کالری موجود در الکل

آیا می‌دانستید هر گیلاس شراب می‌تواند تا ۱۵۸ کالری داشته باشد و برخی لیوان‌های بزرگ آبجوهای قوی‌تر تا ۲۲۲ کالری داشته باشند؟ بنابراین، اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید علاوه بر غذا، به آنچه می‌نوشید نیز توجه کنید.

نوشیدن ۴ بطری شراب ۱۲٪ در ماه منجر به مصرف سالانه تا ۳۲٫۴۰۰ کالری می‌شود. نوشیدن ۵ لیوان بزرگ آبجو ۵/۲٪ هر هفته در یک سال به ۵۷٫۷۲۰ کالری می‌رسد.

کالری مایع

کالری نوشیدنی‌های الکی رایج

افزایش وزن

بسیاری از نوشیدنی‌های مورد علاقه ما مانند شراب، آبجو، سایدر، مشروبات الکلی و سایر موارد از نشاسته و شکر طبیعی ساخته می‌شوند. برای تولید الکل از تخمیر (و تقطیر برای برخی نوشیدنی‌ها) استفاده می‌شود.

به همین دلیل است که الکل کالری زیادی دارد - ۷ کالری در هر گرم، که تقریباً به اندازه یک گرم چربی است. علاوه بر این، کالری اضافی می‌تواند در مخلوط کننده‌های اضافه شده مانند نوشابه یا آب تونیک وجود داشته باشد.

نوشیدن بیش از حد الکل به طور منظم می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر دور کمر شما داشته باشد و باعث ایجاد مشکلات سلامتی کمتر آشکار اما جدی‌تر شود.

نکاتی برای جلوگیری از افزایش وزن:

• بعد از هر نوشیدنی الکلی یک لیوان آب بنوشید - این به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می‌کند.

• با شکم خالی الکل ننوشید. اگر هنگام نوشیدن به دنبال میان وعده هستید، گزینه سالم‌تری را انتخاب کنید.

• نوشیدن به صورت دورهمی می‌تواند منجر به نوشیدن بیشتر از حد انتظار شود. در عوض، با سرعت خود بنوشید.

• سعی کنید با یک دوست کاهش مصرف را تجربه کنید، زیرا با حمایت او احتمال پایبندی به آن بیشتر است.

• سعی کنید با غذا یا قبل از نوشیدن یک شام سالم میل کنید. این ممکن است به شما کمک کند بعداً گزینه‌های ناسالم تری را کمتر بخورید.

• با جرعه های کوچک، آرام پیش بروید.

• از نوشیدن مقدار زیادی الکل در مدت زمانی کم (بینج درینکینگ) اجتناب کنید، زیرا این می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

• اگر شراب سفید می‌نوشید، چرا برای ماندگاری بیشتر همان تعداد واحد، کمی آب گازدار به آن اضافه نکنید؟

بیشتر در توصیه‌هایی برای مصرف الکل

• واحدهای الکل

• حمایت از شما در صورتی که به الکل وابسته هستید

• کالری موجود در الکل

• خطرات ناشی از نوشیدن بیش از حد

• نکاتی در مورد کاهش مصرف الکل