Add a Title
چگونه با ویلچر وزن کم کنید
بزرگسالانی که از ویلچر استفاده می‌کنند کاهش وزن برای‌شان سخت‌تر است زیرا کالری کمتری را از طریق فعالیت بدنی مصرف می‌کنند. اما هنوز هم تغییراتی وجود دارد که می‌توانید برای رسیدن به وزن سالم ایجاد کنید.
اضافه وزن یا زندگی با چاقی شما را در معرض خطر ابتلا به طیف وسیعی از مشکلات سلامت جدی از جمله دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و برخی سرطان‌ها قرار می‌دهد.
چگونه وزن خود را بررسی کنیم
شاخص توده بدنی (BMI) اندازه‌گیری مفیدی است که نشان می‌دهد آیا یک فرد وزن مناسبی نسبت به قد خود دارد یا خیر.
با ماشین حساب وزن سالم BMI ما می‌توانید BMI خود را بررسی کنید.
با این حال، گاهی اوقات استفاده از BMI برای بررسی وزن فردی که روی ویلچر نشسته است کافی نیست، زیرا ممکن است تصویر کاملی ارائه نکند.
اگر در مورد وزن خود مطمئن نیستید، با پزشک عمومی صحبت کنید. ایشان می‌تواند به شما بگوید که آیا BMI شما برای‌تان مناسب است و آیا در حال حاضر وزن مناسبی دارید یا خیر.
اگر قادر به وزن کردن خود نیستید، پزشک عمومی نیز می‌تواند کمک کند.
کاهش وزن با ویلچر
یک مرد به طور متوسط برای حفظ وزن بدن خود به حدود ۲۵۰۰ کالری در روز نیاز دارد. یک زن به طور متوسط به حدود ۲۰۰۰ کالری در روز نیاز دارد.
اگر از ویلچر استفاده می‌کنید، احتمالاً به کالری کمتری نسبت به این مقادیر نیاز خواهید داشت. این تا حدی به این دلیل است که شما از عضلات بزرگ ساق پا استفاده نمی‌کنید. و داشتن عضلات کمتر به این معنی است که شما برای حفظ وزن سالم به کالری کمتری نیاز دارید.
یک پزشک عمومی یا متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا کالری مورد نیاز روزانه خود را تخمین بزنید.
نکاتی برای کاهش وزن
سعی کنید بین ۰/۲۵ کیلوگرم تا ۱ کیلوگرم در هفته کم کنید تا زمانی که به وزن مورد نظر خود برسید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل و فعالیت بدنی منظم به شما کمک می‌کند تا وزن خود را در طولانی مدت حفظ کنید.
مهم است که از بین گروه‌های غذایی که در راهنمای تغذیه سالم ما نشان داده شده است، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، زیرا وقتی کالری کمتری می‌خورید، دریافت مواد مغذی کافی، به‌ویژه ویتامین‌ها و مواد معدنی، از رژیم غذایی‌تان دشوارتر می‌شود.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید بر اساس راهنمای تغذیه سالم ما باشد. این یعنی:
هر روز حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات متنوع بخورید.
وعده‌های غذایی خود را بر پایه سیب زمینی، نان، برنج، پاستا یا سایر کربوهیدرات‌های نشاسته دار بنا کنید.
در صورت امکان، غلات کامل را انتخاب کنید که قند، نمک یا چربی اضافه شده کمتری دارند.
مقداری لبنیات یا جایگزین‌های لبنی (مانند نوشیدنی‌های سویا و ماست) مصرف کنید - گزینه‌های کم‌چرب و کم‌قند را انتخاب کنید.
مقداری حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت و سایر پروتئین‌ها بخورید - هدف خود را برای مصرف ۲ وعده ماهی در هر هفته قرار دهید که ۱ مورد آن باید چرب باشد، مانند ماهی آزاد، ساردین یا ماهی خال مخالی.
روغن‌ها و اسپردهای غیر اشباع مانند روغن آفتابگردان یا کلزا را انتخاب کرده و در مقادیر کم مصرف کنید.
مایعات زیادی بنوشید - توصیه می‌شود ۶ تا ۸ لیوان در روز - اما سعی کنید قبل از غذا نوشیدنی مصرف نکنید تا احساس سیری بیش از حد نداشته باشید.
اگر غذاها و نوشیدنی‌های سرشار از چربی، نمک و شکر مصرف می‌کنید، این غذاها را به دفعات کمتر و در مقادیر کم مصرف کنید.
با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که راهنمای تغذیه سالم ما برای جمعیت عمومی است.
متخصص تغذیه یا مشاور مدیریت وزن شما ممکن است توصیه‌های خاصی در مورد اندازه سهمی که برای ناتوانی خاص شما مناسب است داشته باشد. اما این همچنان بر اساس یک رژیم غذایی سالم و متعادل خواهد بود.
اگر گوشت نمی‌خورید، بدانید که چگونه یک رژیم گیاهخواری سالم یا رژیم وگان داشته باشید.
روی ویلچر فعال بمانید
فعالیت بدنی منظم به حفظ وزن سالم کمک می‌کند و همچنین برای سلامت عمومی و تندرستی شما مهم است.
سطح توانایی بدنی شما هر چه باشد، یک فعالیت یا ورزش برای شما وجود خواهد داشت.
سعی کنید فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که سلامت قلب و قدرت عضلانی شما را بهبود می‌بخشد.
اگر می‌توانید سعی کنید:
هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام دهید
تمرینات قدرتی و تعادلی در ۲ روز یا بیشتر در هفته داشته باشید
فعالیت‌های هوازی، به خصوص در زمینه کاهش وزن، بسیار مهم هستند. این نوع فعالیت‌ها ضربان قلب شما را بالا می‌برند، کمی باعث تنگی نفس می‌شوند و باعث می‌شوند عرق کنید.
اگر به باشگاه رفتن علاقه دارید، گزینه‌های خوبی برای افرادی که از صندلی چرخدار استفاده می‌کنند وجود دارد. این گزینه‌ها می‌توانند شامل دستگاه‌های پاروزنی مخصوص صندلی چرخدار و دستگاه‌های وزنه برای تمرینات مقاومتی باشند.
گزینه‌های دیگر شامل شنا یا ورزش‌های با ویلچر است مانند:
بسکتبال
نت بال
بدمینتون
برای اطلاعات بیشتر و ایده‌های فعالیت، توصیه‌های تناسب اندام برای کاربران ویلچر را بخوانید.
بیشتر در مدیریت وزن
چگونه با ویلچر وزن کم کنید