آب، نوشیدنی و آب‌رسانی بدن

بدن انسان برای حفظ سلامتی به مایعات کافی نیاز دارد. اما بدانید چه نوشیدنی‌هایی انتخاب‌های سالم‌تری هستند و چگونه می‌توان هر روز به میزان کافی مایعات مصرف کرد تا بدن دچار کم آبی نشود.

آب آشامیدنی یک انتخاب سالم و ارزان برای حفظ آب بدن است، اما سایر نوشیدنی‌ها نیز می‌توانند بخشی از مایعات مورد نیاز روزانه را تأمین کنند. همچنین مقداری از مایعات مورد نیاز بدن از طریق غذاهایی که می‌خوریم تأمین می‌شود.

عدم دریافت مایعات کافی می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود.

مصرف روزانه مایعات

اکثر افراد باید در طول روز به اندازه کافی مایعات بنوشند تا رنگ ادرار آن‌ها زرد کمرنگ باشد.

راهنمای تغذیه سالم توصیه می‌کند که افراد روزانه ۶ تا ۸ لیوان یا فنجان مایعات بنوشند. آب، شیر کم‌چرب و نوشیدنی‌های بدون قند، از جمله چای و قهوه، همگی جزء مایعات مصرفی محسوب می‌شوند.

ممکن است نیاز به مصرف مایعات بیشتری داشته باشید اگر:

• باردار یا شیرده هستید

• در محیط گرم قرار دارید

• برای مدت طولانی فعالیت بدنی انجام می‌دهید

• بیمار هستید یا در حال بهبودی از بیماری هستید

کودکان

بهترین نوشیدنی‌هایی که می‌توانید به کودکان بدهید آب و شیر هستند. بچه‌ها باید تا ۲ سالگی شیر کامل بنوشند.

کودکان باید به طور کامل از نوشابه‌های گازدار شیرین، نوشیدنی‌های طعم‌دار مصنوعی و آبمیوه‌های صنعتی پرهیز کنند. کودکانی که زیاد نوشیدنی‌های شیرین می‌نوشند، بیشتر در معرض اضافه وزن قرار دارند.

قند اضافه شده در این نوشیدنی‌ها همچنین می‌تواند به دندان‌ها آسیب برساند.

در مورد نوشیدنی برای نوزادان و کودکان خردسال بخوانید.

نکاتی برای کمک به حفظ آب بدن با نوشیدنی‌های سالم‌تر

اطلاعات بیشتر

مصرف شکر را کم کنید

• درباره‌ی کاهش قند در رژیم غذایی خود بیشتر بخوانید

• بدانید که چه چیزی به عنوان ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز به حساب می‌آید

بارداری

علاوه بر محدود کردن کافئین به ۲۰۰ میلی گرم در روز، در مورد غذاهایی که در بارداری باید از آنها پرهیز کنید بیشتر بدانید.

نوشیدنی‌های سالم تری انتخاب کنید

درباره‌ی خواندن برچسب‌های غذا و نوشیدنی بیشتر بیاموزید.

بیشتر در راهنمای تغذیه و برچسب‌های مواد غذایی

• برچسب‌های غذایی

• آب، نوشیدنی و آب‌رسانی بدن

• راهنمای تغذیه سالم

• گوشت قرمز و خطر ابتلا به سرطان روده