پیشگیری - حمله قلبی
ایجاد تغییرات در سبک زندگی موثرترین راه برای پیشگیری از حمله قلبی (یا حمله قلبی بعدی) است.
برخی از کارهایی که می‌توانید برای پیشگیری از حمله قلبی (و همچنین سکته مغزی) انجام دهید عبارتند از:
یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
سیگار نکشید
سعی کنید فشار خون خود را در سطح سالم نگه دارید
رژیم غذایی سالم
مصرف یک رژیم غذایی ناسالم که دارای چربی بالایی است، باعث بدتر شدن تصلب شرایین (سخت شدن عروق) شده و خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش می‌دهد.
ادامه مصرف غذاهای پرچرب باعث ایجاد پلاک‌های چربی بیشتر در رگ‌های شما می‌شود. این به این دلیل است که غذاهای چرب حاوی نوعی کلسترول ناسالم هستند.
دو نوع اصلی کلسترول وجود دارد:
لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) - این بیشتر از چربی به اضافه مقدار کمی پروتئین تشکیل شده است. این نوع کلسترول می‌تواند شریان‌های شما را مسدود کند، بنابراین اغلب به عنوان "کلسترول بد" شناخته می‌شود.
لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) - این بیشتر از پروتئین به اضافه مقدار کمی چربی تشکیل شده است. این نوع کلسترول می‌تواند رسوبات در شریان‌های شما را کاهش دهد، بنابراین اغلب به عنوان "کلسترول خوب" شناخته می‌شود.
همچنین دو نوع چربی وجود دارد - اشباع و غیر اشباع. از مصرف غذاهایی که چربی اشباع بالایی دارند خودداری کنید، زیرا آنها سطح کلسترول LDL را در خون شما افزایش می‌دهند.
غذاهای سرشار از چربی اشباع عبارتند از:
پای گوشت
غذاهای سرخ شده
سوسیس و برش‌های چرب گوشت
کره
خامه
روغن حیوانی
دنبه
پنیر سفت
کیک و بیسکویت
غذاهایی که حاوی روغن نارگیل یا روغن پالم هستند
شما باید رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کنید. این به معنای خوردن بیشتر نان، برنج و ماکارونی سبوس دار، و میوه، سبزیجات و ماهی و خوردن گوشت کمتر است.
کره و پنیر را با محصولاتی که بر پایه روغن نباتی و گیاهی مانند روغن زیتون تهیه شده‌اند جایگزین کنید.
ماهی‌های روغنی مانند شاه ماهی، ساردین و سالمون می‌توانند بخشی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای را تشکیل دهند، اما نیازی نیست برای پیشگیری از حمله قلبی بعدی، به طور خاص از این نوع ماهی‌ها بخورید.
همچنین، مصرف مکمل‌های اسید چرب امگا ۳ یا خوردن غذاهای غنی شده با اسیدهای چرب امگا ۳، به پیشگیری از حمله قلبی بعدی کمک نمی‌کند.
هرگز بدون مشورت با پزشک عمومی مکمل غذایی مصرف نکنید. برخی از مکمل‌ها، مانند بتاکاروتن، به طور بالقوه مضر هستند.
سیگار کشیدن
سیگار یک عامل خطر اصلی برای حمله قلبی است زیرا باعث تصلب شرایین و افزایش فشار خون می‌شود.
پزشک عمومی می‌تواند شما را به یک سرویس محلی ارجاع دهد، که در مورد بهترین راه‌های ترک سیگار، پشتیبانی و مشاوره ارائه می‌کند.
اگر برای ترک سیگار مصمم هستید اما نمی‌خواهید به خدمات ترک سیگار ارجاع داده شوید، پزشک عمومی باید بتواند برای کمک به علائم ترک سیگاری که ممکن است تجربه کنید، دارو تجویز کند.
درباره ترک سیگار اطلاعاتی کسب کنید.
فشار خون بالا
فشار خون بالای مداوم می‌تواند فشار اضافی بر شریان‌ها و قلب شما وارد کند و خطر حمله قلبی را افزایش دهد.
فشار خون بالا اغلب با داشتن یک رژیم غذایی سالم، تعدیل مصرف الکل، حفظ وزن سالم و ورزش منظم قابل کاهش است.
رژیم غذایی و فشار خون بالا
اگر فشار خون بالا دارید، توصیه به خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیز اعمال می‌شود. علاوه بر این، میزان نمک موجود در غذای خود را کاهش دهید.
نمک باعث افزایش فشار خون می‌شود. هر چه نمک بیشتری مصرف کنید، فشار خون شما بالاتر می‌رود. شما باید هدف خود را بر مصرف کمتر از ۶ گرم نمک در روز قرار دهید - این تقریباً معادل ۱ قاشق چایخوری است.
درباره نحوه کاهش مصرف نمک بیشتر بدانید.
ثابت شده است که خوردن یک رژیم غذایی کم چرب که شامل فیبر زیادی باشد - مانند برنج، نان، ماکارونی سبوس دار و مقدار زیادی میوه و سبزیجات - به کاهش فشار خون کمک می‌کند. میوه و سبزیجات همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی هستند و به سلامت بدن شما کمک می کنند.
شما باید هر روز ۵ وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.
درباره دریافت ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز بیشتر بدانید.
الکل
برای مشاوره در مورد نوشیدن الکل با پزشک عمومی خود صحبت کنید اگر:
اخیراً جراحی قلب انجام داده‌اید
در حال مصرف داروهای خاصی برای قلب خود مانند وارفارین هستید
یک بیماری قلبی مانند آریتمی دارید
اگر الکل مصرف می‌کنید، از حد مجاز توصیه شده تجاوز نکنید:
به مردان و زنان توصیه می‌شود که به طور منظم بیش از ۱۴ واحد الکل در هفته مصرف نکنند.
اگر به طور منظم تا ۱۴ واحد در هفته می‌نوشید، مصرف خود را در ۳ روز یا بیشتر پخش کنید
۱۴ واحد معادل ۶ پیمانه بزرگ آبجو با قدرت متوسط یا ۱۰ لیوان کوچک شراب است.
درباره واحدهای الکل بیشتر بدانید.
مصرف الکل به طور منظم و بیش از حد مجاز توصیه شده، فشار خون و سطح کلسترول شما را افزایش می‌دهد و خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش می‌دهد.
از پرخوری الکل (نوشیدن مقدار زیادی الکل در مدت زمان کوتاه یا نوشیدن برای مست شدن) خودداری کنید.
پرخوری الکل (Binge drinking) می‌تواند باعث افزایش ناگهانی و شدید فشار خون شود که می تواند بالقوه خطرناک باشد.
نکاتی را برای کاهش مصرف الکل بیابید.
اگر تعدیل نوشیدنی خود برایتان دشوار است، با پزشک عمومی خود تماس بگیرید. خدمات مشاوره و داروها می‌توانند به شما در کاهش مصرف الکل کمک کنند.
درباره حمایت از الکل بیشتر بدانید.
وزن
اضافه وزن٬ قلب شما را مجبور می‌کند تا برای پمپاژ خون در بدن شما سخت تر کار کند، که می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد. از ماشین حساب وزن سالم BMI استفاده کنید تا متوجه شوید که آیا وزن مناسبی نسبت به قد خود دارید یا خیر.
اگر نیاز به کاهش وزن دارید، به یاد داشته باشید که از دست دادن تنها چند کیلوگرم تاثیر مثبتی بر فشار خون و سلامت شما خواهد داشت.
درباره مدیریت وزن خود بیشتر بدانید.
ورزش
فعال بودن و انجام ورزش منظم با حفظ سلامت قلب و عروق خونی، فشار خون شما را کاهش می‌دهد. ورزش منظم همچنین می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند که به نوبه خود به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
فعالیت‌های کم برخورد مانند پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری توصیه می‌شود. فعالیت‌های شدیدتر، مانند بازی فوتبال و بسکتبال، ممکن است برای شما مناسب نباشد. با پزشک مسئول مراقبت خود مشورت کنید.
درباره دستورالعمل‌ها و تمرین‌های ورزشی برای کمک به بهبود تناسب اندام و تناسب اندام بیشتر بدانید.
عوارض
قبلی