Add a Title
تمرینات تنفسی برای استرس
این تکنیک آرامش بخش تنفس برای استرس، اضطراب و هراس (پانیک) فقط چند دقیقه طول می‌کشد و می‌توان آن را در هر جایی انجام داد.
اگر آن را به طور منظم و به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود انجام دهید، بهترین نتیجه را خواهید گرفت.
می‌توانید آن را به صورت ایستاده انجام دهید، یا می‌توانید روی صندلی بنشینید تا از کمر شما حمایت کند. همچنین می‌توانید آن را روی تخت یا تشک یوگا انجام دهید.
تا جایی که می‌توانید خود را راحت کنید. در صورت امکان، هر لباسی که تنفس شما را محدود می‌کند، شل کنید.
اگر دراز کشیده‌اید، بازوهای خود را کمی از پهلوهای خود دور کنید، به طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشد. پاهای خود را صاف نگه دارید یا زانوهای خود را خم کنید تا کف پاهایتان صاف روی زمین قرار گیرد.
اگر نشسته‌اید، بازوهای خود را روی دسته‌های صندلی قرار دهید.
اگر نشسته یا ایستاده‌اید، هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید. هر وضعیتی که دارید، پاهای خود را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید.
اجازه دهید نفس‌تان تا جایی که راحت است، به عمق شکم‌تان برود، بدون اینکه به آن فشار زیادی بیاورید.
سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.
به آرامی و به طور منظم نفس بکشید. برخی از افراد شمارش ثابت از ۱ تا ۵ را مفید می‌دانند. ممکن است در ابتدا نتوانید به ۵ برسید.
سپس آن را به آرامی بیرون دهید، در صورت تمایل، دوباره از ۱ تا ۵ بشمارید.
این کار را حداقل به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید.
بیشتر در راهنماها، ابزارها و فعالیت‌ها
تمرینات تنفسی برای استرس