خلق و خوی پایین، غمگینی و افسردگی

بیشتر افراد گاهی اوقات احساس غمگینی و افسردگی دارند، اما اگر این احساس بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به خود انجام دهید.

اگر برای شما سخت است که با خلق و خوی پایین، غم و اندوه یا افسردگی کنار بیایید، پشتیبانی نیز در دسترس است.

علائم خلق و خوی پایین و غمگینی

علائم خلق و خوی ضعیف ممکن است شامل این احساسات باشد:

• غمگین

• مضطرب یا وحشت زده

• خسته تر از حد معمول یا ناتوانی در خواب

• عصبانی یا سرخورده

• اعتماد به نفس یا عزت نفس پایین

خلق و خوی پایین اغلب پس از چند روز یا چند هفته بهتر می‌شود.

معمولاً می‌توان با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی خود، خلق و خوی پایین را بهبود بخشید. به عنوان مثال، حل چیزی که شما را آزار می‌دهد یا خواب بیشتر.

علائم افسردگی

اگر خلق و خوی پایینی دارید که ۲ هفته یا بیشتر طول می‌کشد، ممکن است نشانه افسردگی باشد.

سایر علائم افسردگی ممکن است شامل این موارد باشد:

• هیچ لذتی از زندگی نبردن

• احساس ناامیدی

• ناتوانی در تمرکز روی کارهای روزمره

• داشتن افکار خودکشی یا افکار آسیب رساندن به خود

کارهایی که می‌توانید برای کمک به خلق و خوی پایین انجام دهید

علل خلق و خوی ضعیف

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است در مقطعی از زندگی غمگین باشید.

هر نوع رویداد یا تجربه دشوار می‌تواند منجر به غمگینی یا اعتماد به نفس پایین شود. گاهی اوقات ممکن است بدون اینکه دلیل واضحی وجود داشته باشد احساس غم داشته باشید.

شناسایی علت

اگر بدانید چه چیزی باعث خلق و خوی پایین شما می‌شود، یافتن راه‌هایی برای مدیریت آن ممکن است آسان‌تر باشد.

برخی از نمونه‌هایی که ممکن است باعث خلق و خوی پایین و غم‌زدگی شوند عبارتند از:

• کار - احساس فشار در محل کار، بیکاری یا بازنشستگی

• خانواده - مشکلاتی در روابط شخصی و احساسی، طلاق یا مراقبت از کسی

• مشکلات مالی - صورتحساب‌های غیرمنتظره یا قرض گرفتن پول

• سلامت - بیماری، آسیب یا از دست دادن کسی (سوگ)

حتی رویدادهای مهم زندگی مانند خرید خانه، بچه‌دار شدن یا برنامه‌ریزی برای عروسی می‌تواند منجر به احساس غم و اندوه شود.

شاید برای‌تان سخت باشد که به دیگران توضیح دهید که چرا این احساس را دارید، اما صحبت با کسی می‌تواند به شما در پیدا کردن راه حل کمک کند.

درباره ۵ گام برای دستیابی به سلامت روان بیشتر بدانید.

شرایط مربوط به خلق و خوی پایین و افسردگی

جدولی که شرایط مربوط به داشتن خلق و خوی پایین یا افسردگی را در زمان‌های خاصی از زندگی شما نشان می‌دهد.

بیشتر در احساسات و علائم

• استرس

• اضطراب، ترس و هراس (پانیک)

• خلق و خوی پایین، غمگینی و افسردگی

• احساس تنهایی

• اندوه و سوگواری پس از دست دادن کسی یا چیزی

• خشم

• تنهایی در افراد مسن

• نشانه‌های اختلال اضطرابی

• توهم و شنیدن صداها