Sleep paralysis
فلج خواب (بختک)
فلج خواب (بختک) زمانی است که هنگام بیدار شدن یا خوابیدن نمی‌توانید حرکت کنید یا صحبت کنید. می‌تواند ترسناک باشد اما بی‌ضرر است و اکثر افراد فقط یک یا دو بار در زندگی خود آن را تجربه می‌کنند.
چه اتفاقی در فلج خواب می‌افتد
هنگام فلج خواب ممکن است احساس کنید:
بیدار هستید اما نمی‌توانید حرکت کنید، صحبت کنید یا چشمان خود را باز کنید
انگار کسی در اتاق شماست
انگار چیزی شما را پایین می‌کشد
وحشت زده‌اید
این احساسات می‌تواند تا چند دقیقه طول بکشد.
علل فلج خواب
فلج خواب زمانی اتفاق می‌افتد که هنگام بیدار شدن یا خوابیدن نمی‌توانید عضلات خود را حرکت دهید. این به این دلیل است که شما در حالت خواب هستید اما مغز شما فعال است.
مشخص نیست که چرا فلج خواب می‌تواند اتفاق بیفتد اما با موارد زیر مرتبط بوده است:
اختلال در الگوهای خواب - به عنوان مثال، به دلیل شیفت کاری یا جت لگ
نارکولپسی - یک وضعیت طولانی مدت که باعث می‌شود فرد به طور ناگهانی به خواب رود
سابقه خانوادگی فلج خواب
خودتان چه کارهایی می‌توانید برای جلوگیری از فلج خواب انجام دهید؟
ممکن است بتوانید با تغییر عادات خواب خود از فلج خواب جلوگیری کنید.
انجا م دهید |
✅ سعی کنید روزانه ۷ تا ۹ ساعت خواب منظم داشته باشید ✅ هر شب تقریباً در یک ساعت به رختخواب بروید و هر روز صبح در یک ساعت از خواب بیدار شوید ✅ ورزش منظم داشته باشید، اما نه ۴ ساعت قبل از خوابیدن |
انجام ندهید |
❌ پیش از رفتن به رختخواب یک وعده غذایی بزرگ نخورید، سیگار نکشید، الکل یا کافئین مصرف نکنید ❌ به پشت نخوابید - این می‌تواند احتمال وقوع فلج خواب را افزایش دهد |
به پزشک عمومی مراجعه کنید اگر: |
اغلب دچار فلج خواب می‌شوید و احساس می‌کنید:
|
درمان فلج خواب
پزشک عمومی ممکن است بتواند بیماری زمینه‌ای را که می‌تواند باعث فلج خواب شود مانند بی‌خوابی یا اختلال استرس پس از سانحه را درمان کند.
اگر این کمک نکرد ممکن است شما را به پزشک متخصص در زمینه اختلالات خواب ارجاع دهد.
درمان توسط متخصص
ممکن است به شما دارویی داده شود که معمولاً برای درمان افسردگی استفاده می‌شود. مصرف این نوع دارو با دوز پایین‌تر می‌تواند به فلج خواب نیز کمک کند.
همچنین ممکن است برای درمان شناختی رفتاری (CBT) به متخصص ارجاع شوید.