Add a Title
توصیه‌هایی برای والدین کودکان با وزن سالم
اگر بچه شما وزن سالمی دارد، به عنوان والدین کارهای زیادی می‌توانید انجام دهید تا به او کمک کنید در طول رشد، تناسب اندام خود را حفظ کند.
تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که وزن سالمی دارند، معمولاً تناسب اندام بهتر، سلامت بالاتر، توانایی یادگیری بیشتر و اعتماد به نفس بیشتری دارند.
همچنین احتمال بسیار کمتری دارد که در حال حاضر و در آینده مشکلات سلامتی داشته باشند.
ک ودکانی که والدین‌شان آنها را به تحرک و تغذیه سالم تشویق می‌کنند، به احتمال زیاد وزن سالمی را حفظ کرده و با سلامت کامل بزرگ می‌شوند.
الگوی خوبی باشید
یکی از راه‌های ایجاد عادات خوب در کودک این است که شما الگوی خوبی باشید. کودکان با مثال یاد می‌گیرند. می‌توانید با فعال بودن و تغذیه سالم خود، فرزندتان را نیز به این سمت تشویق کنید.
به جای تماشای تلویزیون یا گشت‌وگذار در اینترنت، برای پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری بروید.
بازی در پارک یا شنا با فرزندان‌تان به آنها نشان می‌دهد که فعال بودن، لذت‌بخش است. همچنین فرصت خوبی برای همه شماست تا با هم وقت بگذرانید.
هر تغییری که در رژیم غذایی و سبک زندگی بچه‌تان ایجاد کنید، اگر کوچک و شامل کل خانواده باشد، بسیار بیشتر پذیرفته خواهد شد. این تغییرات کوچک می‌توانند در طول زمان به عادات سالم و دائمی تبدیل شوند.
فعال بودن
کودکان در سن مدرسه برای سلامتی خوب به حدود ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز نیاز دارند.
این فعالیت نیازی نیست به طور یکجا انجام شود، بلکه می‌تواند در طول روز پخش شود. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل دوچرخه‌سواری، فوتبال٬ اسکیت‌برد، پیاده‌روی به مدرسه، طناب بازی، شنا، رقص و هنرهای رزمی باشند.
کودکان زیر ۵ سال به بیش از ۳ ساعت فعالیت در روز نیاز دارند. این فعالیت می‌تواند به شکل بازی‌های فعال، مانند بازی‌های توپی، بازی‌های تعقیبی مانند «گرگم به هوا» ، دوچرخه‌سواری یا اسکیت، استفاده از تاب‌های پارک و الاکلنگ باشد.
فعالیت‌ها باید باعث شود کودکان سریع‌تر نفس بکشند و احساس گرما کنند.
پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری برای مسافت‌های کوتاه به جای استفاده از ماشین یا اتوبوس، راهی عالی برای فعالیت مشترک به عنوان یک خانواده است. همچنین در هزینه‌ها صرفه جویی خواهید کرد.
با دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای کودکان زیر ۵ سال آشنا شوید
درباره دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای کودکان و جوانان ۵ تا ۱۸ ساله اطلاعاتی کسب کنید
اندازه وعده‌های غذایی برای کودکان
راهنمایی رسمی دقیقی در مورد میزان دقیق غذاهایی که کودکان نیاز دارند وجود ندارد، بنابراین باید از قضاوت خود برای تعیین اندازه وعده‌های غذایی مناسب برای کودک استفاده کنید.
یک قا نون کلی خوب این است که غذا را با وعده‌های کوچک شروع کنید و اجازه دهید اگر هنوز بچه‌تان گرسنه است، درخواست غذای بیشتر کند.
از مجبور کردن بچه‌تان به تمام کردن تمام غذاهای موجود در بشقاب یا خوردن بیش از آنچه می‌خواهد، خودداری کنید.
برای بچه‌های کوچک‌تر از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید، زیرا بشقاب‌های اندازه بزرگسالان می‌توانند آنها را به خوردن وعده‌های بزرگ‌تر تشویق کند.
همچنین ممکن است مفید باشد که فرزندتان را به آرامی غذا خوردن و داشتن وعده‌های غذایی منظم تشویق کنید. می‌توانید از وعده‌های غذایی به عنوان فرصتی برای صحبت در مورد اتفاقات روز استفاده کنید.
با استفاده از راهنمای تغذیه سالم به بچه‌تان توضیح دهید که چگونه تعادل درستی در رژیم غذایی خود داشته باشد. این راهنما نشان می‌دهد که همه ما باید از هر گروه غذایی چقدر بخوریم.
درباره‌ی اینکه چگونه می‌توان یک رژیم غذایی متعادل داشت٬ اطلاعات بیشتری کسب کنید.
از یک رژیم غذایی متعادل سالم استفاده کنید
کودکان، درست مانند بزرگسالان، باید هر روز ۵ وعده یا بیشتر از انواع میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنند. آنها منبع عالی فیبر و ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
مصرف ۵ وعده در روز نباید خیلی سخت باشد. تقریباً تمام میوه‌ها و سبزیجات برای بچه شما ۵ وعده در روز محسوب می‌شوند، از جمله انواع تازه، کنسرو شده، منجمد و خشک.
آب میوه‌ها، اسموتی‌ها و حبوبات نیز به حساب می‌آیند.
توجه داشته باشید که آب میوه ۱۰۰٪ شیرین نشده، آب سبزیجات و اسموتی‌ها تنها به عنوان حداکثر ۱ سهم از ۵ وعده روزانه او محاسبه میشود. به عنوان مثال، اگر او ۲ لیوان آب میوه و یک اسموتی در ۱ روز بخورد، باز هم فقط به عنوان ۱ وعده محاسبه میشود.
مجموع نوشیدنی‌های او از آب میوه، آب سبزیجات و اسموتی‌ها نباید بیشتر از ۱۵۰ میلی لیتر در روز باشد که یک لیوان کوچک است.
به عنوان مثال، اگر او ۱۵۰ میلی لیتر آب پرتقال و یک اسموتی ۱۵۰ میلی لیتری در ۱ روز داشته باشد، ۱۵۰ میلی لیتر از مقدار توصیه شده فراتر می‌رود.
زمانی که میوه‌ها با مخلوط کن له شده یا آب آنها گرفته میشود، قندهای آن آزاد میشود. این امر خطر پوسیدگی دندان را افزایش می‌دهد، بنابراین بهتر است آب‌میوه یا اسموتی همراه با وعده‌های غذایی مصرف شوند.
بچه خود را از مصرف غذاهای پرقند یا پرچرب مانند شیرینی‌ها، کیک‌ها، بیسکویت‌ها، چیپس، شکلات، برخی غلات‌های شیرین و نوشیدنی‌های گازدار و شیرین‌شده با شکر، منع کنید. این غذاها و نوشیدنی‌ها معمولاً کالری زیادی دارند.
سعی کنید بچه‌تان بیشتر کالری را از غذاهایی مانند میوه و سبزیجات و غذاهای نشاسته‌ای مانند نان، سیب زمینی، ماکارونی و برنج (ترجیحاً انواع غلات کامل) دریافت کند.
او همچنین باید مقداری حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت و سایر پروتئین‌ها و مقداری لبنیات یا جایگزین‌های لبنیات مصرف کند.
نوشابه‌های شیرین، آب‌میوه و شیرهای طعم‌دار را با آب، شیرهای کم چرب و نوشیدنی‌های رژیمی، بدون شکر یا بدون قند افزودنی جایگزین کنید.
زمان کمتر روی صفحه نمایش و خواب بیشتر
به فرزندان خود کمک کنید از نشستن و دراز کشیدن زیاد دوری کنند، زیرا احتمال افزایش وزن آنها را افزایش می‌دهد.
مدت زمانی را که بچه‌تان صرف سرگرمی‌های غیرفعال می‌کند مانند تماشای تلویزیون، بازی‌های ویدیویی و بازی با وسایل الکترونیکی محدود کنید.
هیچ توصیه سخت و سریعی در مورد اینکه چقدر زیاد است وجود ندارد، اما کارشناسان می‌گویند کودکان نباید بیش از ۲ ساعت در روز از صفحه نمایش استفاده کنند.
و تمام صفحات نمایش (از جمله تلفن همراه) را در شب از اتاق خواب آنها خارج کنید.
خوب خوابیدن همچنین به کودکان کمک می‌کند که مرتب‌تر بمانند. تحقیقات نشان داده است کودکانی که به میزان توصیه شده نمی‌خوابند، بیشتر در معرض اضافه وزن قرار دارند.
هر چه کودکان کمتر بخوابند، خطر اضافه وزن آنها بیشتر است. کمبود خواب نیز می‌تواند بر خلق و خو و رفتار آنها تأثیر بگذارد.
بیشتر در وزن کودکان
توصیه‌هایی برای والدین کودکان با وزن سالم