ویتامین‌ها برای کودکان
مکمل‌های ویتامین
توصیه می‌شود که به همه بچه های ۶ ماهه تا ۵ ساله هر روز مکمل‌های ویتامین حاوی ویتامین‌های A، C و D داده شود.
به نوزادانی که روزانه بیش از ۵۰۰ میلی لیتر شیر خشک می‌خورند نباید مکمل‌های ویتامینی دریافت کنند. این به این دلیل است که شیر خشک با ویتامین‌های A، C و D و سایر مواد مغذی غنی شده است.
نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند باید از بدو تولد یک مکمل ویتامین D دریافت کنند، چه خودتان مکمل ویتامین D مصرف کنید یا نه.
از کجا می‌توانید قطره ویتامین کودک تهیه کنید
پزشک اطفال یا خانه‌های بهداشت می‌توانند در مورد قطره‌های ویتامین به شما توصیه‌هایی کنند و به شما بگویند که آنها را از کجا تهیه کنید.
مصرف بیش از حد برخی از ویتامین‌ها می‌تواند مضر باشد. دوز توصیه شده روی برچسب را رعایت کنید و مراقب باشید که همزمان ۲ مکمل به بچه خود ندهید.
به عنوان مثال، به او روغن جگر ماهی و قطره ویتامین ندهید زیرا روغن جگر ماهی حاوی ویتامین A و D نیز می‌باشد. یک مکمل به تنهایی کافی است، به شرطی که حاوی دوز توصیه شده ویتامین D باشد.
ویتامین دی (D)
ویتامین دی (D) فقط در تعداد کمی از غذاها مانند ماهی‌های چرب و تخم مرغ یافت می‌شود. همچنین به برخی از غذاها مانند اسپریدهای چربی و غلات صبحانه اضافه می‌شود. اما دریافت ویتامین D کافی به تنهایی از طریق غذا دشوار است.
منبع اصلی ویتامین D نور خورشید در تابستان روی پوست ما است. اما مهم است که پوست بچه خود را در برابر نور خورشید ایمن نگه دارید.
کودکان نباید در هوای گرم برای مدت طولانی زیر نور خورشید باشند. به یاد داشته باشید که قبل از قرمز شدن یا سوختن٬ پوست آنها را بپوشانید یا از آن محافظت کنید.
کودکان خردسال هنوز باید قطره ویتامین بخورند، حتی اگر زیر نور خورشید قرار بگیرند.
توصیه می‌شود:
به نوزادانی که از بدو تولد تا یک سالگی با شیر مادر تغذیه می‌شوند باید روزانه یک مکمل حاوی ۸/۵ تا ۱۰ میکروگرم ویتامین D داده شود تا از دریافت کافی این ویتامین اطمینان حاصل شود. چه خودتان مکمل حاوی ویتامین D مصرف بکنید یا نه.
به نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند، اگر بیش از ۵۰۰ میلی لیتر شیر خشک در روز مصرف می‌کنند، نباید مکمل ویتامین D داده شود، زیرا شیر خشک با ویتامین D و سایر مواد مغذی غنی شده است.
به کودکان ۱ تا ۴ ساله باید روزانه یک مکمل حاوی ۱۰ میکروگرم ویتامین D داده شود.
ویتامین (A)
ویتامین آ (A) برای نوزادان و کودکان خردسال مهم است و برخی ممکن است به اندازه کافی آن‌را دریافت نکنند.
ویتامین A برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم مورد نیاز است. می‌تواند به دید آنها در نور کم کمک کرده و پوست را سالم نگه می‌دارد.
منابع خوب ویتامین A عبارتند از:
محصولات لبنی
کره‌های چرب غنی‌شده
هویج، سیب زمینی شیرین و انبه
سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، کلم و کلم بروکلی
ویتامین سی (C)
ویتامین سی (C) برای سلامت عمومی و سیستم ایمنی بچه شما مهم است. همچنین می‌تواند به جذب آهن در بدن او کمک کند.
منابع خوب ویتامین C عبارتند از:
مرکبات شامل پرتقال٬ نارنگی و لیمو شیرین
کیوی
توت فرنگی
کلم بروکلی
گوج ه فرنگی
انواع فلفل
یک رژیم غذایی متعادل برای نوزادان و کودکان خردسال
برای کودکان مهم است که غذاهای متنوعی بخورند تا تمام انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و تکامل را دریافت کنند.
در مورد یک رژیم غذایی متعادل برای نوزادان و کودکان خردسال مشاوره و اطلاعات بیشتر دریافت کنید:
بیشتر در از شیر گرفتن و تغذیه
ویتامین‌ها برای کودکان
