Add a Title
کالری چیست؟
مقدار انرژی موجود در غذا یا نوشیدنی با کالری اندازه‌گیری می‌شود.
چرا کالری مهم است
برای اینکه بدن‌تان به درستی کار کند به انرژی از کالری دریافتی نیاز دارید. بدن شما از این انرژی استفاده می‌کند تا به درستی کار کند.
برای حفظ وزن تقریباً یکسان، کالری‌هایی که بدن شما مصرف می‌کند باید با کالری‌هایی که می‌خورید و می‌نوشید، برابر باشد.
اگر کالری (انرژی) که با خوردن و نوشیدن به دست می‌آورید با کالری (انرژی) که استفاده می‌کنید برابر نباشد، وزن بدن شما ممکن است تغییر کند. مثلا:
اگر کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید بخورید و بنوشید، احتمالا وزن اضافه خواهید کرد. این به این دلیل است که بدن شما انرژی اضافی را به عنوان چربی ذخیره می‌کند
اگر کالری کمتری بخورید و بنوشید، احتمالاً وزن کم می‌کنید. چون بدن شما از چربی ذخیره شده خود برای انرژی استفاده می‌کند
کالری روزانه
اطلاعات کالری اغلب به kcals داده می‌شود که مختصر کیلوکالری است. همچنین ممکن است به kJ داده شود که مخفف کیلوژول است.
به عنوان راهنما:
یک مرد به طور متوسط به ۲۵۰۰ کیلو کالری در روز نیاز دارد
یک زن به طور متوسط به ۲۰۰۰ کیلو کالری در روز نیاز دارد
این ممکن است بر اساس این موارد متفاوت باشد:
سن
وزن
قد
اینکه چقدر ورز ش می‌کنید
ماشین حساب BMIشاخص توده بدنی (BMI) معیاری برای سنجش تناسب وزن شما با قدتان است و مشخص می‌کند که آیا وزن شما برای قدتان سالم است یا خیر. |
نکاتی برای آگاهی از کالری
انجام دهید |
✅ برچسب‌های تغذیه‌ای روی بسته‌بندی مواد غذایی را برای اطلاعات کالری بررسی کنید - این در زیر عنوان «انرژی» نمایش داده می‌شود ✅ سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید - شما می‌توانید کالری‌های سالم را از خوردن یک رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات، غذاهای نشاسته‌ای، پروتئین و چربی‌های غیر‌اشباع دریافت کنید ✅ وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید - این می‌تواند به شما کمک کند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید ✅ به دنبال اطلاعات کالری در منوهای رستوران و غذای آماده باشید ✅ توجه داشته باشید که هر چه انرژی بیشتری برای انجام یک فعالیت صرف کنید، کالری بیشتری مصرف خواهید کرد - برای مثال، پیاده‌روی سریع کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی با سرعت متوسط مصرف می‌کند |
اطلاعات بیشتر |
راهنمای تغذیه سالمبدانید که چگونه یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. آشنایی با برچسب‌های مواد غذاییبرچسبهای مواد غذایی می‌توانند به شما در انتخاب مواد غذایی سالم کمک کنند. در مورد سیستم کدگذاری رنگ و آنچه که باید به آن توجه کنید، بیاموزید. |
بیشتر در مدیریت وزن
کالری چیست