Add a Title
به بچه خود کمک کنید بر استرس امتحان غلبه کند
آزمون‌ها و امتحانات می‌توانند بخش چالش برانگیزی از زندگی مدرسه‌ای برای کودکان و نوجوانان و والدین یا سرپرستان‌شان باشند. اما راه‌هایی برای کاهش استرس وجود دارد.
به دنبال علائم استرس باشید
کودکان و نوجوانان استرس زده ممکن است:
زیاد نگران شوند
احساس تنش کنند
دچار سردرد و معده درد شوند
خوب نخوابند
تحریک پذیر باشند
علاقه به غذا را از دست بدهند یا بیشتر از حد معمول غذا بخورند
از فعالیت‌هایی که قبلا از آنها لذت می‌بردند لذت نبرند
منفی‌نگر باشند و خلق و خوی پایینی داشته باشند
نسبت به آینده ناامید باشند
داشتن کسی که برای او درباره کارشان صحبت کنند می‌تواند کمک کند. حمایت والدین، معلم خصوصی یا دوست هم‌درس می‌تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا نگرانی‌های خود را به اشتراک بگذارند و دیدگاه درستی نسبت به مسائل داشته باشند.
بچه‌تان را تشویق کنید تا با یکی از کارکنان مدرسه که احساس می‌کند حمایت کننده است صحبت کند. اگر فکر می‌کنید فرزندتان توانایی مقابله با مشکلات را ندارد، صحبت کردن شما با معلمان او نیز ممکن است مفید باشد.
سعی کنید تا حد امکان فرزندتان را درگیر کنید.
مطمئن شوید که بچه‌تان خوب و سالم غذا می‌خورد
رژیم غذایی متعادل برای سلامت بچه‌تان ضروری است و می‌تواند به او کمک کند در دوران امتحانات احساس خوبی داشته باشد.
برخی از والدین متوجه می‌شوند که غذاها و نوشیدنی‌های پرچرب، پر قند و پر کافئین، مانند نوشابه‌های انرژی‌زا، نوشابه، شیرینی، شکلات، همبرگر و چیپس، باعث پر تحرکی، تحریک‌پذیری و بی‌حالی فرزندانشان می‌شوند.
در صورت امکان، بچه‌تان را در خرید مواد غذایی مشارکت دهید و او را تشویق کنید تا میان‌وعده‌های سالم انتخاب کند.
درباره «داشتن یک رژیم غذایی متعادل» بیشتر بخوانید.
به بچه خود کمک کنید تا به اندازه کافی بخوابد
خواب خوب تفکر و تمرکز را بهبود می‌بخشد. بیشتر نوجوانان برای یک شب خواب خوب به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند.
برای اینکه بچه‌تان بتواند خواب شبانه خوبی داشته باشد، به او اجازه دهید بین مطالعه، تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر و رفتن به رختخواب، نیم ساعت یا بیشتر برای آرام‌شدن وقت بگذارد.
درس خواندن بیش از حد در شب قبل از امتحان، معمولاً ایده خوبی نیست. خواب برای بچه شما بسیار بیشتر از چند ساعت مطالعه استرس‌زا در لحظات آخر مفید خواهد بود.
در زمان امتحانات انعطاف‌پذیر باشید
در زمان امتحانات انعطاف‌پذیر باشید. وقتی بچه شما تمام روز در حال مرور است، نگران کارهای خانه انجام نشده یا اتاق‌های نامرتب نباشید.
حفظ آرامش خود می‌تواند مفید باشد. به یاد داشته باشید، امتحانات برای همیشه طول نمی‌کشند.
به او در مطالعه کمک کنید
مطمئن شوید بچه‌تان فضایی راحت برای مطالعه داشته باشد. از او بپرسید که چگونه می‌توانید در مرور درس‌هایش از او حمایت کنید.
به او کمک کنید تا ایده‌های عملی برای مرور درسها به ذهنش برسد، مانند تهیه برنامه مرور یا تهیه سوالات امتحانی گذشته برای تمرین.
برای ایجاد انگیزه در بچه‌تان، او را تشویق کنید تا به اهداف زندگی خود فکر کند و ببیند مرور درسها و امتحانات چگونه با این اهداف مرتبط است.
درباره نگرانی‌های امتحانی صحبت کنید
به بچه‌تان یادآوری کنید که احساس اضطراب طبیعی است. نگرانی، واکنش طبیعی نسبت به امتحانات است. نکته کلیدی این است که از این نگرانی‌ها به طور مثبت استفاده کنید.
اگر اضطراب به جای کمک کردن مانع می‌شود، بچه خود را تشویق کنید تا فعالیت‌هایی را که در روز امتحان انجام می‌دهد، تمرین کند. این کار باعث می‌شود احساس ترس کمتری داشته باشد.
به عنوان مثال، این ممکن است شامل انجام سوالات تمرینی تحت شرایط امتحان یا بازدید از سالن امتحان قبل از آن باشد. کارکنان مدرسه باید بتوانند در این زمینه به شما کمک کنند.
به بچه‌تان کمک کنید تا با ترس‌های خود روبرو شود و به جای اجتناب از این فعالیت‌ها، آنها را تمام کند.
او را تشویق کنید تا به دانش خود و زمانی که برای مطالعه گذاشته فکر کند تا احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.
بچه خود را به ورزش کردن در دوران امتحانات تشویق کنید
ورزش می‌تواند به افزایش سطح انرژی، پاک کردن ذهن و کاهش استرس کمک کند. مهم نیست چه ورزشی باشد - پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، فوتبال و رقص، همه موثر هستند.
فعالیت‌هایی که با دیگران انجام می‌شود می‌تواند به ویژه مفید باشد.
دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای کودکان و نوجوانان بیشتر بخوانید.
به فشار و استرس آنها اضافه نکنید
گروه حمایتی Childline می‌گوید بسیاری از کودکانی که با آنها تماس می‌گیرند احساس می‌کنند که بیشترین فشار در زمان امتحان از جانب خانواده‌شان است.
به حرف فرزندتان گوش دهید، از او حمایت کنید و از انتقاد کردن اجتناب کنید.
قبل از اینکه برای یک آزمون یا امتحان برود، اطمینان‌بخش و مثبت باشید. به آنها بفهمانید که شکست، پایان دنیا نیست. اگر اوضاع خوب پیش نرود، ممکن است بتواند دوباره امتحان دهد.
بعد از هر امتحان، بچه‌تان را تشویق کنید تا در مورد آن با شما صحبت کند. به جای تمرکز روی سوالاتی که برایش دشوار بوده است٬ در مورد بخش‌هایی که به خوبی پیش رفته صحبت کنید. سپس به جای اینکه روی چیزهایی که قابل تغییر نیستند تمرکز کنید، به جلو حرک ت کنید و روی آزمون بعدی تمرکز کنید.
زمانی برای جشن و پاداش اختصاص دهید
با بچه خود در مورد پاداش‌هایی برای مرور درسها و گذراندن هر امتحان فکر کنید.
نیازی نیست که پاداش‌ها بزرگ یا گران باشند. آنها می‌توانند شامل چیزهای ساده‌ای مانند درست کردن غذای مورد علاقه‌شان یا تماشای تلویزیون باشند.
وقتی امتحانات تمام شد، با ترتیب دادن یک جشن پایان امتحانات به فرزندتان برای جشن گرفتن کمک کنید.
چه زمانی کمک بگیرید
برخی از نوجوانان با پایان یافتن امتحانات احساس بهتری پیدا می‌کنند، اما این در مورد همه آنها صدق نمی‌کند.
اگر اضطراب یا روحیه پایین بچه‌تان شدید است، ادامه دارد و در زندگی روزمره او اختلال ایجاد می‌کند، به دنبال کمک باشید. مراجعه به پزشک عمومی یک شروع خوب است.
درباره اضطراب در کودکان بیشتر بخوانید.
بیشتر در توصیه‌هایی برای والدین
به بچه خود کمک کنید بر استرس امتحان غلبه کند