Add a Title

راه‌های سالم برای افزایش وزن

افزایش وزن برای برخی افراد دشوار است. با کمی تغییرات می‌توانید به تدریج به وزن مناسب برسید.

کمبود وزن می‌تواند به معنای از دست دادن ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد.

این می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند ضعف سیستم ایمنی و شکستگی استخوان شود.

به طور ناگهانی وزن کم کرده‌اید

این‌ها می‌توانند نشانه‌هایی از مشکلات زمینه‌ای باشد.

درباره‌ی کاهش وزن ناخواسته بیشتر بخوانید.

درباره‌ی اختلالات خوردن بیشتر بخوانید.

شاخص توده بدنی (BMI) معیاری است که می‌تواند به شما نشان دهد که آیا وزن سالمی دارید یا خیر.

برای محاسبه BMI به قد و وزن خود نیاز دارید.

✅ با افزودن کالری‌های سالم به تدریج وزن خود را افزایش دهید - بزرگسالان می‌توانند حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی در روز اضافه کنند.

✅ تعداد وعده‌های غذایی کوچک‌تر را بیشتر کنید، و میان وعده‌های سالم را بین وعده‌های غذایی اضافه کنید

✅ با اضافه کردن پنیر، آجیل و دانه‌های روغنی به وعده‌های غذایی خود، کالری بیشتری دریافت کنید.

✅ در بین وعده‌های غذایی نوشیدنی‌های پرکالری مانند میلک شیک مصرف کنید

✅ رژیم غذایی متعادلی داشته باشید - از گروه‌های غذایی مختلف مانند میوه و سبزیجات، کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای و لبنیات و جایگزین‌های آن‌ها انتخاب کنید.

✅ با افزودن حبوبات، ماهی، تخم مرغ و گوشت بدون چربی به وعده‌های غذایی، پروتئین بیشتری به رژیم خود اضافه کنید.

✅ میان‌وعده‌های آماده و سریع مانند ماست یا شیر برنج مصرف کنید.

✅ با تمرینات قدرتی یا یوگا عضله سازی کنید - ورزش نیز می‌تواند اشتهای شما را بهبود بخشد

❌ برای افزایش وزن، به شکلات، کیک و نوشیدنی‌های شیرین تکیه نکنید

❌ قبل از غذا، با نوشیدنی‌ها شکم خود را پر نکنید

برای افزودن کالری سالم، می‌توانید:

راهنمای تغذیه سالم ما را دنبال کنید تا در مورد آنچه که یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می‌دهد بیشتر بدانید
در مورد کالری بیشتر بخوانید تا بفهمید چگونه بطور ایمن وزن اضافه کنید

تمرینات قدرتی یا یوگا می‌‌تواند به عضله سازی و افزایش اشتهای شما کمک کند.