پیشگیری - زمین خوردن
پیشگیری
راه‌هایی برای کاهش خطر زمین خوردن وجود دارد، از جمله ایجاد تغییرات ساده در خانه و انجام تمریناتی برای بهبود قدرت و تعادل.
اگر در گذشته زمین خورده‌اید، ایجاد تغییراتی برای کاهش احتمال زمین خوردن نیز می‌تواند به شما در غلبه بر هر گونه ترس از زمین خوردن کمک کند.
برخی از سالمندان ممکن است تمایلی به درخواست کمک و مشاوره از پزشک عمومی و سایر خدمات حمایتی در مورد پیشگیری از زمین خوردن نداشته باشند، زیرا معتقدند نگرانی های آنها جدی گرفته نمی شود.
اما همه متخصصان مراقبت‌های بهداشتی به دلیل تأثیر قابل توجهی که زمین خوردن در سالمندان بر سلامت آنها می‌گذارد، زمین خوردن را در سالمندان بسیار جدی می‌گیرند.
هر گونه زمین خوردنی که داشته اید را با پزشک عمومی در میان بگذارید و بگویید که آیا روی سلامتی و رفاه شما تأثیری داشته است.
پزشک عمومی می‌تواند برخی آزمایش‌های ساده تعادل را برای بررسی اینکه آیا در آینده خطر زمین خوردن شما افزایش یافته است انجام دهد.
جلوگیری از زمین خوردن در خانه
نکاتی برای جلوگیری از زمین خوردن در خانه عبارتند از:
هرگونه ریزش مایعات را فوراً پاک کنید
هر گونه به هم ریختگی، سیم‌های آویزان و فرش‌های ساییده شده را بردارید و مرتب کنید
از زیرپایی و فرش‌های ضد لغزش استفاده کنید
اطمینان حاصل کنید که همه اتاق‌ها، معابر و راه پله‌ها نور کافی دارند
خانه خود را طوری سازماندهی کنید که بالا رفتن، کشش و خم شدن به حداقل برسد و از برخورد با چیزها جلوگیری شود.
برای انجام کارهایی که به تنهایی قادر به انجام آنها نیستید، درخواست کمک کنید
با جوراب یا جوراب شلواری روی زمین های لغزنده راه نروید
لباس‌های گشاد و دراز و دنباله دار که ممکن است موجب زمین خوردن شما شوند٬ نپوشید
کفش‌های اندازه و در وضعیت خوب که از مچ پا حمایت می‌کنند٬ بپوشید
از پاهای خود با کوتاه کردن مرتب ناخن‌های پا و مراجعه به پزشک عمومی یا متخصص پا در مورد مشکلات پا مراقبت کنید
تمرینات قدرتی و تعادلی
انجام منظم تمرینات قدرتی و تعادلی می‌تواند قدرت و تعادل شما را بهبود بخشد و خطر زمین خوردن را کاهش دهد.
این می‌تواند به شکل فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی و رقص، یا برنامه‌های تمرینی تخصصی باشد.
بسیاری از مراکز اجتماعی و سالن‌های ورزشی محلی برنامه‌های تمرینی تخصصی را برای سالمندان ارائه می‌دهند.
همچنین تمریناتی وجود دارد که می‌توان در خانه انجام داد. از پزشک عمومی در مورد برنامه‌های تمرینی در منطقه خود سوال کنید.
مهم است که برنامه تمرینات قدرتی و تعادلی متناسب با فرد و تحت نظر یک متخصص آموزش دیده باشد.
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد شرکت در جلسات منظم تای چی می‌تواند خطر زمین خوردن را کاهش دهد. تای چی یک هنر رزمی چینی است که بر حرکت، تعادل و هماهنگی تأکید ویژه‌ای دارد.
برخلاف سایر هنرهای رزمی، تای چی شامل تماس فیزیکی یا حرکات فیزیکی سریع نمی‌شود و آن را به فعالیتی ایده‌آل برای سالمندان تبدیل می‌کند.
درباره دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای سالمندان بیشتر بخوانید
تست‌های بینایی
اگر نگران هستید که کاهش بینایی (حتی در صورت استفاده از عینک) خطر زمین خوردن شما را افزایش می‌دهد، از چشمان خود مراقبت کنید و برای انجام آزمایش بینایی وقت ملاقات رزرو کنید.
همه مشکلات بینایی را نمی‌توان درمان کرد، اما برخی از مشکلات را می توان با جراحی درمان کرد - برای مثال، آب مروارید را می‌توان با جراحی آب مروارید درمان کرد.
الکل
مصرف الکل می‌تواند منجر به از دست دادن هماهنگی و تشدید اثرات برخی داروها شود.
این امر به ویژه در افراد مسن می‌تواند به طور قابل توجهی خطر زمین خوردن را افزایش دهد.
پرهیز از مصرف الکل یا کاهش مقدار مصرف آن می‌تواند خطر زمین خوردن را کاهش دهد.
مصرف بیش از حد الکل همچنین می‌تواند در ایجاد پوکی استخوان نقش داشته باشد.
زمین خوردن
قبلی