Add a Title
توصیه‌های تناسب اندام برای استفاده‌کنندگان از ویلچر
فعالیت بدنی برای کاربران ویلچر، فواید سلامتی مهمی به همراه دارد و می‌تواند به مدیریت زندگی روزمره نیز کمک کند.
تمرینات هوازی منظم ( آن نوع از تمریناتی که ضربان قلب شما را بالا می‌برد و باعث عرق کردن شما می‌شود) و تمرینات تقویت‌کننده عضلات، برای سلامتی و تندرستی کاربران ویلچر به همان اندازه که برای سایر بزرگسالان مهم هستند، اهمیت دارند.
با هر ترجیح و سطح توانایی بدنی، قطعا فعالیت یا ورزشی برای شما وجود خواهد داشت.
فعالیت بدنی لزوماً به معنای رفتن به باشگاه یا ورزش‌های رقابتی نیست، اگرچه این گزینه‌ها نیز می‌توانند عالی باشند. فعالیت می‌تواند شکل‌های مختلفی داشته باشد و در مکان‌های زیادی اتفاق بیفتد.
برای بهبود سلامتی خود، سعی کنید فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که سلامت قلب و قدرت عضلانی شما را بهبود بخشند.
برای حفظ سلامت عمومی، به همه بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله، از جمله کاربران ویلچر، توصیه می‌شود:
حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی داشته باشند. به علاوه:
تمرینات قدرتی در ۲ یا چند روز هفته انجام دهند
نگران نباشید که فوراً به این اهداف برسید: مهم‌تر این است که فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید.
درباره‌ی دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله بیشتر بدانید.
چرا باید فعال شوید
فعالیت بدنی منظم برای سلامت جسمی و روانی مفید است و می‌تواند راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید باشد.
درباره‌ی فواید ورزش بیشتر بدانید.
استفاده از ویلچر ممکن است انجام فعالیت‌های هوازی که باعث افزایش ضربان قلب می‌شوند را کمی دشوارتر کند.
همچنین، هدایت و هل دادن ویلچر می‌تواند فشار خاصی را روی برخی عضلات بالاتنه وارد کند و احتمال کشیدگی یا آسیب‌های دیگر را افزایش دهد.
تمرینات تقویت‌کننده عضلات می‌توانند به شما کمک کنند تا در زندگی روزمره خود کنترل بهتری روی ویلچر داشته باشید و از این نوع آسیب‌ها پیشگیری کنید.
چه نوع فعالیتی؟
نوع فعالیت‌هایی که برای شما مناسب هستند به سطح توانایی بدنی شما و نوع فعالیت‌هایی که برای شما جذاب هستند بستگی دارد.
ممکن است بخواهید جنبه‌های خاصی از عملکرد فیزیکی خود را برای کمک به زندگی روزمره بهتر کنید.
یا ممکن است بخواهید تناسب اندام خود را بهتر کرده یا در ورزش رقابتی شرکت کنید.
سطح توانایی بدنی و اعتماد به نفس شما هر چه که باشد، فعالیت‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود تناسب اندام انجام دهید.
ورزش قلبی عروقی
طیف وسیعی از گزینه‌ها برای انجام ورزش‌های قلبی عروقی با ویلچر وجود دارد.
هدف این است که ضربان قلب خود را بالا ببرید و به اندازه کافی گرم شوید تا عرق کنید.
شما باید اندکی از نفس بیفتید: به اندازه‌ای که هنوز بتوانید حرف بزنید، اما نتوانید یک آهنگ را بخوانید.
اگر به ورزش عادت ندارید یا مدتی است ورزش نکرده‌اید، با جلسات کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای شروع کنید و به تدریج تا ۲۰ دقیقه در هر جلسه پیش بروید.
ایده‌های فعالیت ممکن است شامل موارد زیر باشد:
شنا كردن
ورزش‌های مخصوص ویلچر
مسابقه سرعتی با ویلچر - در سالن سرپوشیده یا در یک پیست
استفاده از دستگاه پاروزنی برای کاربران ویلچر
ورزش‌های ویلچر مانند بسکتبال، نت بال و بدمینتون
ورزش تقویت‌کننده عضلات
زمانی که صحبت از ورزش‌های تقویت کننده عضلات می‌شود، باید به گروه‌های عضلانی خاصی توجه ویژه‌ای داشته باشید.
حرکت مکرر فشاری که برای هل دادن ویلچر استفاده می‌شود به این معنی است که ماهیچه‌های سینه و شانه می‌توانند سفت شوند و مستعد آسیب شوند.
در همین حال، عضلات کمر می‌توانند ضعیف‌تر شوند. این به این دلیل است که آنها عضلات اصلی مورد استفاده در این حرکت فشاری نیستند و به اندازه کافی کار نمی‌کنند.
به همین دلیل٬ ایده‌ی خوبی است که بر تمریناتی تمرکز کنید که باعث تقویت عضلات کوچکی می‌شوند که از هل دادن پشتیبانی می‌کنند. به عنوان مثال، عضلات شانه در این زمینه بسیار حیاتی هستند. این رویکرد می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌های جسمی کمک کند.
شما همچنین می‌توانید با انجام تمریناتی که شامل حرکت کشیدن هستند، مانند کشیدن به بالا، عضلات کمر را تقویت کنید.
سالن‌های ورزشی با تجهیزات مخصوص کاربران ویلچر، مکان‌های مناسبی برای انجام تمرینات تقویت‌کننده عضلات هستند.
بیشتر در راهنمای ورزش
توصیه‌های تناسب اندام برای استفاده‌کنندگان از ویلچر