Add a Title

نکاتی برای کمک به کاهش وزن

راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، از ایجاد تغییرات کوچک در چیزهایی که می‌خورید و می‌نوشید تا پیدا کردن حمایت بیشتر.

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن به شما انرژی بیشتری می‌دهد و به کاهش خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.

شاخص توده بدنی (BMI) معیاری است که می‌تواند به شما نشان دهد که آیا وزن سالمی دارید یا خیر.

برای محاسبه BMI به قد و وزن خود نیاز دارید.

لازم نیست همه کارها را یکجا انجام دهید، یک کار را در یک زمان امتحان کنید و چیزی را که برای شما مفید است پیدا کنید.

✅ در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت داشته باشید - می‌توانید این فعالیت را به جلسات کوتاه‌تر تقسیم کنید.

✅ هدف خود را دریافت ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز قرار دهید - ۸۰ گرم میوه یا سبزیجات تازه، کنسروی یا منجمد به عنوان ۱ وعده محسوب می‌شود.

✅ هدف خود را کاهش ۰/۵ تا ۱ کیلوگرم وزن در هفته قرار دهید.

✅ برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید - محصولاتی که کد رنگی سبز بیشتری نسبت به نارنجی و قرمز دارند، اغلب گزینه سالم‌تری هستند.

✅ نوشیدنی‌های شیرین را با آب جایگزین کنید - اگر طعم آب را دوست ندارید، برای طعم دادن، برش‌های لیمو اضافه کنید.

✅ مصرف غذاهای پرچرب و حاوی قند زیاد را کاهش دهید - با جایگزین کردن غلات شیرین صبحانه با گزینه‌های سبوس‌دار شروع کنید.

✅ برنامه کاهش وزن خود را با کسی که به او اعتماد دارید به اشتراک بگذارید - ایشان می‌تواند در روزهای سخت به شما انگیزه دهد.

❌ به طور ناگهانی با رژیم‌های سخت وزن کم نکنید.

❌ مواد غذایی ناسالم را در خانه نگه ندارید - جایگزین‌های سالم‌تری مانند پاپ‌کورن، میوه و کیک برنج انتخاب کنید.

❌ وعده‌های غذایی را حذف نکنید - ممکن است در نهایت، به دلیل گرسنگی، خوراکی‌های بیشتری بخورید.

❌ اگر سیر شدید بشقاب خود را تمام نکنید - می‌توانید باقی مانده غذا را برای روز بعد ذخیره کنید

بدانید که چرا باید ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید و اندازه یک وعده چقدر است.