Tendonitis
تاندونیت
تاندونیت زمانی رخ می‌دهد که یک تاندون پس از آسیب، متورم (ملتهب) شود. این عارضه می‌تواند باعث درد و خشکی مفاصل شده و بر نحوه حرکت تاندون تأثیر بگذارد. شما می‌توانید خودتان یک آسیب جزئی تاندون را درمان کنید و باید طی ۲ تا ۳ هفته بهبود یابد.
چگونه خودتان تاندونیت را درمان کنید
این مراحل را به مدت ۲ تا ۳ روز برای کمک به کنترل درد و حمایت از تاندون دنبال کنید:
استراحت: سعی کنید به مدت ۲ تا ۳ رو ز از حرکت دادن تاندون خودداری کنید.
یخ: هر ۲ تا ۳ ساعت یک کیسه یخ را به مدت ۲۰ دقیقه روی تاندون قرار دهید.
حمایت: یک باند کشی را دور ناحیه بپیچید، از باند لوله‌ای استفاده کنید یا از یک بریس نرم استفاده کنید. می‌توانید اینها را از داروخانه تهیه کنید. این وسایل باید کمی سفت باشند، نه خیلی تنگ.
مهم است که قبل از رفتن به رختخواب بانداژ یا بریس را بردارید.
هنگامی که قادر به حرکت ناحیه آسیب دیده بدون توقف به علت درد شدید، سعی کنید حرکت دادن آن را ادامه دهید تا مفصل سفت نشود.
برای کمک به جلوگیری از آسیب یا درد بیشتر، سعی کنید از انجام این کارها پرهیز کنید:
بلند کردن اجسام سنگین، محکم گرفتن اجسام یا چرخش‌هایی که علائم را بدتر می‌کند
انجام ورزش، تا زمانی که تاندون بهتر شود
یک داروساز ممکن است در مورد تاندونیت کمک کند
یک داروساز می تواند بهترین مسکن را برای شما توصیه کند. استامینوفن و ایبوپروفن می‌توانند به کاهش درد کمک کنند.
همچنین ممکن است یک ژل ایبوپروفن برای مالیدن روی پوست شما توصیه کنند.
علائم تاندونیت
تاندون‌ها در سراسر بدن شما وجود دارند. آنها عضلات شما را به استخوان‌ها در مفاصل شما متصل می‌کنند، به عنوان مثال در زانو، آرنج و شانه.
علائم اصلی تاندونیت عبارتند از:
درد در تاندونی که هنگام حرکت بدتر می‌شود.
مشکل در حرکت دادن مفصل
احساس سایش یا ترک خوردگی هنگام حرکت تاندون
تورم، گاهی اوقات همراه با گرما یا قرمزی
اگر درد ناگهانی و شدید باشد و در حین حادثه یا فعالیت رخ داده باشد، ممکن است تاندونی پاره شده باشد. ممکن است در زمان شروع درد، صدای تق زدن یا ترکیدن شنیده باشید.
به پزشک عمومی مراجعه کنید اگر: |
|
از اورژانس محلی مشورت بگیرید اگر: |
|
درمان تاندونیت
اگر برای درمان تاندونیت نیاز به درمان داشته باشید، پزشک عمومی ممکن است مسکن قوی تری تجویز کند یا به شما پیشنهاد دهد برای کاهش درد از ژل ایبوپروفن روی پوست خود استفاده کنید.
اگر درد شدید باشد، مدت زیادی طول بکشد یا تحرک شما محدود شود، ممکن است برای فیزیوتراپی ارجاع داده شوید.
اگر فیزیوتراپی کمکی نکرد، ممکن است به پزشکی که در زمینه عضلات و استخوان‌ها تخصص دارد (متخصص ارتوپدی) یا کلینیک تخصصی حرکات اسکلتی عضلانی ارجاع داده شوید.
به برخی از افراد مبتلا به تاندونیت شدید ممکن است موارد زیر پیشنهاد شوند:
تزریق استروئید که ممکن است به طور موقت باعث کاهش درد شود.
عمل جراحی برای برداشتن بافت آسیب دیده یا ترمیم تاندون پاره شده.
جلوگیری از مشکلات تاندونی
تاندونیت معمولا ناشی از حرکات ناگهانی و تیز یا تمرینات تکراری مانند دویدن، پریدن یا پرتاب کردن اجسام است.
این عارضه همچنین می‌تواند ناشی از حرکات تکراری، یا داشتن وضعیت بدنی نامناسب یا تکنیک اشتباه در حین کار یا ورزش باشد که به آن آسیب ناشی از فشارهای تکراری (RSI) گفته می‌شود.
شما نمی‌توانید همیشه از تاندونیت جلوگیری کنید. اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به کاهش احتمال آسیب تاندون انجام دهید:
انجام دهید |
✅ قبل از ورزش گرم کنید و بعد از آن به آرامی حرکات کششی انجام دهید. ✅ برای ورزش از کفش یا کفی‌های طبی استفاده کنید. ✅ در حین انجام حرکات ورزشی به طور مرتب استراحت کنید. |
انجام ندهید |
❌ با عضلات خسته ورزش سنگین انجام ندهید. ❌ بدون مقدمه و تمرین، ورزش جدیدی را شروع نکنید. ❌ حرکات و تمرینات تکراری یکسان انجام ندهید. |