چه کارهایی می‌توانید انجام دهید - یائسگی
چه کارهایی می‌توانید انجام دهید
تغییر سبک زندگی برای کمک به یائسگی و پیش‌یائسگی
خوردن خوب، ورزش کردن و مراقبت از سلامت روان شما می‌تواند به علائم در دوران پیش‌یائسگی و یائسگی کمک کند.
همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا در آینده تا حد ممکن خوب بمانید.
انجام دهید |
✅ به اندازه کافی استراحت کنید، از جمله رعایت برنامه خواب منظم ✅ رژیم غذایی سالمی داشته باشید ✅ برای حفظ سلامت استخوان‌ها غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، ماست و کلم پیچ مصرف کنید ✅ به طور منظم ورزش کنید، سعی کنید از فعالیت‌های تحمل وزن استفاده کنید که در آن پاها و ران‌های‌تان وزن شما را تح مل می‌کنند مانند راه رفتن، دویدن یا رقصیدن ✅ کارهای آرامش‌بخش مانند یوگا، تای چی یا مدیتیشن انجام دهید ✅ با افرادی که در حال گذراندن همین روند هستند، مانند خانواده، دوستان یا همکاران صحبت کنید ✅ قبل از مصرف مکمل‌های گیاهی یا داروهای مکمل با پزشک مشورت کنید |
انجام ندهید |
❌ سیگار نکشید ❌ بیش از حد الکل مصرف نکنید |
چگونه نوسانات خلقی را کاهش دهید
داشتن نوسانات خلقی، خلق پایین و اضطراب در زمان یائسگی و پیشی ائسگی رایج است.
می‌توانید سعی کنید:
استراحت کافی داشته باشید
به طور منظم ورزش کنید
فعالیت‌های آرامش بخش انجام دهید
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی از گفتار درمانی است که می‌تواند به خلق پایین و احساس اضطراب کمک کند. همچنین می‌تواند به مشکلات خواب کمک کند.
چگونه گُر گرفتگی و تعریق شبانه را کاهش دهید
می‌توانید:
لباس‌های سبک بپوشید
اتاق خواب خ ود را در شب خنک نگه دارید
دوش آب سرد بگیرید، از پنکه استفاده کنید یا نوشیدنی سرد بخورید
سعی کنید سطح استرس خود را کاهش دهید
از عوامل تحریک‌کننده بالقوه مانند غذاهای تند، کافئین، نوشیدنی‌های گرم، سیگار و الکل اجتناب کنید یا آن‌ها را کاهش دهید
به طور منظم ورزش کنید
اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید
درمان شناختی رفتاری (CBT) همچنین می‌تواند به مدیریت گرگرفتگی کمک کند.
چگونه خشکی واژن را کاهش دهید
می‌توانید مرطوب‌کننده‌های واژن یا روان‌کننده‌ها را بدون نسخه از داروخانه تهیه کنید.
یک داروساز می‌تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید کدام مرطوب کننده برای شما مناسب است.
اگر در حال رابطه جنسی هستید و از کاندوم استفاده می‌کنید، از روان‌کننده‌های مبتنی بر روغن استفاده نکنید زیرا این می‌تواند به کاندوم آسیب برساند. می‌توانید از روان‌کننده مبتنی بر آب استفاده کنید.
درمان‌های دیگری برای خشکی واژن وجود دارد که پزشک می‌تواند تجویز کند، مانند HRT (درمان جایگزینی هورمون) یا درمان هورمونی (کرم، پساری، ژل یا حلقه‌های واژن).
با درمان یائسگی آشنا شوید.
محافظت در برابر پوکی استخوان
می توانید سعی کنید:
به طور منظم ورزش کنید، از جمله ورزش‌های تحمل وزن، که در آن پاها و ران های شما وزن شما را تحمل می‌کنند (مانند راه رفتن، دویدن یا رقصیدن) و تمرینات مقاومتی (به عنوان مثال، استفاده از وزنه)
رژیم غذایی سالمی داشته باشید که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و منابع کلسیم مانند شیر، ماست و کلم پیچ باشد
هر روز هرچند برای مدتی کوتاه در معرض نور خورشید قرار بگیرید زیرا این باعث تولید ویتامین D می‌شود که می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌های شما کمک کند
مکمل‌های ویتامین D مصرف کنید
سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را کاهش دهید
درباره پیشگیری از پوکی استخوان بیشتر بخوانید.
درمان جایگزینی هورمون (HRT) می‌تواند خطر پوکی استخوان را کاهش دهد.
درمان
بعدی
علائم
قبلی