خواب و بچه‌های خردسال
بسیاری از کودکان خردسال در خوابیدن مشکل دارند و ممکن است در طول شب بیدار شوند.
برای برخی، این ممکن است مشکلی نباشد. اما اگر شما یا بچه‌تان از کمبود خواب رنج می‌برید، چند روش ساده وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید.
هر کودکی متفاوت است، پس فقط کاری را انجام دهید که با آن راحتید و فکر می‌کنید مناسب بچه‌تان است.
اگر بچه‌تان نمی‌خواهد به رختخواب برود:
تصمیم بگیرید چه ساعتی می‌خواهید بچه‌تان به رختخواب برود.
حدود ۳۰ دقیقه قبل از زمانی که بچه شما معمولاً به خواب می‌رود، یک روال «آرامش بخش» را شروع کنید. این زمان را هر هفته ۵ تا ۱۰ دقیقه جلوتر ببرید - یا ۱۵ دقیقه اگر بچه‌تان معمولاً خیلی دیر به رختخواب می‌رود - تا به زمان خواب مورد نظر برسید. درباره کمک به خوابیدن نوزادان بیشتر بخوانید.
زمانی را که با بچه‌تان در هنگام خواب سپری می‌کنید محدود کنید. مثلاً فقط یک داستان بخوانید، سپس بچه‌تان را در رختخواب بگذارید و شب بخیر بگویید.
قبل از خواب، به بچه‌تان اسباب‌بازی مورد علاقه‌اش، پستانک (اگر استفاده می‌کند) یا چیز آرامش‌بخش دیگر را بدهید.
اگر لازم است، یک چراغ کم‌نور روشن بگذارید.
اگر بچه‌تان از رختخواب بیرون می‌آید، او را با کمترین ناراحتی ممکن برای او به رختخواب برگردانید.
سعی کنید روال یکدستی داشته باشید.
ممکن است مجبور شوید این روال را برای چندین شب تکرار کنید.
نکات خواب برای کودکان زیر ۵ سال
مطمئن شوید که یک برنامه آرام‌بخش و قابل پیش‌بینی قبل از خواب دارید که هر شب در همان زمان اجرا می‌شود و شامل فعالیت‌های مشابه است.
اگر بچه شما شکایت دارد که شب‌ها گرسنه است، سعی کنید قبل از خواب یک کاسه غلات و شیر به او بدهید (حتما بعد از آن دندان‌هایش را مسواک بزنید).
اگر بچه شما از تاریکی می‌ترسد، می‌توانید از یک چراغ خواب استفاده کنید یا چراغ راهرو را روشن بگذارید.
اجازه ندهید بچه‌تان ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب به لپ‌تاپ، تبلت یا تلفن نگاه کند - نور صفحه نمایش می‌تواند خواب را مختل کند.
اگر بچه شما در طول شب از خواب بیدا ر می‌شود، تا حد امکان بی‌تحرک و خسته‌کننده باشید تا او را تحریک نکنید و چراغ‌ها را خاموش نگه دارید.
از چرت زدن‌های طولانی بعد از ظهر خودداری کنید.
به کودک ناتوان خود کمک کنید تا بخوابد
گاهی اوقات کودکان با بیماری‌های مزمن یا ناتوانی‌ها ممکن است در خوابیدن در طول شب مشکل داشته باشند. این می‌تواند برای آن‌ها و برای شما چالش‌برانگیز باشد.
می‌توانید از خیریه‌های محلی در این مورد کمک بگیرید.
پشتیبانی و مشاوره بیشتر
اگر به مشاوره بیشتری نیاز دارید، با مراقب بهداشت خود صحبت کنید. او ممکن است ایده‌های دیگری داشته باشد یا پیشنهاد کند که برای دریافت کمک به کلینیک خواب کودکان مراجعه کنید اگر در محل زندگی شما وجود دارد.)
بیشتر در سلامت نوزاد
