Add a Title
سوگواری و جوانان
از دست دادن فردی مهم برای شما یکی از سخت‌ترین تجربیات زندگی است. اگر جوان هستید، سوگواری می‌تواند حتی دشوارتر باشد. اما حمایت و مشاوره برای کمک به شما برای عبور از آن وجود دارد.
سال‌های نوجوانی می‌تواند سرشار از تفریح باشد، اما اغلب اوقات یک دوره احساسی نیز هست. اگر کسی نزدیک به شما فوت کند، می‌تواند بسیار سخت باشد. ممکن است احساس کنید دنیای‌تان در هم شکسته است.
این می‌تواند باعث شود احساس تنهایی زیادی کنید، به خصوص به عنوان یک فرد جوان، زیرا ممکن است متوجه شوید که هیچ یک از دوستان‌تان تجربه مشابهی نداشته‌اند و درک نمی‌کنند یا نمی‌دانند چه بگویند.
احساسات شما بعد از سوگواری
سوگواری بخش طبیعی بهبودی از فقدان است و تجربه سوگ هر فردی متفاوت است. هیچ قانون خاصی در مورد اینکه چه احساسی باید داشته باشیم و برای چه مدت وجود ندارد.
اما بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که ترکیبی از موارد زیر را احساس می‌کنند:
غمگینی
شوک، به خصوص اگر مرگ غیرمنتظره بوده باشد
آسودگی، اگر مرگ پس از یک دوره طولانی بیماری باشد
عذاب وجدان و پشیمانی
ناامیدی و درماندگی
این احساسات ممکن است به خصوص در روزها و هفته‌های اول بسیار شدید باشند. زمان به مرور به فروکش کردن این احساسات شدید کمک می‌کند و نیازی نیست بابت اینکه شروع به بهتر شدن می‌کنید احساس گناه کنید. این به معنای بی‌احترامی به یاد فرد یا فراموش کردن او نیست.
ممکن است تمام خانواده شما نسبت به سوگ واکنش‌های متفاوتی داشته باشند. دیدن والدین یا سایر بزرگسالان در حال سوگواری و ندانستن اینکه چه چیزی به آنها بگویید ممکن است برای‌تان دشوار باشد. می‌توانید فقط به آنها بگویید که در کنار آنها هستید و در عین حال خودتان نیز به دنبال حمایت باشید.
چندین مورد وجود دارد که می‌تواند کمک کند شما احساس بهتری داشته باشید. مراقبت از سلامتی و صحبت با کسی به شما کمک می‌کند تا از این دوران سخت عبور کنید.
یافتن حمایت برای سوگواری
صحبت کردن در مورد غم و اندوه شما بخش مهمی از گذر از سوگ است. انتخاب اینکه با چه کسی در مورد احساسات خود صحبت کنید، یک تصمیم کاملاً شخصی است. گاهی اوقات، غیرمنتظره‌ترین فرد می‌تواند بیشترین حمایت را ارائه دهد.
اگر یکی از اعضای خانواده خود را از دست داده‌اید، صحبت با شخص دیگری از خانواده نیز می‌تواند مفید باشد، زیرا به احتمال زیاد آنها احساس شما را درک می‌کنند.
یک دوست نزدیک می‌تواند شنونده خوبی باشد و حتی اگر خودش این تجربه را نداشته باشد، منبعی برای آرامش و حمایت باشد.
علاوه بر موارد بالا، منابع زیادی برای مشاوره و حمایت در دسترس شما وجود دارد، از جمله:
وب‌سایت‌ها و وبلاگ‌ها
خطوط کمک
پزشک عمومی خود - به خصوص اگر نگران هستید که نمی‌توانید کنار بیایید، دچار افسردگی شده‌اید، در غذا خوردن یا خوابیدن مشکل دارید، به فکر آسیب رساندن به خود هستید، یا بعد از چند ماه بهتر نشده‌اید، پزشک عمومی شما ممکن است مشاوره را پیشنهاد دهد.
یک معلم یا استاد - ممکن است برای مدتی در مدرسه یا دانشگاه حواس‌تان پرت شود یا تمرکز کردن برای‌تان سخت باشد، بنابراین صحبت با معلمی که با او احساس راحتی می‌کنید می‌تواند به او کمک کند تا بفهمد چه چیزی را پشت سر می‌گذارید و کمی از فشار روی شما کم کند. گاهی اوقات در صورت بروز شرایط خاص، مانند سوگ، اگر در انجام تکالیف یا امتحانات مشکل دارید، می‌توان آن را در نظر گرفت.
مراقبت از خود در هنگام سوگ
در زمان غم و اندوه ممکن است تمایلی به مراقبت از خود نداشته باشید، اما برای کمک به مقابله با احساسات شدید ناشی از سوگ، مهم است که از خود مراقبت کنید.
برخی از کارهای بسیار ساده زیر می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند، مانند:
غذا خوردن - ممکن است اشتهای خود را از دست بدهید، اما سعی کنید تا حد امکان به طور عادی غذا بخورید. بدن شما حتی در صورت عدم تمایل به غذا، به آن نیاز دارد. در حالت ایده‌آل، وعده‌های غذایی سالم و متعادلی را انتخاب کنید.
خوابیدن - خوابیدن در زمان ناراحتی شدید ممکن است سخت باشد، اما مواردی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند: در مورد بی‌خوابی بیشتر بخوانید.
معاشرت - دیدن دوستان و حفظ یک زندگی اجتماعی عادی ممکن است به شما کمک کند تا ذهن‌تان را از مسائل دور کنید و در صورت تمایل، در مورد وضعیت خود صحبت کنید. اما از این که به کسی که از دست داده‌اید فکر نکنید یا با دوستان‌تان بخندید، احساس گناه نکنید
ورزش کردن - ورزش منظم می‌تواند باعث شود احساس خوبی داشته باشید و به خواب شما کمک می‌کند. (اما از انجام ورزش‌های سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید). همچنین تمرکز بر روی یک فعالیت فیزیکی در زمانی که از نظر عاطفی دچار مشکل هستید، می‌تواند آرامش‌بخش باشد.
پرهیز از سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر - ممکن است به دلیل احساس افسردگی تمایل به سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل داشته باشید، اما بدن شما در سنین پایین به خصوص برای مقابله با مواد مخدر، نیکوتین و الکل باید سخت کار کند و در نهایت باعث بدتر شدن احساس شما می‌شود.
درباره غم و اندوه پس از سوگ یا فقدان بیشتر بخوانید.