Add a Title
پنج نکته برای داشتن شکمی سالم
با تغییراتی ساده در سبک زندگی می‌توانید از مشکلات گوارشی و ناراحتی‌های معده پیشگیری کنید، آنها را کاهش دهید و حتی از بین ببرید.
برای کاهش ناراحتی‌های گوارشی، بر استرس غلبه کنید
ممکن است در زمان‌های استرس احساس ناراحتی در معده خود داشته باشید. زیرا اضطراب و نگرانی می‌توانند تعادل ظریف سیستم گوارش را به هم بزنند.
در برخی افراد استرس هضم غذا را آهسته م یکند و باعث نفخ، درد و یبوست می‌شود، در حالی که در برخی دیگر آن را تسریع می‌کند و باعث اسهال و رفتن مکرر به توالت می‌شود. برخی افراد به طور کامل اشتهای خود را از دست می‌دهند.
استرس همچنین می‌تواند شرایط و بیماری‌های گوارشی مانند زخم معده و سندرم روده تحریک پذیر را بدتر کند.
مدیریت و کاهش استرس می‌تواند به هضم غذا کمک کند.
نکاتی در مورد مدیریت استرس دریافت کنید
برای جلوگیری از برگشت اسید معده و رفلاکس٬ سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می‌تواند عضله‌ای را که انتهای پایین لوله غذا (مری) را کنترل می‌کند ضعیف کرده و به اسید معده اجازه دهد در جهت اشتباه به سمت بالا حرکت کند. این فرآیند به عنوان رفلاکس شناخته می‌شود.
رفلاکس باعث علائم سوزش سر دل می‌شود و می‌تواند زخم معده و شرایط التهابی روده را ایجاد یا تشدید کند.
سیگار کشیدن نیز یک عامل خطر مهم برای سرطان معده است.
بدانید که چگونه سیگار را ترک کنید
با تغذیه مناسب به هضم خود کمک کنید
برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، برخی قوانین اولیه برای عادات غذایی خوب را رعایت کنید:
غذا را با عجله نخورید. وقت بگذارید به آرامی غذا بخورید و هر لقمه را به خوبی بجوید.
پرخوری نکنید. اندازه وعده‌های غذایی خود را در وعده‌های اصلی کاهش دهید یا به جای ۳ وعده بزرگ، ۴ تا ۵ وعده کوچک میل کنید.
به طور مرتب غذا بخورید و سعی کنید وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
از خوردن غذای سنگین درست قبل از خوابیدن خودداری کنید. آخرین وعده غذایی خود را حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خوابیدن میل کنید.
مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می‌نوشید.
برای غلبه بر سوزش سر وزن اضافی خود را کم کنید
اگر اضافه وزن دارید، چربی شکم شما به معده شما فشار می‌آورد و می‌تواند باعث سوزش سر دل شود.
کاهش وزن ممکن است علائم گوارشی مانند سوزش سر دل و سایر مشکلات معده مرتبط با اسید را تسکین دهد.
شاخص توده بدنی (BMI) خود را با ماشین حساب BMI بررسی کنید تا مطمئن شوید وزن سالمی دارید.
نوشیدن زیاد باعث اختلالات گوارشی مرتبط با اسید می‌شود
مصرف الکل به میزان متوسط به سیستم گوارشی شما آسیب نمی‌رساند، اما نوشیدن مقدار زیادی الکل در مدت زمان کم (بینج درینکینگ) تولید اسید در معده شما را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث سوزش سردل و تشدید سایر اختلالات گوارشی شود.
بینج درینکینگ به معنای نوشیدن بیش از حد در یک جلسه است.
با نحوه کاهش مصرف الکل آشنا شوید
بیشتر در سلامت گوارش
۵ نکته برای داشتن شکمی سالم