Add a Title
نُه راه برای کاهش درد
چه درد شما تازه شروع شده باشد و چه سال‌ها با آن زندگی کرده باشید، این مراحل خودیاری امتحان شده می‌توانند به شما تسکین دهند.
کمی ورزش ملایم داشته باشید
فعالیت‌های ساده و روزمره مانند پیاده‌روی، شنا، باغبانی و رقص می‌توانند با مسدود کردن سیگنال‌های درد به مغز، بخشی از درد را به طور مستقیم کاهش دهند.
فعالیت همچنین با کشش دادن عضلات، رباط‌ها و مفاصل سفت و متشنج به کا هش درد کمک می‌کند.
اگر ورزش برای‌تان دردناک است و نگران آسیب بیشتر هستید، طبیعی است که تردید داشته باشید. اما اگر به تدریج فعال‌تر شوید، بعید است که آسیبی ببینید. دردی که در شروع ورزش‌های ملایم احساس می‌کنید به دلیل تناسب اندام بیشتر عضلات و مفاصل است.
در دراز مدت، فواید ورزش بسیار بیشتر از افزایش درد است.
درمورد ورزش بیشتر بخوانید.
نفس کشیدن صحیح برای کاهش درد
هنگام درد، تمرکز روی تنفس می‌تواند به شما کمک کند.
هنگامی که درد شدید است، راحت‌تر است که نفس‌های سطحی و سریع بکشید که باعث سرگیجه، اضطراب یا وحشت می‌شود. در عوض، آهسته و عمیق نفس بکشید.
این کار به شما کمک می‌کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید، آرام بمانید و از هرگونه تنش عضلانی یا اضطرابی که باعث بدتر شدن دردتان می‌شود، جلوگیری کنید.
گفتار درمانی می‌تواند به کاهش درد کمک کند
درد می‌تواند باعث خستگی، اضطراب، افسردگی و عصبانیت شود. این می‌تواند درد را حتی بیشتر کند و باعث چرخه‌ای منفی شود. با خودتان مهربان باشید.
زندگی با درد آسان نیست و می‌توانید با لجبازی، برنامه‌ریزی نکردن فعالیت‌های روزانه و نپذیرفتن محدودیت‌های خود، بدترین دشمن خود باشید.
برخی افراد کمک گرفتن از یک روانشناس یا هیپنوتیزم درمانگر را مفید می‌دانند تا بفهمند چگونه با احساسات خود در رابطه با درد کنار بیایند.
در مورد درمان‌های گفتاری که به عنوان درمان‌های روان‌شناختی نیز شناخته می‌شوند، اطلاعات بیشتری کسب کنید.
حواس خود را پرت کنید
تمرکز خود را به چیز دیگری معطوف کنید تا درد تنها چیزی نباشد که به آن فکر می‌کنید. درگیر فعالیتی شوید که از آن لذت می‌برید یا برای‌تان محرک است. بسیاری از سرگرمی‌ها مانند عکاسی، خیاطی یا بافندگی حتی زمانی که تحرک شما محدود است امکان‌پذیر هستند.
داستان درد خود را با دیگران به اشتراک بگذارید
صحبت کردن با شخص دیگری که خودش دردهای مشابهی را تجربه کرده است و درک می‌کند که شما در چه شرایطی هستید٬ می‌تواند کمک کند.
درمان خواب برای درد
بسیاری از افرادی که درد طولانی مدت دارند، برایشان خوابیدن در شب دشوار است. اما مهم است که سعی کنید یک روال عادی خواب داشته باشید تا بتوانید بهتر در طول شب بخوابید.
کم‌خوابی نیز می‌تواند درد را بدتر کند. هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و صبح در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید و از چرت زدن در روز خودداری کنید. اگر مشکلات خواب ادامه داشت، به پزشک عمومی مراجعه کنید.
یه دوره مدیریت درد ببینید
دوره‌های خود مدیریتی، برنامه‌های آموزشی رایگان برای افرادی هستند که با بیماری‌های مزمن طولانی‌مدت مانند آرتریت و دیابت زندگی می‌کنند تا مهارت‌های جدیدی را برای مدیریت بهتر وضعیت خود (و هر درد مرتبط با آن) به صورت روزانه ایجاد کنند.
بسیاری از افرادی که دوره های خود مدیریتی را گذرانده‌اند، می‌گویند که پس از آن مسکن‌های کمتری مصرف می کنند.
با دوستان و خانواده در تماس باشید
اجازه ندهید درد باعث شود ارتباط خود را با دیگران از دست بدهید.
در ارتباط بودن با دوستان و خانواده برای سلامتی شما مفید است و می‌تواند به شما احساس بهتری بدهد. سعی کنید ملاقات‌های کوتاه‌تر، شاید بیشتر، داشته باشید و اگر نمی‌توانید بیرون بروید و به دیگران سر بزنید، با یک دوست تلفنی صحبت کنید، از یکی از اعضای خانواده برای صرف چای دعوت کنید یا با همسایه خود گپ بزنید.
سعی کنید در مورد هر چیزی غیر از درد خود صحبت کنید، حتی اگر دیگران بخواهند در مورد آن صحبت کنند.
با آرامش و ریلکس کردن، درد را شکست دهید
تمرین منظم تکنیک‌های آرامش‌بخش می‌تواند به کاهش دردهای مداوم کمک کند.
انواع مختلفی از تکنیک‌های آرامش‌بخش وجود دارد، از تمرینات تنفسی تا انواع مدیتیشن.
در اولین قدم، می‌توانید از پزشک عمومی خود راهنمایی بگیرید. ممکن است کلاس‌های محلی یا در کلینیک درد بیمارستان محلی شما در دسترس باشد.
در مورد ۱۰ روش کاهش دهنده استرس بخوانید.
بیشتر در درد
۹ راه برای کاهش درد