ده راه برای جلوگیری از نشت - بی‌اختیاری ادرار
۱۰ راه برای جلوگیری از نشتی
برای بسیاری از افراد مبتلا به بی‌اختیاری ادرار، نکات خودیاری زیر و تغییرات سبک زندگی برای تسکین علائم کافی است.
تمرینات روزانه کف لگن را انجام دهید
تمرینات عضلات کف لگن می‌تواند در کاهش نشت ادرار موثر باشد. انجام صحیح این تمرینات و ترکیب انقباضات کوتاه و بلند مدت بسیار مهم است.
می‌توانید با تصور نگه داشتن ادرار و باد معده، عضلات کف لگن خود را احساس کنید.
برای انجام تمرینات عضلات کف لگن:
عضلات کف لگن خود را به سرعت منقبض کنید - سعی کنید شکم خود را داخل ندهید.
انقباض را به مدت ۲ ثانیه نگه دارید.
عضلات را رها کنید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
در حین انجام تمرینات عضلات کف لگن، به طور طبیعی نفس بکشید و استراحت کنید. با هر انقباض، به تدریج سعی کنید مدت نگه داشتن را تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
ممکن است لازم باشد چند ماه تمرینات عضلات کف لگن را انجام دهید تا متوجه تاثیر آن شوید.
سیگار نکشید
اگر سیگار می‌کشید، به دلیل فشار سرفه بر روی عضلات کف لگن، خود را در معرض خطر بی‌اختیاری قرار می‌دهید.
در مورد ترک سیگار بیشتر بدانید.
تمرینات درست را انجام دهید
ورزش‌های پر فشار و دراز و نشست بر روی عضلات کف لگن فشار وارد می‌آورند و می‌توانند باعث افزایش نشت ادرار شوند.
برای تقویت عضلات کف لگن برای کاهش علائم، تمرینات پر فشار مانند دویدن و ایروبیک را با تمرینات تقویت کننده مانند پیلاتس جایگزین کنید.
پیلاتس عضلات مرکزی شما را تقویت می کند که برای بی‌اختیاری استرسی مفید است.
از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید
بلند کردن اجسام سنگین فشار زیادی به عضلات کف لگن وارد می‌کند، بنابراین تا جایی که می‌توانید از آن اجتناب کنید.
هنگامی که نیاز به بلند کردن چیزی دارید، مانند بلند کردن بچه ها یا کیسه های خرید، قبل و در حین بلند کردن، عضلات کف لگن خود را سفت کنید.
وزن اضافی خود را کم کنید
اضافه وزن می‌تواند به دلیل فشار بافت چربی روی مثانه، عضلات کف لگن شما را ضعیف کند و باعث بی‌اختیاری ادراری شود.
در صورت از دست دادن وزن اضافی، علائم شما ممکن است بهبود یابد و به طور کامل از بین برود.
از ماشین حساب وزن سالم استفاده کنید تا بررسی کنید وزن مناسبی نسبت به قد خود دارید.
در مورد چگونگی کاهش وزن بیشتر بدانید.
یبوست خود را به سرعت درمان کنید
زور زدن برای دفع مدفوع٬ ماهیچه‌های کف لگن شما را ضعیف می‌کند و بی‌اختیاری ادرار را بدتر می‌کند.
هرگز مدفوع را به خود نگیرید. اگر یبوست دارید، تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی ممکن است مفید باشد.
خوردن فیبر بیشتر و ورزش بیشتر نیز می‌توانند مفید باشند.
همچنین اگر نحوه نشستن خود را تغییر دهید و از عضلات خود برای تخلیه روده خود استفاده کنید، ممکن است به رفع یبوست کمک کند. فیزیوتراپیست متخصص می‌تواند در این مورد به شما توصیه کند.
درباره چگونگی داشتن یک رژیم غذایی سالم بیشتر بدانید.
مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین مثانه را تحریک می‌کند و می‌تواند بی‌اختیاری را بدتر کند.
قهوه بیشترین تأثیر را دارد، بنابراین از نوشیدن آن خودداری کنید یا قهوه بدون کافئین مصرف کنید.
نوشیدنی‌های گازدار، چای، چای سبز، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و شکلات داغ نیز حاوی کافئین هستند، بنابراین مصرف آنها را کاهش دهید و به جای آنها آب و دمنوش‌های گیاهی یا میوه‌ای بنوشید.
مصرف الکل را کاهش دهید
الکل یک ادرار آور است که باعث می‌شود بیشتر ادرار کنید. کاهش آن ممکن است به علائم بی‌اختیاری کمک کند.
در مورد چگونگی کاهش مصرف الکل بیشتر بدانید.
آب کافی بنوشید
روزانه ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید (اما نه بیشتر) مگر اینکه پزشک به شما توصیه کند.
بسیاری از افراد مبتلا به بی‌اختیاری ادراری از نوشیدن مایعات اجتناب می‌کنند، زیرا احساس می‌کنند باعث مشکلات بیشتری می‌شود.
با این حال، محدود کردن مصرف مایعات، بی‌اختیاری را بدتر می‌کند، زیرا ظرفیت مثانه را کاهش می‌دهد.
ننوشیدن مایعات کافی نیز می‌تواند باعث یبوست یا بدتر شدن آن شود.
غذاهای مناسب بخورید
از غذاهای تند و اسیدی مانند کاری و مرکبات اجتناب کنید، زیرا می‌توانند مثانه را تحریک کرده و باعث نشت و سایر علائم بی‌اختیاری شوند.
محصولات
قبلی