پیشگیری - آرنج تنیس بازان
پیشگیری
جلوگیری از آرنج تنیس بازان می‌تواند دشوار باشد.
فشار نیاوردن به ماهیچه‌های ساعد به شما کمک می‌کند از این عارضه جلوگیری کنید یا از بدتر شدن علائم جلوگیری کنید.
توصیه‌های مراقبت از خود
ممکن است بتوانید اقداماتی انجام دهید تا از افزایش یا بازگشت آرنج تنیس بازان جلوگیری کنید از جمله:
فعالیتی که باعث درد می‌شود را متوقف کنید یا راه دیگری برای انجام آن پیدا کنید که باعث درد یا فشار به آرنج نشود.
از مچ دست و آرنج خود بیشتر از بقیه بازو استفاده نکنید. این کار همچنین ممکن است به گسترش بار به عضلات بزرگتر شانه کمک کند
اگر ورزش‌هایی را انجام می‌دهید که شامل حرکات تکراری است، مانند تنیس یا اسکواش، از مربی خود توصیه‌هایی بگیرید تا به شما کمک کند تکنیک خود را تغییر دهید یا بهبود بخشید.
قبل از انجام یک ورزش که شامل حرکات مکرر بازو است، به درستی گرم کنید و به آرامی عضلات بازوی خود را بکشید.
از ابزارها یا راکت‌های سبک وزن استفاده کنید و اندازه‌ی دسته آنها را بزرگتر کنید تا از وارد کردن فشار اضافی به تاندون‌های خود جلوگیری کنید.
هنگامی که از بازوی خود استفاده می‌کنید (نه در حال استراحت یا خواب) برای جلوگیری از آسیب بیشتر به تاندون‌ها، از آتل آرنج تنیس بازان استفاده کنید. از یک پزشک عمومی یا فیزیوتراپیست در مورد بهترین نوع بریس یا آتل برای استفاده راهنمایی بخواهید.
قدرت عضلات ساعد خود را افزایش دهید (فیزیوتراپیست می‌تواند در مورد تمریناتی برای تقویت عضلات ساعد به شما توصیه‌هایی بکند)
درمان
قبلی