Add a Title
اضطراب، ترس و هراس (پانیک)
اکثر افراد گاهی اوقات احساس اضطراب یا ترس می‌کنند، اما اگر این موضوع بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد، چیزهایی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید که ممکن است کمک کند.
اگر برای شما سخت است که با اضطراب، ترس یا هراس (پانیک) مقابله کنید، با توجه به محل زندگی‌تان پشتیبانی نیز در دسترس است.
علائم اضطراب
اضطراب می‌تواند علائم مختلفی ایجاد کند. ممکن است بر احساس جسمی، ذهنی و رفتار شما تأثیر بگذارد.
تشخیص اینکه چه زمانی دلیل احساس یا رفتار متفاوت شما بخاطر اضطراب است، همیشه آسان نیست.
علائم فیزیکی
ضربان قلب سریع‌تر، نامنظم یا قابل توجه‌تر
احساس سبکی سر و سرگیجه
سردرد
درد قفسه سینه
از دست دادن اشتها
تعریق
تنگی نفس
احساس گرما
لرزش
علائم ذهنی
احساس تنش یا عصبی بودن
عدم توانایی برای آرامش
نگرانی در مورد گذشته یا آینده
احساس بغض
ناتوانی در خوابیدن
مشکل در تمرکز
ترس از رخ دادن بدترین اتفاق ممکن
خاطرات آسیب‌زای مزاحم
افکار وسواسی
تغییرات در رفتار
عدم توانایی در لذت بردن از اوقات فراغت
مشکل در مراقبت از خود
تلاش برای تشکیل یا حفظ روابط
نگرانی در مورد امتحان کردن چیزهای جدید
اجتناب از مکان‌ها و موقعیت‌هایی که باعث ایجاد اضطراب می‌شوند
رفتار وسواسی، مانند چک کردن مداوم چیزها
علائم حمله پانیک
اگر اضطراب و ترس ناگهانی و شدید را تجربه می‌کنید، ممکن است علائم حمله پانیک باشد. عل ائم دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:
تپش قلب شدید
احساس ضعف، سرگیجه یا سبکی سر
احساس از دست دادن کنترل
عرق کردن یا لرزیدن
تنگی نفس یا تنفس بسیار سریع
سوزن سوزن شدن انگشتان یا لب‌ها
حالت تهوع
حمله پانیک معمولا ۵ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد. آنها می‌توانند ترسناک باشند، اما خطرناک نیستند و نباید به شما آسیب برسانند.
چیزهایی که می‌توانید برای کمک به اضطراب، ترس و پانیک امتحان کنید
انجام دهید |
✅ سعی کنید در مورد احساسات خود با یک دوست، عضو خانواده، متخصص بهداشت یا مشاور صحبت کنید. ✅ از تمرینات تنفسی آرام بخش استفاده کنید ✅ ورزش کنید - فعالیت‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی، شنا و یوگا می‌توانند به شما در آرامش کمک کنند ✅ اگر در خوابیدن مشکل دارید، راه‌های بهبود خواب را بیاموزید. ✅ برای حفظ سطح انرژی خود، یک رژیم غذایی سالم همراه با وعده‌های غذایی منظم داشته باشید. ✅ حمایت همتایان را در نظر بگیرید، که در آن افراد از تجربیات خود برای کمک به یکدیگر استفاده می‌کنند. |
انجام ندهید |
❌ سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید - اهداف کوچکی را تعیین کنید که به راحتی بتوانید به آنها برسید. ❌ روی چیزهایی که نمی‌توانید تغییر دهید تمرکز نکنید - زمان و انرژی خود را صرف کارها و چیزهایی کنید که به شما کمک می‌کنند احساس بهتری داشته باشید. ❌ از موقعیت‌هایی که باعث اضطراب شما می‌شوند اجتناب نکنید - سعی کنید به تدریج زمان سپری شده در موقعیت‌های نگران کننده را افزایش دهید تا به تدریج اضطراب را کاهش دهید. ❌ به خودتان نگویید که تنها هستید. بیشتر مردم در مقطعی از زندگی خود اضطراب یا ترس را تجربه می‌کنند ❌ سعی کنید از الکل، سیگار، قمار یا مواد مخدر برای تسکین اضطراب استفاده نکنید زیرا همه اینها می‌توانند باعث ضعیف شدن و بدتر شدن سلامت روانی شما شوند. |
به پزشک عمومی مراجعه کنید اگر: |
|
از اورژانس محلی مشاوره بگیرید اگر: |
|
از اورژانس محلی تقاضای آمبولانس کنید یا اورژانس بروید اگر: |
اورژانس سلامت روان باید به اندازه یک اورژانس پزشکی جدی گرفته شود. |
علل اضطراب، ترس و هراس (پانیک)
دلایل مختلفی برای اضطراب، ترس یا هراس وجود دارد و برای هر کسی متفاوت است.
وقتی احساس اضطراب یا ترس می‌کنید، بدن‌تان هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را ترشح می‌کند.
این می‌تواند در برخی شرایط مفید باشد، اما ممکن است علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب و افزایش تعریق را نیز ایجاد کند. در برخی افراد ممکن است باعث حمله پانیک شود.
اضطراب، ترس یا هراس (پانیک) منظم نیز می‌تواند علامت اصلی چندین بیماری باشد. خودتان تشخیص ندهید - اگر نگران احساس خود هستید با پزشک عمومی صحبت کنید.
شناسایی علت
اگر می‌دانید چه چیزی باعث اضطراب، ترس یا هراس می‌شود، پیدا کردن راه‌هایی برای مدیریت آن آسان‌تر است.
چند مثال از علل احتمالی عبارتند از:
کار - احساس فشار در محل کار، بیکاری یا بازنشستگی
خانواده - مشکلاتی در روابط شخصی و احساسی، طلاق یا مراقبت از کسی
مشکلات مالی - صورتحساب‌های غیرمنتظره یا قرض گرفتن پول
سلامت - بیماری، آسیب یا از دست دادن کسی (سوگ)
تجربیات دشوار گذشته - قلدری، سوء استفاده یا بی‌توجهی
حتی رویدادهای مهم زندگی مانند خرید خانه، بچه‌دار شدن یا برنامه‌ریزی عروسی می‌تواند منجر به احساس استرس و اضطراب شود.
ممکن است برای شما سخت باشد که به دیگران توضیح دهید چرا چنین احساسی دارید، اما صحبت کردن با کسی می‌تواند به شما کمک کند تا راه حلی پیدا کنید.
درباره ۵ گام برای دستیابی به سلامت روان بیشتر بدانید.
شرایط مربوط به اضطراب، ترس و پانیک
جدولی که برخی از شرایط مربوط به اضطراب، ترس و هراس (پانیک) را نشان می‌دهد
علت احتمالی | علائم |
|---|---|
احساس اضطرابی که از بین نمی‌رود، اضطراب زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد | |
ترس شدید از چیزی خاص مانند یک شی، مکان یا حیوان | |
تجربه مکرر حملات پانیک | |
مرور مجدد تجربه‌های آسیب‌زا، کابوس‌ها و فلاش بک‌های گذشته در بیشتر اوقات |
بیشتر در احساسات و علائم
اضطراب، ترس و هراس (پانیک)