پیشگیری - سکته مغزی
بهترین راه برای کمک به پیشگیری از سکته مغزی، داشتن یک رژ یم غذایی سالم، ورزش منظم و پرهیز از سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل است.
این تغییرات در سبک زندگی می تواند خطر ابتلا به مشکلاتی مانند این موارد را کاهش دهد:
گرفتگی عروق با مواد چرب (آترواسکلروز)
اگر قبلاً دچار سکته مغزی شده‌اید، انجام این تغییرات می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سکته مجدد در آینده کمک کند.
رژیم غذایی
رژیم غذایی ناسالم می‌تواند با افزایش فشار خون و سطح کلسترول، احتمال ابتلا به سکته مغزی را افزایش دهد.
معمولاً یک رژیم غذایی کم‌چرب و با فیبر بالا، شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ( ۵ وعده در روز) و غلات کامل توصیه می‌شود.
حفظ تعادل در رژیم غذایی مهم است. از مصرف بیش از حد هر نوع ماده غذایی، به خصوص غذاهای پر نمک و فرآوری شده، خودداری کنید.
مصرف نمک خود را باید تا حداکثر ۶ گرم در روز محدود کنید، زیرا نمک زیاد باعث افزایش فشار خون می‌شود: ۶ گرم نمک تقریباً معادل یک قاشق چایخوری است.
درباره تغذیه خوب و وزن سالم بیشتر بخوانید.
ورزش
ترکیب یک رژیم غذایی سالم با ورزش منظم، بهترین راه برای حفظ وزن سالم است.
ورزش منظم همچنین می‌تواند به کاهش کلسترول و حفظ فشار خون سالم کمک کند.
برای اکثر افراد، حداقل ۱۵۰ دقیقه (۲ ساعت و ۳۰ دقیقه) فعالیت هوازی با شدت متوسط، مانند دوچرخه سواری ی ا پیاده روی سریع، در هر هفته توصیه می‌شود.
اگر در حال بهبودی از سکته مغزی هستید، در مورد برنامه‌های تمرینی احتمالی باید با اعضای تیم توانبخشی خود صحبت کنید.
ممکن است در هفته‌های اول یا ماه‌های اول بعد از سکته مغزی، ورزش منظم امکان پذیر نباشد، اما پس از پیشرفت توانبخشی باید بتوانید ورزش را شروع کنید.
سیگار کشیدن را ترک کنید
سیگار کشیدن به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش می‌دهد. این به این دلیل است که سیگار کشیدن عروق شما را تنگ می‌کند و احتمال لخته شدن خون را بیشتر می‌کند.
با ترک سیگار می‌توانید خطر سکته مغزی را کاهش دهید.
سیگار نکشیدن همچنین سلامت عمومی شما را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به سایر بیماری‌های جدی مانند سرطان ریه و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.
در مورد نحوه ترک سیگار بیشتر بدانید
مصرف الکل را کاهش دهید
مصرف بیش از حد الکل می‌تواند منجر به فشار خون بالا و ایجاد ضربان قلب نامنظم (فیبریلاسیون دهلیزی) شود که هر دوی این موارد می‌توانند خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش دهند.
از آنجایی که نوشیدنی‌های الکلی کالری بالایی دارند، باعث افزایش وزن نیز می‌شوند. پرخوری مشروبات الکلی خطر سکته مغزی را بیش از ۳ برابر افزایش می‌دهد.
اگر تصمیم به مصرف الکل گرفتید و به طور کامل بهبود یافته‌اید، باید سعی کنید از حد مجاز توصیه شده تجاوز نکنید:
به مردان و زنان توصیه می‌شود که به طور منظم بیش از ۱۴ واحد در هفته الکل مصرف نکنند.
اگر به اندازه ۱۴ واحد در هفته الکل مصرف می‌کنید، مصرف خود را در ۳ روز یا بیشتر پخش کنید.
اگر به طور کامل از سکته مغزی خود بهبود نیافته‌اید، ممکن است متوجه شوید که به طور خاص نسبت به الکل حساس شده‌اید و حتی حد مجاز توصیه شده نیز برای شما زیاد باشد.
توصیه‌های بیشتری برای الکل پیدا کنید
کنترل شرایط و بیماری‌های زمینه‌ای
اگر بیماری دارید که خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد، مهم است که این بیماری به خوبی کنترل شود تا از سکته پیشگیری کنید.
ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی که در این صفحه توضیح داده شده، میتو اند به کنترل این شرایط کمک کند. اما ممکن است نیاز به مصرف منظم دارو نیز داشته باشید.
برای اطلاعات بیشتر، مراجعه کنید به:
بهبودی
قبلی