Add a Title
راه‌های مدیریت درد مزمن و طولانی
ورزش و ادامه‌ی کار در صورت امکان، از کلیدهای اصلی مدیریت درد مداوم یا مزمن هستند که به داشتن زندگی کامل‌تر کمک می‌کنند.
دراز کشیدن در رختخواب برای مدت طولانی می‌تواند باعث طولانی‌تر شدن کمردرد شود. کمبود فعالیت می‌تواند باعث شود:
بدن شما سفت شود
ماهیچه‌ها و استخوان‌های شما ضعیف‌تر شود
شما کمتر بخوابید
تنها و افسرده شوید
درد بیشتری احساس کنید
همچنین ممکن است دریابید که ادامه کار سخت‌تر می‌شود.
یک رویکرد بهتر برای کاهش درد ترکیبی از این موارد است:
ورزش
ماندن در محل کار
فیزیوتراپی
داروهای مسکن
ورزش
تمرینی را انتخاب کنید که فشار زیادی به شما وارد نکند.
گزینه‌های خوب عبارتند از:
پیاده روی
شنا كردن
استفاده از دوچرخه ورزشی
رقص، یوگا یا پیلاتس
فعالیت و کشش باید بخشی از سبک زندگی شما شوند، بنابراین به طور معمول به مقدار کم و به دفعات زیاد ورزش کنید.
سعی کنید به جای اینکه فقط در روزهای خوب که خیلی درد ندارید، فعال باشید٬ هر روز فعال باشید. این می‌تواند تعداد روزهای بد شما را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید.
اما سعی کنید در روزهای خوب زیاده‌روی نکنید و تاوان آن را با روزهای بدتر ندهید.
این تمرینات انعطاف‌پذیری و تمرینات در حالت نشسته را که می‌توانید در خانه انجام دهید، امتحان کنید.
اگر می‌توانید سر کار بروید
مهم این است که سعی کنید در محل کار خود بمانید حتی اگر درد دارید. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد وقتی کار نمی‌کنند فعالیت‌شان کمتر شده و افسرده‌تر می‌شوند.
بودن در محل کار ممکن است حواس شما را از درد پرت کند و آن را بدتر نکند.
اگر انجام برخی از وظایف شغلی برای‌تان دشوار است، با سرپرست یا رئیس خود صحبت کنید، اما تاکید کنید که می‌خواهید در صورت امکان کار کنید.
اگر به مدت ۴ تا ۶ هفته از کار خود دور بوده‌اید، با پزشک، درمانگر یا کارفرمای خود برنامه‌ریزی کنید که چگونه و چه زمانی می‌توانید بازگردید.
می‌توانید به تدریج به سر کار برگردید. به عنوان مثال، ممکن است با ۱ روز در هفته شروع کنید و به تدریج زمان صرف شده در محل کار را افزایش دهید.
همچنین می‌توانید با مشورت و موافقت، تغییراتی در شغل یا الگوی کاری خود ایجاد کنید - نماینده‌ی بهداشت و ایمنی یا بخش بهداشت حرفه‌ای در این زمینه می‌توانند مفید باشند.
فیزیوتراپی
متخصصان درد اغلب دوره‌های کوتاه فیزیوتراپی را توصیه می‌کنند.
این به شما کمک می‌کند بهتر حرکت کنید، درد خود را کاهش دهید و کارهای روزانه و فعالیت‌هایی مانند راه رفتن، بالا رفتن از پله‌ها یا بلند شدن از رختخواب را آسان‌تر انجام دهید.
فیزیوتراپی برای دردهای مزمن می‌تواند شامل ماساژ، تمرینات کششی و تمرینات تسکین درد باشد.
فیزیوتراپی معمولاً توسط فیزیوتراپ، کایروپراکتور یا استئوپات، یا در برخی موارد، یک کاردرمانگر ارائه می‌شود.
فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند در مورد نوع ورزش و فعالیت مناسب به شما مشاوره دهند. کاردرمانگران می‌توانند از طریق تغییرات محیطی به شما کمک کنند تا در محل کار بمانید و در خانه عملکرد بهتری داشته باشید.
اگر فیزیوتراپی دارید، باید بعد از چند جلسه فواید آن را احساس کنید.
پزشک عمومی شما همچنین می‌تواند شما را برای کلاس‌های گروهی ورزشی ارجاع دهد، و برخی از مراکز کلاس‌های خاصی برای درد پایین کمر دارند.
مسکن برای دردهای طولانی مدت
استفاده از مسکن‌های بدون نسخه برای کاهش درد و افزایش فعالیت شما مشکلی ندارد.
اما مهم است که از مسکن‌ها با دقت استفاده کنید، زیرا عوارض جانبی دارند. استامینوفن برای بزرگسالان ساده‌ترین و بی‌خطرترین مسکن است.
همچنین می‌توانید قرص‌های ضدالتهاب مانند ایبوپروفن برای بزرگسالان را امتحان کنید، به شرطی که شرایط و بیماری خاصی (مانند زخم معده) نداشته باشید که مانع مصرف آن شود.
مهم است مسکن‌ها را با دوز توصیه شده و به طور منظم هر ۴ تا ۶ ساعت یکبار مصرف کنید، ترجیحاً برای غلبه بر تشدید درد یا کمک به انجام فعالیت آتی.
منتظر نمانید تا درد شدید شود، سپس شروع به مصرف مسکن کنید، زیرا تاثیرگذاری آنها کمتر خواهد بود.
اگر مصرف ۲ هفته‌ای مسکن‌های بدون نسخه موثر نبود، از پزشک عمومی یا داروساز خود کمک بخواهید.
کمک آنلاین برای درد
اگر با درد زندگی می‌کنید، اطلاعات آنلاین زیادی وجود دارد.
بیشتر در درد
راه‌های مدیریت درد مزمن و طولانی