احساس تنهایی

انجام دهید

✅ سعی کنید در مورد احساسات خود با یک دوست، عضو خانواده، متخصص بهداشت یا مشاور صحبت کنید

✅ به فکر پیوستن به یک گروه یا کلاسی باشید که روی چیزی که از آن لذت می‌برید تمرکز دارد. اگر احساس عصبی بودن می‌کنید، می‌توانید ابتدا درخواست همراهی کنید و فقط نگاه کنید

✅ به بازدید از مکان‌هایی فکر کنید که می‌توانید فقط در کنار افراد دیگر باشید - مثلاً پارک، سینما یا کافه

✅ حمایت همتایان را در نظر بگیرید، که در آن افراد از تجربیات خود برای کمک به یکدیگر استفاده می‌کنند

✅ ۶ راه برای احساس خوشحالی بیشتر را امتحان کنید، که عبارتند از تغییرات ساده در سبک زندگی برای کمک به شما در کنترل بیشتر و توانایی مقابله 

✅بدانید که چگونه عزت نفس خود را بالا ببرید 

انجام ندهید

❌ سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید - اهداف کوچکی را تعیین کنید که به راحتی بتوانید به آنها برسید

❌ روی چیزهایی که نمی‌توانید تغییر دهید تمرکز نکنید - زمان و انرژی خود را صرف کارها و چیزهایی کنید که به شما کمک می‌کنند احساس بهتری داشته باشید

❌ سعی نکنید خود را با دیگران مقایسه کنید- در رسانه‌های اجتماعی معمولاً فقط چیزهایی را می‌بینید که مردم می‌خواهند به اشتراک بگذارند

❌ به خودتان نگویید که تنها هستید. بیشتر افراد در مقطعی از زندگی خود اضطراب یا ترس را تجربه می‌کنند

❌ سعی کنید از الکل، سیگار، قمار یا مواد مخدر برای تسکین اضطراب استفاده نکنید زیرا همه اینها می‌توانند باعث ضعیف شدن و بدتر شدن سلامت روانی شما شوند

به پزشک عمومی مراجعه کنید اگر:

• بیش از ۲ هفته است که خلق و خوی پایینی دارید.

• در مقابله با خلق و خوی پایین و غم‌زدگی با مشکل مواجه هستید.

• راهکارهایی که خودتان امتحان می‌کنید کمکی نکرده‌اند.

• ترجیح می‌دهید از پزشک عمومی ارجاع بگیرید.

از اورژانس محلی مشاوره بگیرید اگر:

• به کمک فوری نیاز دارید، اما این یک اورژانس نیست

از اورژانس محلی تقاضای آمبولانس کنید یا اورژانس بروید اگر:

• شما یا کسی که می‌شناسید نیاز به کمک فوری دارید

• به خودتان به طور جدی آسیب رسانده‌اید - به عنوان مثال، با مصرف بیش از حد دارو.

اورژانس سلامت روان باید به اندازه یک اورژانس پزشکی جدی گرفته شود.