Add a Title
خشم
اکثر افراد گاهی اوقات احساس عصبانیت می‌کنند، اما اگر این موضوع بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد، چیزهایی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید که ممکن است به شما کمک کند.
اگر برای شما سخت است که با استرس، اضطراب یا افسردگی کنار بیایید، با توجه به محل زندگی‌تان پشتیبانی نیز در دسترس است.
علائم خشم
خشم می‌تواند علائم مختلفی ایجاد کند. ممکن است بر احساس جسمی یا ذهنی شما یا نحوه رفتار شما تأثیر بگذارد.
برخی افراد در هنگام عصبانیت نسبت به دیگران پرخاشگر می‌شوند. افراد دیگر عصبانیت خود را پنهان می‌کنند و ممکن است آن را روی خودشان خالی کنند.
تشخیص اینکه چه زمانی عصبانیت دلیل رفتار متفاوت شماست، همیشه آسان نیست.
علائم فیزیکی
ضربان قلب سریع‌تر
عضلات منقبض
گرده کردن مشت‌های خود
سفتی در سینه‌ها
احساس گرما
علائم ذهنی
احساس تنش یا عصبانیت
عدم توانایی برای آرامش
به راحتی تحریک پذیر بودن
احساس تحقیر شدن
احساس ناراحتی نسبت به دیگران
تغییرات در رفتار
داد زدن
نادیده گرفتن مردم یا عصبانی شدن
شروع دعوا
شکستن چیزها
خود آزاری
کارهایی که می‌توانید برای کمک به خشم امتحان کنید
انجام دهید |
✅ سعی کنید زمانی که شروع به عصبانی شدن می‌کنید را تشخیص دهید تا بتوانید در اسرع وقت اقدامات لازم را برای آرام شدن انجام دهید. ✅ قبل از واکنش به خود فرصت فکر کردن بدهید - سعی کنید تا ۱۰ بشمارید و تمرینات تنفسی آرام‌بخش انجام دهید ✅ با دیگران در مورد آنچه شما را عصبانی می‌کند صحبت کنید - با کسی صحبت کنید که به این موقعیت ارتباطی ندارد، مانند یک دوست، یک پزشک عمومی یا یک گروه پشتیبانی ✅ ورزش کنید - فعالیت‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی، شنا و یوگا می‌توانند به شما در آرامش کمک کنند ✅ راه‌هایی برای افزایش عزت نفس را بیاموزید، از جمله اینکه چگونه قاطع‌تر باشید. ✅ حمایت همتایان را در نظر بگیرید، که در آن افراد از تجربیات خود برای کمک به یکدیگر استفاده می‌کنند |
انجام ندهید |
❌ سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید - اهداف کوچکی را تعیین کنید که به راحتی بتوانید به آنها برسید. ❌ روی چیزهایی که نمی‌توانید تغییر دهید تمرکز نکنید - زمان و انرژی خود را صرف کارها و چیزهایی کنید که به شما کمک می‌کنند احساس بهتری داشته باشید. ❌ به خودتان نگویید که تنها هستید. بیشتر مردم در مقطعی از زندگی خود اضطراب یا ترس را تجربه می‌کنند ❌ سعی کنید از الکل، سیگار، قمار یا مواد مخدر برای تسکین اضطراب استفاده نکنید زیرا همه اینها می‌توانند باعث ضعیف شدن و بدتر شدن سلامت روانی شما شوند. |
به پزشک عمومی مراجعه کنید اگر: |
پزشک ممکن است بتواند شما را به یک برنامه یا مشاوره محلی مدیریت خشم ارجاع دهد. |
برنامه‌های مدیریت خشم
یک برنامه مدیریت عصبانیت معمولی ممکن است شامل مشاوره انفرادی و کار در یک گروه کوچک باشد.
یک برنامه ممکن است یک دوره ۱ روزه یا آخر هفته یا بیش از چند ماه باشد.
ساختار برنامه بستگی به این دارد که چه کسی آن را ارائه می‌کند، اما بیشتر برنامه‌ها شامل درمان شناختی رفتاری (CBT) و همچنین مشاوره می‌شوند.
همچنین دوره‌ها و درمانگرانی خصوصی وجود دارند که می‌توانند به حل مشکلات عصبانیت کمک کنند. اطمینان حاصل کنید که هر درمانگری که به او مراجعه می‌کنید در یک سازمان حرفه‌ای مانند انجمن مشاوره و روان درمانی کشور محل سکونت شما ثبت نام کرده باشد.
به پزشک عمومی مراجعه کنید اگر: |
|
از اورژانس محلی مشاوره بگیرید اگر: |
|
از اورژانس محلی تقاضای آمبولانس کنید یا اورژانس بروید اگر: |
اورژانس سلامت روان باید به اندازه یک اورژانس پزشکی جدی گرفته شود. |
علل عصبانیت
دلایل مختلفی برای خشم وجود دارد و برای هر کسی متفاوت است.
برخی از چیزهای رایجی که افراد را عصبانی می‌کند عبارتند از:
با آنها ناعادلانه رفتار می‌شود و احساس می‌کنند که نمی‌توانند در مورد آن کاری انجام دهند
احساس تهدید یا حمله
احترام نگذاشتن افراد دیگر به اقتدار، احساسات یا اموال شما
قطع شدن صحبت شما هنگام تلاش برای رسیدن به هدف
نحوه واکنش شما به خشم می‌تواند به چیزهای زیادی بستگی داشته باشد، از جمله:
موقعیتی که در حال حاضر در آن هستید - اگر با مشکلات یا استرس زیادی دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است کنترل عصبانیت برای‌تان سخت‌تر شود.
سابقه خانوادگی - ممکن است روش‌های غیر مفیدی برای مقابله با عصبانیت را از بزرگسالان اطراف‌تان در دوران کودکی آموخته باشید.
رویدادهای گذشته - افرادی که رویدادهای آسیب زا، ترسناک یا استرس زا را تجربه می‌کنند، گاهی اوقات دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می‌شوند که می‌تواند منجر به عصبانیت ناگهانی شود.
موادی مانند مواد مخدر و الکل - که باعث می‌شود برخی افراد تهاجمی‌تر از حد معمول رفتار کنند
برخی از چیزهایی که شما را عصبانی می‌کند ممکن است اصلا برای دیگران آزاردهنده نباشد.
شاید برای‌تان سخت باشد که توضیح دهید چرا این احساس را دارید، اما صحبت با دیگران می‌تواند به شما در پیدا کردن راه حل کمک کند.
درباره ۵ گام برای دستیابی به سلامت روان بیشتر بدانید.
مهم |
اگر خشم کنترل نشده به خشونت یا سوءاستفاده خانوادگی (خشونت یا رفتار تهدیدآمیز در یک رابطه) منجر شود، سازمان‌ها و منابع متعدد محلی وجود دارند که می‌توانند کمک و حمایت ارائه دهند. |
بیشتر در احساسات و علائم
خشم