Add a Title
استرس دانشجویی
دانشگاه علاوه بر سرگرم کننده و مهیج بودن، می‌تواند تجربه‌ای استرس‌زا نیز باشد. ممکن است در مورد شروع دانشگاه، امتحانات، مهلت‌های دوره‌های آموزشی، زندگی با افرادی که آنها را نمی‌شناسید یا فکر کردن به آینده احساس استرس داشته باشید.
استرس یک احساس طبیعی است که برای کمک به شما در مقابله با موقعیت‌های چالش برانگیز طراحی شده است. زیرا شما را مجبور می‌کند سخت کار کنید و بهترین عملکرد خود را داشته باشید، مثلاً در هنگام امتحانات.
اما اگر خیلی استرس دارید یا احساس می‌کنید نمی‌توانید استرس را مدیریت کنید، این می‌تواند منجر به مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب شود. همچنین می‌تواند بر عملکرد تحصیلی شما تأثیر بگذارد.
ترک خانه برای شروع تحصیل ممکن است شامل برخی تغییرات استرس‌زا باشد. این موارد ممکن است شامل نقل مکان به منطقه یا کشوری جدید، ملاقات با افراد جدید و مدیریت زندگی با بودجه‌ای محدود باشد.
نشانه‌هایی که ممکن است استرس داشته باشید
علائم زیادی برای استرس وجود دارد.
استرس می‌تواند باعث شود که شما احساس کنید که :
تحریک پذیر هستید
اضطراب دارید
نمی‌توانید از خودتان لذت ببرید
بیشتر اوقات نگران هستید
ممکن است باعث شود:
مشکلات خواب (بی‌خوابی) داشته باشید
تمرکز کردن سخت شود
ناخن‌هایتان را بجوید، پوستتان را بکنید یا دندان‌هایتان را به هم بسایید
به دیگران پرخاشگری کنید
احساس تنگی نفس کنید یا خیلی سریع نفس بکشید
چیزهایی که می‌تواند به کاهش استرس کمک کند
دوره‌های کوتاه استرس طبیعی هستند و اغلب می‌توان با کارهای ساده‌ای مانند تکمیل وظیفه‌ای که حجم کاری شما را کاهش می‌دهد یا صحبت با دیگران و گذراندن وقت برای آرامش، حل شوند.
همچنین ممکن است عمل به این توصیه‌ها کمک کند:
بررسی کنید که چه چیزی باعث استرس شما می‌شود. مثلا امتحان، پول یا مشکلاتی در رابطه شما؟ ببینید آیا می‌توانید شرایط خود را تغییر دهید تا استرس را کاهش دهید.
سع ی کنید سبک زندگی سالمی داشته باشید. خوب غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید، فعالیت بدنی داشته باشید، مصرف الکل را کاهش دهید و علاوه بر کار و تحصیل، وقت خود را برای آرامش اختصاص دهید.
۵ گام برای سلامت روان را بخوانید.
از مصرف مواد مخدر و کافئین زیاد، خودداری کنید. این موارد می‌توانند بر سطح استرس و تندرستی شما تأثیر منفی داشته باشند.
سعی کنید نگران آینده نباشید و خود را با دیگران مقایسه نکنید.
تمرینات آرامش (ریلکسیشن) و تمرینات تنفسی را امتحان کنید.
برای مدیریت بهتر کارهای‌تان، برنامه‌ریزی کنید. آن را به بخش‌های قابل مدیریت تقسیم کنید تا بتوانید با مهلت‌ها همگام باشید. برای مدیریت کارهای‌تان، برنامه‌ریزی کنید. کارها را به بخش‌های قابل مدیریت تقسیم کنید تا بتوانید با ضرب الاجل‌ها همگام باشید.
سعی کنید با یک دوست، استاد یا یکی از اعضای خانواده در مورد استرس خود صحبت کنید.
نکات مربوط به آمادگی برای امتحانات را ب خوانید
اطلاعات بیشتر
این ۱۰ راه مقابله با استرس را بررسی کنید.
درباره اضطراب، ترس و هراس (پانیک) بیشتر بدانید.
چه زمانی برای استرس به دنبال کمک باشیم
ممکن است بخواهید برای استرس کمک بگیرید اگر:
برای مقابله با استرس خود مشکل دارید.
کارهایی که خودتان انجام می‌دهید کمکی نمی‌کنند.
استرس بر زندگی یا کار دانشگاهی شما تأثیر می‌گذارد.
می‌توانید با دوستان، خانواده یا استاد راهنمای دانشگاه خود صحبت کنید. پزشک عمومی نیز مکان خوبی برای شروع است و در صورت نیاز می‌تواند با مشاوره یا دسترسی به درمان به شما کمک کند.
درباره مشاوره برای مشکلات سلامت روان دانشجویان بیشتر بدانید.