Add a Title
خودیاری - فوبیا
هر فوبیایی متفاوت است و هیچ برنامه خودیاری واحدی برای همه افراد کار نخواهد کرد. ممکن است تصمیم بگیرید از استراتژی خودیاری خود استفاده کنید یا از یک متخصص سلامت روان مانند روانشناس کمک بگیرید.
یک برنامه خودیاری می‌تواند شامل این موارد باشد:
تغییرات سبک زندگی
یک دوره درمان شناختی رفتاری (CBT)
شرکت در گروه‌های خودیاری
استفاده از مواجهه درمانی برای غلبه بر ترس
ترکیبی از این موارد
تغییرات سبک زندگی
ایجاد برخی تغییرات ساده در سبک زندگی ممکن است به کاهش علائم فوبیا مانند حملات پانیک کمک کند.
این تغییرات می‌تواند شامل این موارد باشد:
مواجهه درمانی (حساسیت زدایی)
مواجهه درمانی شامل افزایش تدریجی مدت زمانی است که در معرض فوبیای خود قرار می‌گیرید.
اگر دچار آگورافوبیا (ترس از فضاهای باز و مکان‌های عمومی) هستید، ممکن است با خروج از خانه برای مدت زمان بسیار کوتاه شروع کنید و سپس به تدریج مدت زمانی که در خارج از خانه می‌گذرانید و فاصله‌ای که از خانه طی می‌کنید را افزایش دهید.
مواجهه درمانی می‌تواند روش بسیار موثری باشد که به شما کمک می‌کند تا با اضطراب خود کنار بیایید.
سایر تکنیک‌های خودیاری
سایر تکنیک‌های خودیاری عبارتند از:
تکنیک‌های آرام‌سازی و ریلکسیشن - مجموعه‌ای از تمرین‌های بدنی که به شما کمک می‌کند آرام شوید و تنفس خود را کنترل کنید
تصویرسازی - ترکیبی از تکنیک‌های آرام‌سازی و تنفس با تصویرسازی ذهنی نحوه موفقیت‌آمیز برخورد با موقعیت‌هایی که می‌تواند باعث اضطراب شود
گروه‌های خودیاری - راهی مفید برای ملاقات با دیگران با تجربیات مشابه و به اشتراک گذاشتن روش‌های مقابله
درباره نکات آرام‌سازی و ریکسیشن برای کاهش استرس و کنار آمدن با حملات پانیک بیشتر بخوانید.
بیشتر در فوبیا
خودیاری - فوبیا