راه‌هایی برای جلوگیری از خودآزاری

انجام دهید

✅ سعی کنید در مورد احساسات خود با یک دوست، عضو خانواده، داوطلب آموزش دیده یا متخصص بهداشت صحبت کنید

✅ سعی کنید بررسی کنید که آیا احساس خاصی به خودآزاری شما منجر می‌شود یا نه - به عنوان مثال، وقتی که ناراحت یا مضطرب هستید، می‌توانید تلاش کنید تا آن احساس را به روشی ایمن‌تر ابراز کنید

✅ سعی کنید قبل از اینکه به خودآزاری فکر کنید، کمی صبر کنید – با رفتن به پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی، یا انجام کار دیگری که بی‌ضرر باشد و شما را مشغول کند، حواس خود را پرت کنید؛ نیاز به خودآزاری ممکن است با گذشت زمان کاهش یابد

✅ سعی کنید تمرینات تنفسی آرام‌بخش یا دیگر کارهایی که شما را آرام می‌کند، انجام دهید تا احساسات اضطراب را کاهش دهید

✅ احساسات خود را بنویسید - نیازی نیست که کسی دیگری آن را ببیند

✅ درباره سلامت روان و تندرستی مطالعه کنید - از جمله کمک برای احساساتی که رایج هستند مانند استرس، اضطراب و افسردگی

✅ اگر با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است مفید باشد که یک برنامه ایمنی تهیه کنید تا در صورت نیاز از آن استفاده کنید