Pain and injuries after exercise
درد و آسیب بعد از ورزش
درد عضلانی بعد از ورزش
احساس درد یا خشکی در عضلات برای چند روز پس از ورزش طبیعی است و به عنوان درد عضلانی با شروع تأخیری (DOMS) شناخته می‌شود.
این درد می‌تواند افراد با تمام سطوح آمادگی جسمانی را تحت تاثیر قرار دهد، به خصوص پس از امتحان کردن یک فعالیت جدید یا فشار آوردن بیشتر از حد معمول به خود.
معمولا درد عضلات شما طی ۲ تا ۵ روز برطرف می‌شود و نیازی به مراقبت پزشکی نخواهید داشت. شما باید بتوانید به تنهایی علائم را کاهش دهید.
انجام دهید |
✅ روی آنها کمپرس سرد بگذارید. ✅ماساژ را امتحان کنید ✅حرکات کششی سبک انجام دهید. ✅در صورت نیاز از مسکن ها یا داروهای ضد التهاب استفاده کنید. هنوز هم می‌توانید با درد عضلانی تاخیری (DOMS) ورزش کنید، اگرچه معمولاً بهتر است چند روز صبر کنید تا درد کاهش یابد. |
اگر درد بیش از ۵ روز ادامه داشت یا بدتر شد، با پزشک خود تماس بگیرید.
آسیب‌ها
اگر به شما آسیب وارد شده، معمولاً با این علائم متوجه آن خواهید شد:
درد
درد وقتی لمس می‌شوند
تورم
کبودی
خشکی
معمولا این موارد را بلافاصله در ناحیه آسیب دیده احساس خواهید کرد. گاهی اوقات، ممکن است چند ساعت پس از ورزش یا انجام فعالیت‌های ورزشی، این علائم را مشاهده کنید.
اگر آسیب جزئی باشد، معمولاً نیازی به مراجعه به پزشک ندارید و می‌توانید در خانه از خود مراقبت کنید.
انجام دهید |
✅ برای جلوگیری از آسیب بیشتر، در ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول به قسمت آسیب دیده بدن استراحت دهید ✅ برای کاهش تورم، به طور منظم در طی ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول، کمپرس سرد را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید - هر بار استفاده از یخ باید بین ۵ تا ۱۵ دقیقه طول بکشد و از تماس مستقیم با پوست خودداری کنید. ✅ برای کاهش درد٬ مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن مصرف کنید |
با پزشک عمومی خود صحبت کنید اگر: |
پزشک عمومی شما ممکن است شما را برای درمان و حمایت تخصصی مانند فیزیوتراپی ارجاع دهد. |