Add a Title
اضطراب سلامتی
اضطراب سلامتی زمانی است که شما آنقدر وقت خود را صرف نگرانی در مورد بیمار بودن یا بیمار شدن می‌کنید که زندگی شما را تحت الشعاع قرار می‌دهد. این موضوع به اختلال وسواس فکری جبری (OCD) مرتبط است.
بررسی کنید که آیا اضطراب سلامتی دارید یا خیر
ممکن است اضطراب سلامتی داشته باشید اگر:
دائما نگران سلام تی خود باشید
به طور مکرر بدن خود را برای علائم بیماری، مانند توده، سوزن سوزن شدن یا درد بررسی کنید
همیشه از مردم می‌خواهید به شما اطمینان دهند که بیمار نیستید
نگران هستید که پزشک یا آزمایشات پزشکی چیزی را از دست داده باشند
به طور وسواس‌گونه به دنبال اطلاعات سلامتی در اینترنت یا رسانه‌ها هستید
از هر چیزی که مربوط به بیماری جدی باشد، مانند برنامه‌های تلویزیونی پزشکی، اجتناب می‌کنید
وانمود می‌کنید که بیمار هستید (به عنوان مثال، اجتناب از فعالیت‌های بدنی)
خودِ اضطراب می‌تواند باعث علائمی مانند سردرد یا تپش قلب شود و ممکن است شما آنها را با علائم بیماری اشتباه بگیرید.
خودیاری برای اضطراب سلامتی
دفترچه یادداشت داشته باشید
اینکه چند بار بدن‌تان را چک می‌کنید، از مردم می‌خواهید به شما اطمینان دهند یا به دنبال اطلاعات سلامتی می‌گردید را یادداشت کنید.
در طول یک هفته سعی کنید به تدریج دفعات انجام این کارها را کاهش دهید.
افکار خود را به چالش بکشید
جدولی با دو ستون بکشید
نگرانی‌های خود در مورد سلامتی را در ستون اول و سپس افکار متعادل‌تر را در ستون دوم بنویسید. به عنوان مثال، در ستون اول ممکن است بنویسید: «من از این سردردها نگرانم» و در ستون دوم بنویسید، «سردرد اغلب می‌تواند نشانه استرس باشد».
خود را با چیزهای دیگر مشغول کنید
وقتی احساس می‌کنید می‌خواهید بدن خود را چک کنید، حواس خود را پرت کنید٬ برای مثال، با رفتن به پیاده‌روی یا تماس با یک دوست
به فعالیت‌های عادی برگردید
سعی کنید به تدریج کارهایی را که به دلیل نگرانی‌های بهداشتی از آنها اجتناب می‌کردید، مانند ورزش یا معاشرت، شروع کنید.
سعی کنید آرام باشید
به پزشک عمومی مراجعه کنید اگر: |
|
درمان
اگر پزشک عمومی تشخیص دهد که شما اضطراب سلامتی دارید، ممکن است شما را برای گفتار درمانی، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) به متخصص معرفی کند، یا دارویی برای اضطراب به شما پیشنهاد دهد.
کمک بیشتر برای سلامت روان
درباره دریافت کمک برای اضطراب، ترس و وحشت بیشتر بخوانید