پیدا کردن راه حلی است که شما را راضی کند، نه شخصی دیگر را.
با افراد ارتباط برقرار کنید
یک شبکه حمایتی خوب از همکاران، دوستان و خانواده می‌تواند مشکلات شغلی شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تا مسائل را به گونه دیگری ببینید.
فعالیت‌هایی که با دوستان انجام می‌دهیم می‌تواند به ما در آرامش و کاهش استرس کمک کند.
صحبت کردن در مورد مسائل با یک دوست همچنین ممکن است به شما در پیدا کردن راه حل برای مشکلات‌تان نیز کمک کند.
درباره «۵ گام برای بهبود سلامت روان» از جمله مزایای ارتباط با دیگران بخوانید.
برای خودتان وقت بگذارید
بسیاری از ما ساعت‌های طولانی کار می‌کنیم، به این معنی که اغلب به اندازه کافی برای انجام کارهایی که واقعاً از آنها لذت می‌بریم، وقت نمی‌گذاریم.
مهم است که برای معاشرت، استراحت یا ورزش، وقت بگذارید.
می‌توانید سعی کنید چند شب در هفته را برای اینکه زمان با کیفیتی را به دور از کار برای خودتان اختصاص دهید، کنار بگذارید.
خودتان را به چالش بکشید
برای خود اهداف و چالش‌هایی تعیین کنید، چه در محل کار و چه خارج از آن، مانند یادگیری یک زبان جدید یا یک ورزش جدید، این می‌تواند به ایجاد اعتماد به نفس کمک کند. این کار ممکن است به شما در مقابله با استرس کمک کند.
همچنین می‌تواند باعث شود شما بخواهید کارهایی را انجام دهید و فعال باشید.
از عادات ناسالم خودداری کنید
به الکل، سیگار و کافئین به عنوان راه‌هایی برای مقابله با استرس تکیه نکنید.
آنها ممکن است تسکین موقتی ایجاد کنند، اما در دراز مدت، مشکلات شما را حل نمی‌کنند. آنها فقط مشکلات جدیدی ایجاد می‌کنند.
بهتر است با علت استرس خود مقابله کنید.
به دیگران کمک کنید
شواهد نشان می‌دهد که افرادی که به دیگران کمک می‌کنند، مثلا از طریق فعالیت‌هایی مانند کار داوطلبانه یا کارهای اجتماعی، اغلب انعطاف پذیرتر می‌شوند.
اگر برای داوطلب شدن وقت ندارید، سعی کنید هر روز به کسی لطفی کنید. این می‌تواند چیزی به سادگی کمک به کسی برای عبور از خیابان یا تهیه قهوه برای همکاران باشد.
درباره اهمیت بخشش برای بهبود سلامت روان بیشتر بدانید
باهوش کار کنید، نه سخت‌تر
هوشمندانه‌تر کار کردن به این معنی است که کار خود را اولویت‌بندی کنید و روی کارهایی تمرکز کنید که تفاوت واقعی ایجاد می‌کنند.
کم اهمیت‌ترین کارها را برای آخر بگذارید. بپذیرید که برای همه چیز وقت نخواهید داشت.
سعی کنید مثبت باشید
به دنبال نکات مثبت زندگی و چیزهایی باشید که بابت آنها سپاسگزار هستید.
سعی کنید هر شب ۳ مورد را که به خوبی پیش رفته یا بابت آنها سپاسگزار هستید، یادداشت کنید.
با چیزهایی که نمی‌توانید تغییر دهید، کنار بیایید
تغییر یک موقعیت دشوار همیشه ممکن نیست. سعی کنید روی چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کنید.
به عنوان مثال، اگر شرکت شما در حال تعدیل نیرو است، می‌توانید روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توانید کنترل کنید، مانند جستجوی شغل جدید.
در این ویدیو ۵ راهکار برای کاهش اضطراب٬ آرامش ذهن و خلاص شدن از شر افکار مزاحم پیدا کنید.
توضیحات ویدئو
بیشتر در راهنماها، ابزارها و فعالیت‌ها
۱۰ راهکار کاهش استرس