Add a Title
خودیاری - اختلال اضطراب فراگیر در بزرگسالان
اگر دچار اختلال اضطراب فراگیر (GAD) هستید، راه‌های زیادی برای کمک به کاهش علائم اضطراب وجود دارد.
یک کتاب یا دوره آنلاین را امتحان کنید
کتاب‌ها و دوره‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا با اضطراب خود کنار بیایید.
توصیه می‌شود که درمان‌های مبتنی بر درمان شناختی رفتاری (CBT) را امتحان کنید.
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی درمان روانشناختی است که می‌تواند به شما کمک کند تا با تغییر افکار و رفتارهای منفی یا غیر مفید، اضطراب خود را مدیریت کنید.
درباره خودیاری برای اضطراب بیشتر بدانید
به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم، به ویژه ورزش‌های هوازی، ممکن است به شما در مبارزه با استرس و کاهش تنش کمک کند.
همچنین مغز شما را به ترشح سروتونین تشویق می‌کند که می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
نمونه‌هایی از تمرینات هوازی خوب عبارتند از:
تند راه رفتن یا دویدن
شنا كردن
دوچرخه سواری
تنیس
پیاده‌روی
فوتبال
ایروبیک
شما باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهید.
ورزش با شدت متوسط باید ضربان قلب شما را افزایش دهد و باعث شود سریع‌تر نفس بکشید.
اطلاعات بیشتر و توصیه‌های مربوط به ورزش را بخوانید
یاد بگیرید که ریلکس کنید
علاوه بر ورزش منظم، یادگیری چگونگی آرامش (ریلکس کردن) نیز مهم است.
ممکن است تمرینات تمدد اعصاب و تنفس برای شما مفید باشد، یا ممکن است فعالیت‌هایی مانند یوگا یا پیلاتس را ترجیح دهید.
در این ویدیو ۵ راهکار برای کاهش اضطراب٬ آرامش ذهن و خلاص شدن از شر افکار مزاحم پیدا کنید.
توضیحات ویدیو
از کافئین بپرهیزید
نوشیدن بیش از حد کافئین می‌تواند شما را بیش از حد معمول مضطرب کند. این به این دلیل است که کافئین می‌تواند خواب شما را مختل کند و همچنین ضربان قلب شما را تسریع کند.
اگر خسته هستید، کمتر احتمال دارد که بتوانید احساسات مضطرب خود را کنترل کنید.
پرهیز از نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، چای، نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی زا ممکن است به کاهش سطح اضطراب شما کمک کند.
زندگی سالم
برداشتن گام‌هایی برای لذت بردن از یک سبک زندگی سالم‌تر می‌تواند به تقویت سلامت جسمی و روانی شما کمک کند و همچنین می‌تواند به مبارزه با احساس اضطراب کمک کند.
گام‌هایی که می‌توانید بردارید عبارتند از:
با گروه‌های پشتیبانی تماس بگیرید
گروه‌های پشتیبانی می‌توانند در مورد نحوه مدیریت اضطراب به شما مشاوره دهند.
آنها همچنین راه خوبی برای ملاقات با افراد دیگر با تجربیات مشابه هستند.
گروه‌های پشتیبانی اغلب می‌توانند جلساتی رو در رو ترتیب دهند که در آن می‌توانید در مورد مشکلات و مشکلات خود با افراد دیگر صحبت کنید.
بسیاری از گروه‌های پشتیبانی همچنین از طریق تلفن یا کتبی پشتیبانی و راهنمایی را ارائه می‌دهند.
در این ویدیو ۵ راهکار برای کاهش اضطراب٬ آرامش ذهن و خلاص شدن از شر افکار مزاحم پیدا کنید.
بیشتر در اختلال اضطراب فراگیر در بزرگسالان
خودیاری - اختلال اضطراب فراگیر در بزرگسالان