Add a Title
غم غربت
دلتنگی و غم غربت احساس استرس یا اضطراب ناشی از جدایی از افراد و مکان‌هایی است که می‌شناسید و دوست دارید. این یک تجربه معمول برای دانشجویانی است که بدون توجه به مسافت از خانه دور می‌شوند.
احساس دلتنگی دانشجویان در آغاز سال تحصیلی رایج است. این می‌تواند ناشی از غیبت خانواده و دوستان، احساس انزوا در یک محیط ناآشنا، یا تلاش برای تطبیق با حجم کاری تحصیلی شما باشد.
همچنین احساس دلتنگی در هفته‌های بعد از تعطیلات سال نو پس از گذراندن زمان در خانه طبیعی است.
خوشبختانه، دلتنگی معمولاً یک مسئله کوتاه مدت است و علائم اغلب دانشجویان پس از چند هفته از بین می‌رود.
علائم دلتنگی چیست؟
علائم دلتنگی شامل احساس غمگینی، دلتنگی از خانه و نگرانی در مورد دوستان و خانواده است.
برخی از علائم خاص‌تر عبارتند از:
الگوی خواب آشفته
احساس عصبانیت، حالت تهوع یا عصبی‌بودن
احساس انزوا، تنهایی یا گوشه‌گیری
کمبود اشتها یا تمرکز
چگونه با دلتنگی کنار بیایم؟
دلتنگی می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تری برای سلامت روان مانند افسردگی شود، بنابراین رسیدگی به آن در اسرع وقت مهم است.
به یاد داشته باشید، کاملاً طبیعی است که دل‌تان برای محیط آشنا تنگ شود و سازگاری با محیط جدید را چالش برانگیز بدانید. دلتنگی نشانه ضعف نیست و دلیلی برای خجالت کشیدن وجود ندارد.
اگر احساس دلتنگی می‌کنید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به خود انجام دهید:
بدانید که طبیعی است
بودن در یک مکان جدید و دلتنگی برای خانه، خانواده، دوستان و حیوانات خانگی کاملا طبیعی است. این بدان معنی است که شما یک وابستگی سالم به عزیزان خود دارید. مدتی طول می‌کشد تا با محیط جدید خود سازگار شوید.
درگیر فعالیت‌های دانشگاه شوید یا در کلاس‌ها شرکت کنید
برخی از شرکت‌ها یا دانشگاه‌ها رویدادهایی را برای کارمندان یا دانشجویان بین‌المللی ترتیب می‌دهند، و این ممکن است شما را تشویق کند که درباره محل اقامت جدید خود بیشتر بدانید و با افراد جدید ملاقات کنید.
یک مکان «مورد علاقه» جدید پیدا کنید
این می‌تواند یک کافه خاص برای قهوه، یک میز خاص در کتابخانه، یک درخت سایه‌دار برای نشستن باشد. این یک فضای آشنا ایجاد می‌کند که در آن ممکن است احساس کنید بیشتر در خانه هستید.
با مردم محلی دوست شوید
اگر با برخی از افراد محلی آشنا شوید، ممکن است به شما کمک کند راحت‌تر با مکان جدید خود سازگار شوید، به خصوص اگر از جایی هستید که بسیار متفاوت است.
مطالعه‌ای روی دانشجویان آفریقایی در ایالات متحده نشان داد که کسانی که با دانشجویان آمریکایی وقت می‌گذرانند مشکلات کمتری برای سازگاری با زندگی جدید خود دارند.
با خانه در ارتباط بمانید
زمانی را برای صحبت منظم با خانواده و دوستان خود، چه از طریق تلفن، چت ویدیویی یا ایمیل اختصاص دهید. اما تماس‌های تلفنی روزانه ممکن است احساس دلتنگی بیشتری در شما ایجاد کند. شاید به جای هر روز یک یا دو بار در هفته با خانه تماس بگیرید.
در دفترچه خاطرات خود بنویسید
نوشتن دفترچه خاطرات می‌تواند به شما در مقابله با احساس دلتنگی کمک کند. هر شب، سعی کنید سه چیزی را که برای آنها سپاسگزار هستید و سه چیزی را که برای روز بعد مشتاقانه منتظر آن هستید، یادداشت کنید.
فضای خود را شخصی سازی کنید
تصاویر و چیزهایی را قرار دهید که شما را به یاد خانه می‌اندازد. این می‌تواند شامل صداها و بوها و همچنین هر چیزی بصری باشد.
محیط جدید خود را کاوش کنید
کمی زمان بگذارید تا کشور٬ شهر یا محیط جدید خود را بشناسید. از جاذبه‌های محلی دیدن کنید، رستوران‌های جدید را امتحان کنید و به رویدادهای محلی بروید.
مراقب خود باشید
مطمئن شوید که رژیم غذایی سالم و متعادلی دارید، به اندازه کافی بخوابید و به طور منظم ورزش کنید. مراقبت از سلامت جسمی و روانی به شما کمک می‌کند تا در کل احساس بهتری داشته باشید.
وقتی دلتنگی سراغ‌تان آمد...
برای یک دانشجو، احساس دلتنگی برای خانه طبیعی است - اما دلسرد نشوید - برای سازگاری با محیط جدید و پیدا کردن دوستان جدید به زمان نیاز است.
سعی کنید صبور باشید و به خود یادآوری کنید که این یک تغییر بزرگ در زندگی است. احتمالا اولین تغییر عمده در سبک زندگی است که تا به حال داشته‌اید.
مهم است از پنهان کردن احساسات خود، حبس کردن خود در اتاق، عدم شرکت در سخنرانی‌ها و سمینارها یا مصرف بیش از حد الکل پرهیز کنید ٬ و از سیگار و مواد مخدر اجتناب کنید. این رفتارها می‌تواند باعث انزوا و دلتنگی بیشتر شما شود.
چه پشتیبانی در دسترس است؟
اگر دلتنگی خیلی طاقت‌فرسا شد و شروع به تأثیرگذاری بر زندگی روزمره‌تان کرد، با یک دوست یا یکی از عزیزان‌تان، استاد راهنما یا خدمات بهداشت روانی دانشگاه صحبت کنید که می‌توانند به شما مشاوره و راهنمایی بدهند.
برخی از خیریه‌های سلامت روان محلی همچنین خدمات گوش دادن و اطلاعات محرمانه و ناشناس را از طریق تلفن، ایمیل، پیام‌رسانی فوری، پیام‌های متنی یا در حال ارسال به دانشجویان ارائه می‌دهد.
به یاد داشته باشید که دلتنگی یک احساس طبیعی است و معمولا موقتی است. با گذشت زمان و تلاش، با محیط جدید خود سازگار می‌شوید و احساس می‌کنید بیشتر در خانه هستید.