Add a Title
استرس
اکثر افراد گاهی اوقات احساس استرس می‌کنند و برخی افراد استرس را مفید یا حتی انگیزه بخش می‌دانند. اما اگر استرس بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد، کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا به شما کمک کند.
اگر کنار آمدن با استرس برای‌تان سخت است، با توجه به محل زندگی‌تان پشتیبانی نیز در دسترس است.
علائم استرس
استرس می‌تواند علائم مختلفی ایجاد کند. استرس ممکن است بر احساس فیزیکی، روانی و همچنین رفتار شما تأثیر بگذارد.
تشخیص اینکه استرس دلیل احساس یا رفتار متفاوت شماست، همیشه آسان نیست.
علائم فیزیکی
سردرد یا سرگیجه
تنش یا درد عضلانی
مشکلات معده
درد قفسه سینه یا ضربان قلب سریع‌تر
مشکلات جنسی
علائم ذهنی
مشکل در تمرکز
مشکل در تصمیم‌گیری
احساس غرق شدن
دائما نگران بودن
فراموشکار بودن
تغییرات در رفتار
تحریک پذیر و تندخو بودن
زیاد یا کم خوابیدن
زیاد یا کم خوردن
اجتناب از مکان‌ها یا افراد خاص
مصرف الکل یا سیگار بیشتر
برای کمک به استرس چه کارهایی می‌توانید امتحان کنید
انجام دهید |
✅سعی کنید در مورد احساسات خود با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا متخصص بهداشت صحبت کنید. ✅ ۱۰ نکته برای کاهش استرس را بخوانید - از جمله شروع ورزش و اختصاص زمانی برای خود ✅از تکنیک‌های ساده مدیریت زمان برای کنترل اوضاع استفاده کنید ✅از تمرینات تنفسی آرام بخش استفاده کنید ✅از قبل برای روزها یا رویدادهای استرس‌زا برنامه‌ریزی کنید - برنامه‌ریزی برای سفرهای طولانی یا تهیه لیستی از چیزهایی که باید به خاطر بسپارید واقعا می‌تواند کمک کند ✅حمایت همتایان را در نظر بگیرید، که در آن افراد از تجربیات خود برای کمک به یکدیگر استفاده می‌کنند. |
انجام ندهید |
❌ سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید - اهداف کوچکی را تعیین کنید که به راحتی بتوانید به آنها برسید ❌ روی چیزهایی که نمی‌توانید تغییر دهید تمرکز نکنید - زمان و انرژی خود را صرف کارها و چیزهایی کنید که به شما کمک می‌کنند احساس بهتری داشته باشید ❌ به خودتان نگویید که تنها هستید - اکثر افراد در مقطعی از زندگی خود احساس استرس می‌کنند و پشتیبانی در دسترس است ❌ سعی کنید از الکل، سیگار، قمار یا مواد مخدر برای تسکین اضطراب استفاده نکنید زیرا همه اینها می‌توانند باعث ضعیف شدن و بدتر شدن سلامت روان شما شوند. |
به پزشک عمومی مراجعه کنید اگر: |
|
از اورژانس محلی مشاوره بگیرید اگر: |
|
از اورژانس محلی تقاضای آمبولانس کنید یا اورژانس بروید اگر: |
اورژانس سلامت روان باید به اندازه یک اورژانس پزشکی جدی گرفته شود. |
علل استرس
استرس معمولاً واکنشی به فشار روانی یا احساسی است. اغلب با احساس از دست دادن کنترل بر چیزی مرتبط است، اما گاهی اوقات هیچ دلیل واضحی ندارد.
هنگامی که احساس اضطراب یا ترس می‌کنید، بدن شما هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را آزاد می‌کند.
این برای برخی افراد می‌تواند مفید باشد و استرس ممکن است به شما کمک کند کارها را انجام دهید یا احساس انگیزه بیشتری داشته باشید.
اما ممکن است علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع‌تر یا تعریق نیز ایجاد کند. اگر همیشه استرس دارید، ممکن است مشکل‌ساز شود.
شناسایی علت
اگر بدانید چه چیزی باعث استرس شما می‌شود، یافتن راه‌هایی برای مدیریت آن ممکن است آسان‌تر باشد.
چند نمونه از چیزهایی که ممکن است باعث استرس شوند عبارتند از:
کار - احساس فشار در محل کار، بیکاری یا بازنشستگی
خانواده - مشکلات روابط، طلاق یا مراقبت از کسی
مشکلات مالی - صورتحساب‌های غیرمنتظره یا قرض گرفتن پول
سلامت - بیماری، آسیب یا از دست دادن عزیزان (سوگ)
حتی رویدادهای مهم زندگی مانند خرید خانه، بچه‌دار شدن یا برنامه‌ریزی عروسی می‌تواند منجر به احساس استرس شود.
شاید برای‌تان سخت باشد که به دیگران توضیح دهید که چرا این احساس را دارید، اما صحبت با کسی می‌تواند به شما در پیدا کردن راه حل کمک کند.
درباره ۵ گام برای دستیابی به سلامت روان بیشتر بدانید.
بیشتر در احساسات و علائم
استرس