جت لگ

جت لگ زمانی است که الگوی خواب طبیعی شما پس از یک پرواز طولانی مختل می‌شود. این وضعیت معمولاً طی چند روز با تنظیم بدن شما به منطقه زمانی جدید بهبود می‌یابد.

راه‌های کاهش جت لگ

جت لگ قابل پیشگیری نیست، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش اثرات آن انجام دهید.

قبل از سفر استراحت کافی داشته باشید. می‌توانید زودتر از حد معمول به رختخواب بروید و بیدار شوید (بیشتر شبیه منطقه زمانی مکانی که به آنجا سفر می‌کنید).

در طول پرواز 

بعد از رسیدن

سفرهای کوتاه

اگر سفر شما کوتاه است (۲ تا ۳ روز)، می‌توانید سعی کنید زمان خوردن و خواب خود را به منطقه زمانی جدید تغییر ندهید، تا زمانی که برگشتید نیاز به تغییر مجدد برنامه خود نداشته باشید.

درمان جت لگ

معمولاً برای جت لگ نیازی به دارو نیست.

جت لگ اغلب پس از چند روز بهبود می‌یابد زیرا ساعت بدن شما با منطقه زمانی جدید تنظیم می‌شود.

اگر مشکل خواب (بی خوابی)دارید، قرص‌های خواب ممکن است مفید باشند. اما آنها می‌توانند اعتیادآور باشند، بنابراین باید فقط برای مدت کوتاهی و در صورت شدید بودن علائم استفاده شوند.

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در شب توسط بدن ترشح می‌شود و به مغز شما اطلاع می‌دهد که زمان خواب است.

قرص ملاتونین برای جت لگ توصیه نمی‌شود، زیرا شواهد کافی برای نشان دادن کارکرد آنها وجود ندارد.

علائم جت لگ

علائم اصلی جت لگ عبارتند از:

• مشکل در خوابیدن قبل از خواب و بیدار شدن در صبح

• خستگی و فرسودگی

• مشکل در بیدار ماندن در طول روز

• کیفیت پایین خواب

• مشکلات تمرکز و حافظه

همچنین گاهی اوقات جت لگ می‌تواند باعث سوء هاضمه، تهوع، یبوست، تغییرات اشتها و اضطراب خفیف شود.