Add a Title
پنج گام برای سلامت روان
شواهد نشان می‌دهد که ۵ گام وجود دارد که می‌توانید برای بهبود سلامت روان و داشتن احساس خوب خود بردارید. امتحان کردن این موارد می‌تواند به شما کمک کند تا احساس مثبت‌تری داشته باشید و بتوانید حداکثر بهره را از زندگی ببرید.
۱- با دیگران ارتباط برقرار کنید
روابط خوب برای سلامت روان شما مهم هستند. این روابط می‌توانند:
به شما کمک کنند تا حس تعلق و ارزش خود را تقویت کنید.
فرصتی را برای شما فراهم کنند تا تجربیات مثبت خود را به اشتراک بگذارید.
حمایت عاطفی ارائه دهند و به شما امکان دهند از دیگران حمایت کنید.
چیزهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به ایجاد روابط قوی‌تر و نزدیک‌تر امتحان کنید:
انجام دهید |
✅ در صورت امکان، هر روز زمانی را برای بودن با خانواده خود اختصاص دهید، به عنوان مثال، سعی کنید زمان مشخصی را برای شام خوردن با هم تنظیم کنید. ✅ یک روز بیرون از خانه را با دوستانی که مدتی است ندیده‌اید ترتیب دهید ✅ سعی کنید تلویزیون را خاموش کنید تا با فرزندان، دوستان یا خانواده خود صحبت یا بازی کنید ✅ با یک همکار ناهار بخورید ✅ به یک دوست یا عضوی از خانواده که نیاز به حمایت یا همراهی دارد، سر بزنید ✅ داوطلبانه در یک مدرسه، بیمارستان یا گروه اجتماعی محلی کار کنید ✅ برای در تماس بودن با دوستان و خانواده از فناوری به بهترین شکل استفاده کنید. برنامه‌های چت تصویری مانند اسکایپ و فیس تایم به خصوص اگر از هم دور هستید مفید هستند |
انجام ندهید |
❌ برای ایجاد روابط فقط به فناوری یا شبکه‌های اجتماعی تکیه نکنید. عادت کردن به فقط پیام دادن یا ایمیل زدن به افراد آسان است |
۲. از نظر بدنی فعال باشید
فعال بودن نه تنها برای سلامتی جسمی و تناسب اندام شما عالی است، بلکه شواهد نشان می‌دهد که می‌تواند با این موارد باعث بهبود سلامت روان شما نیز شود:
کمک به شما برای تعیین اهداف یا چالش‌ها و دستیابی به آنها
ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز شما که می‌تواند به تغییر مثبت روحیه شما کمک کند
ان جام دهید |
✅ برای اینکه شروع به حرکت کنید و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، درباره دویدن و تمرینات هوازی بیشتر بدانید ✅ درباره تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری برای افزایش قدرت عضلانی، بهبود تعادل و کاهش درد مفاصل بیشتر بدانید ✅ اگر از ویلچر استفاده می‌کنید، توصیه‌های تناسب اندام برای کاربران ویلچر را بخوانید |
انجام ندهید |
❌ فکر نکنید که مجبورید ساعت‌ها را در باشگاه بگذرانید. بهتر است فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می‌برید و آنها را بخشی از زندگی خود کنید |
۳. مهارت های جدید بیاموزید
تحقیقات نشان می‌دهد که یادگیری مهارت‌های جدید نیز می‌تواند از طریق موارد زیر، سلامت روان شما را بهبود بخشد:
افزایش اعتماد به نفس و بالا بردن عزت نفس
کمک به شما برای ایجاد حس هدف
کمک به شما برای برقراری ارتباط با دیگران
حتی اگر احساس می‌کنید زمان کافی ندارید یا نیازی به یادگیری چیزهای جدید ندارید، راه‌های مختلفی برای گنجاندن یادگیری در زندگی شما وجود دارد.
برخی از چیزهایی که می‌توانید امتحان کنید عبارتند از:
انجام دهید |
✅ در مورد خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل اطلاعات کسب کنید. ✅ سعی کنید مسئولیت جدیدی را در محل کار به عهده بگیرید، مانند راهنمایی یک کارمند جوان و تازه وارد یا بهبود مهارت‌های ارائه خود ✅ کارهای تعمیری مانند تعمیر دوچرخه شکسته، درب باغ یا کارهای بزرگ‌تر را خودتان انجام دهید. در اینترنت آموزش های ویدیویی رایگان زیادی وجود دارد. ✅ ثبت نام در دوره‌ای در یک کالج محلی را در نظر بگیرید. می‌توانید یادگیری زبان جدید یا مهارت عملی مانند لوله کشی را امتحان کنید. ✅ سرگرمی‌های جدیدی را امتحان کنید که شما را به چالش می‌کشد، مانند نوشتن یک وبلاگ، شروع به ورزش جدید یا یادگیری نقاشی |
انجام ندهید |
❌ اگر علاقه‌ای به کسب مدارک جدید یا شرکت در امتحانات ندارید، مجبور نیستید در این دوره‌ها شرکت کنید. بهتر است فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می‌برید و آنها را بخشی از زندگی خود کنید |
۴. به دیگران ببخشید
تحقیقات نشان می‌دهد که اعمال بخشش و مهربانی می‌تواند باعث بهبود سلامت روان شما شود با:
ایجاد احساسات مثبت و حس پاداش
ایجاد احساس هدفمندی و ارزشمندی
کمک به شما برای ارتباط با دیگران
این می‌تواند شامل کارهای کوچک مهربانی در قبال دیگران یا کارهای بزرگ‌تر مانند داوطلب شدن در جامعه محلی شما باشد.
در اینجا چند نمونه از کارهایی که می‌توانید انجام دهید آورده شده است:
از کسی به خاطر کاری که برای شما انجام داده است تشکر کنید.
از دوستان، خانواده یا همکاران بپرسید که حالشان چطور است و به پاسخ آنها با دقت گوش دهید.
با دوستانی که نیاز به حمایت یا همراهی دارند، وقت بگذرانید.
به آشنایان‌تان برای انجام کارهای تعمیرات در منزل یا پروژه کاری پیشنهاد کمک دهید.
در جامعه محلی خود داوطلب شوید مانند کمک در مدرسه، بیمارستان یا خانه سالمندان.
۵. به لحظه حال توجه کنید (ذهن‌آگاهی)
توجه بیشتر به لحظه حال می‌تواند سلامت روا ن شما را بهبود بخشد. این شامل افکار و احساسات شما، بدن شما و دنیای اطراف شما می‌شود.
برخی از افراد این آگاهی را «ذهن‌آگاهی» می‌نامند. ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند از زندگی بیشتر لذت ببرید و خودتان را بهتر درک کنید. ذهن‌آگاهی می‌تواند دیدگاه شما را نسبت به زندگی و نحوه برخورد با چالش‌ها به طور مثبت تغییر دهد.
درباره ذهن‌آگاهی، از جمله اقداماتی که می‌توانید برای ذهن آگاه‌تر بودن در زندگی روزمره خود انجام دهید، بیشتر بخوانید.
بیشتر در راهنماها، ابزارها و فعالیت‌ها
۵ گام برای سلامت روان