زندگی با - سندرم روده تحریک پذیر
هیچ رژیم غذایی یا دارویی خاصی وجود ندارد که برای همه مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) موثر باشد. اما پس از تشخیص، راهکارهای زیادی برای کمک به شما وجود دارد.
نکات کلی برای تسکین علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
انجام دهید |
✅ تا جایی که می‌توانید از مواد اولیه تازه برای تهیه غذای خانگی استفاده کنید ✅ یک دفترچه یادداشت برای ثبت غذاهایی که می خورید و هر گونه علائمی که تجربه می‌کنید داشته باشید - سعی کنید از چیزهایی که باعث تحریک علائم سندرم روده تحریک پذیر شما می‌شود پرهیز کنید ✅ راه‌هایی برای آرامش پیدا کنید ✅ ورزش کافی داشته باشید ✅ برای یک ماه محصولات پروبیوتیک مصرف کنید تا ببینید آیا به شما کمک می‌کند |
انجام ندهید |
❌ وعده‌های غذایی را به تعویق نیندازید یا حذف نکنید ❌ خیلی سریع غذا نخورید ❌ غذاهای چرب، تند یا فرآوری شده زیاد مصرف نکنید ❌ در روز بیش از ۳ واحد میوه تازه (هر واحد معادل ۸۰ گرم) مصرف نکنید ❌ در روز بیش از ۳ فنجان چای یا قهوه ننوشید ❌ الکل یا نوشابه زیاد مصرف نکنید |
چگونه نفخ، گرفتگی و باد معده را کاهش دهیم؟
به طور مرتب جو دوسر (مانند بلغور جو دوسر) مصرف کنید
تا ۱ قاشق غذاخوری تخم کتان (سبوس یا آسیاب شده) در روز مصرف کنید
از غذاهایی که هضم آنها سخت است (مانند کلم، کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، لوبیا، پیاز و میوه‌های خشک) پرهیز کنید.
از محصولاتی که حاوی شیرین کننده‌ای به نام سوربیتول هستند خودداری کنید
از یک داروساز در مورد داروهایی که می‌توانند کمک کنند، مانند بوسکوپان یا عرق نعناع بپرسید
چگونه اسهال را کاهش دهیم؟
مصرف غذاهای پر فیبر مانند غلات کامل (مانند نان سبوس دار و برنج قهوه‌ای)، مغزها و دانه‌ها را کاهش دهید
از محصولاتی که حاوی شیرین کننده‌ای به نام سوربیتول هستند خودداری کنید
از یک داروساز در مورد داروهایی که می‌توانند کمک کنند، مانند ایمودیوم (لوپرامید) بپرسید.
مهم |
اگر مدام دچار اسهال می‌شوید، مطمئن شوید که آب زیادی بنوشید تا دچار کم آبی بدن نشوید. |
چگونه یبوست را برطرف کنیم؟
آب زیادی بنوشید تا مدفوع شما نرم‌تر شود
میزان مصرف فیبر محلول خود را افزایش دهید - غذاهای مفید شامل جو دوسر، حبوبات، هویج، سیب زمینی پوست کنده و تخم کتان (سبوس یا آسیاب شده) هستند
از یک داروساز در مورد داروهایی که می توانند کمک کنند (ملین‌ها)، مانند فیبوژل یا نورماکول سوال کنید.
به پزشک عمومی مراجعه کنید اگر: |
پزشک ممکن است شما را برای مشاوره به یک متخصص تغذیه یا گوارش ارجاع دهد و همچنین می‌تواند درمان‌های دیگری را برای امتحان پیشنهاد کند. |
پشتیبانی
بعدی
تشخیص
قبلی