پیشگیری - راشیتیسم و استئومالاسی
پیشگیری
چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای پیشگیری از راشیتیسم انجام دهید.
اینها شامل اطمینان از اینست که بچه شما:
رژیم غذایی سالم و متعادلی دارد (در مورد منابع غذایی خوب ویتامین D بخوانید)
مدتی را بیرون زیر نور خورشید می‌گذراند
مکمل ویتامین D مصرف می‌کند
نوزادان از بدو تولد تا یک سالگی به ۸/۵ تا ۱۰ میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند، مگر اینکه روزانه با ۵۰۰ میلی‌لیتر یا بیشتر از شیر خشک تغذیه شوند.
کودکان از ۱ سالگی و بزرگسالان به ۱۰ میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند.
مکمل‌ها
توصیه می‌شود که:
بزرگسالان، از جمله زنان باردار و شیرده، و کودکان بالای 4 سال، مصرف روزانه یک مکمل حاوی ۱۰ میکروگرم ویتامین D را حداقل از اکتبر تا مارس (آبان تا اسفند) در نظر بگیرند.
به نوزادان از بدو تولد تا ۱ سالگی، چه به طور انحصاری با شیر مادر تغذیه شوند یا شیر مادر بخشی از خوراک آنها باشد، باید روزانه یک مکمل حاوی ۸/۵ تا ۱۰ میکروگرم ویتامین D داده شود تا تا اطمینان حاصل شود که به اندازه کافی ویتامین D دریافت می‌کنند.
نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می شوند، تا زمانی که کمتر از ۵۰۰ میلی لیتر شیر خشک در روز دریافت کنند، نیازی به مکمل ویتامین D ندارند، زیرا شیر خشک با ویتامین D غنی شده است.
به کودکان 1 تا 4 ساله باید روزانه یک مکمل حاوی ۱۰ میکروگرم ویتامین D داده شود
بدانید چه کسانی باید از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنند؟
نور خورشید
نور خورشید منبع خوبی از ویتامین D است و بیشتر ویتامین D مورد نیاز بدن را از آن دریافت می‌کنیم. ویتامین D پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید زیر پوست تشکیل می‌شود.
یک دوره کوتاه قرار گرفتن در خورشید زمانی که در قوی‌ترین حالت خود قرار دارد (بین ساعت ۱۱ صبح تا ۴ بعد از ظهر) از اواخر اسفند تا پایان مهر (مارس/آوریل تا پایان سپتامبر) برای اکثر افراد کافی است.
اگر از کرم ضد آفتاب استفاده کنید، ویتامین D از خورشید دریافت نمی‌کنید، اما باید قبل از اینکه پوستتان قرمز شود یا بسوزد، از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 استفاده کنید. این به محافظت از پوست شما در برابر آسیب‌های نور خورشید کمک می‌کند.
در حالی که گذراندن وقت در زیر نور خورشید برای جلوگیری از راشیتیسم در کودکان مهم است، اما نوزادان و کودکان خردسال پوست بسیار حساسی دارند که به راحتی می‌سوزد. آنها باید از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 استفاده کنند و در هنگام بیرون رفتن از خانه لباس بپوشند.
در زمستان، در برخی نواحی که روزهای آفتابی کمتری وجود دارد، پوست شما از اکتبر تا اوایل مارس (آبان تا اوایل اسفند) نمی‌تواند ویتامین D را از نور خورشید بسازد زیرا نور خورشید به اندازه کافی قوی نیست. با این حال، در این مدت می‌توانید ویتامین D را از ذخایر بدن و منابع غذایی دریافت کنید.
درباره نحوه دریافت ویتامین D از نور خورشید، کرم ضد آفتاب و ایمنی در برابر آفتاب بیشتر بخوانید.
درمان
قبلی